Упражнения по плаванию

боком к стене, опора на левую руку. Движение «верхней» ногой: поднять бедро и колено правой ноги вверх, взять стопу «на себя», сделать загребающее движение ногой, вернуться в исходное положение; то же, стоя правым боком к стене, работая левой ногой;
2) исходное положение — стоя левым боком к стене, опора на левую руку. Движение «нижней» ногой: согнуть правую ногу, подтянуть пятку к ягодицам (колено направлено вниз), носок оттянут. Сделать загребающее движение ногой, вернуться в исходное положение;
3) исходное положение — лежа на боку, держаться руками за край бортика или сливного желоба «верхней» рукой, «нижней» упираясь в стенку бассейна. Выполнить движения ногами способом на боку;
4) исходное положение — лежа на боку, держаться руками за край бортика. Движения ногами в согласовании с дыханием: вдох выполняется в момент подтягивания ног, выдох во время отталкивания;
5) исходное положение — лежа на боку, прямой «нижней» рукой держаться за край бортика или сливного желоба, «верхняя» — прижата к бедру. Движения ногами на боку в сочетании с дыханием: вдох выполнять поворотом головы в сторону.
6) исходное положение — лежа на боку, держа доску за ближний край вытянутой «нижней» рукой (или подложив под голову).

захватом
Подтягивание с проносом правой руки
Отталкивание с захватом
В это время попеременная работа ног верх-вниз

придания импульса. Плечи, голова и верхняя часть спины в этот момент выводятся вверх. Удары ногами выполняются после ввода и при выводе рук из воды.