Виды физических нагрузок и их интенсивность

Август 22, 2022

Главная
Спорт
Виды физических нагрузок и их интенсивность

Содержание

2. Что такое физическая нагрузка? Физическая нагрузка – это величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся. Молодой
3. Интенсивность Объём тренировочной нагрузки - это количество физической нагрузки за одну тренировку. Он выражается в мерах
4. Чтобы подобных явлений не допустить, следите, чтобы тренировочная нагрузка соответствовала функциональному состоянию организма, которое определяется по
5. Интенсивность При определении интенсивности тренировочных нагрузок по частоте сердечных сокращений используется два показателя: Пороговая частота сердечных
6. Виды физических нагрузок в спорте Аэробная Анаэробная Интервальная Гипоксическая
7. Аэробная Ее организм получает при проведении так называемой кардиотренировки. Кардионагрузка создается во время бега, пеших прогулок,
8. Анаэробная При этом виде двигательной активности в организме энергия для мышечной работы образуется без участия кислорода.
9. Интервальная Этот вид нагрузок в физической культуре подразумевает смену аэробной и анаэробной двигательной активности. Так, она
11. Скачать презентацию

Слайд 2

Что такое физическая нагрузка?
Физическая нагрузка – это величина воздействия физических упражнений

на организм занимающихся. Молодой организм не может нормально развиваться без достаточной двигательной активности, без физической нагрузки.

Слайд 3

Интенсивность
Объём тренировочной нагрузки - это количество физической нагрузки за одну тренировку.

Он выражается в мерах времени, длины, веса, в количестве упражнений и т. д.
Интенсивность - это объём нагрузки, выполненный в единицу времени. Интенсивность и объём физических нагрузок в процессе самостоятельных занятий физ. культурой и спортом должны соответствовать возрасту и физическому состоянию обучающихся. Нагрузка чрезмерная может привести к перетренированности. Перетренированность или переутомление выражается в неестественном покраснении или побледнении кожных покровов, выделении обильного пота , появлении одышки, нарушении координации движений, потери интереса к занятиям.

Слайд 4

Чтобы подобных явлений не допустить, следите, чтобы тренировочная нагрузка соответствовала функциональному

состоянию организма, которое определяется по пульсу.
Порядок определения пульса:
в положении сидя отдохнуть 3-5 минут;
число сердечных сокращений подсчитать за 1 минуту;
величину пульса оценить: 50-60 уд./мин - отличная, 61-75 уд./мин - хорошая, 76-90 уд./мин - удовлетворительная.
Если по истечении 3 минут пульс успевает прийти в норму и количество ударов в минуту перед каждым новым упражнением примерно одинаково, значит организм находится в нормальном состоянии. Если нет, надо увеличить время отдыха или снизить интенсивность и объём последующих упражнений.

Слайд 5

Интенсивность
При определении интенсивности тренировочных нагрузок по частоте сердечных сокращений используется два

показателя:
Пороговая частота сердечных сокращений - это наименьшая интенсивность, ниже которой тренировочного эффекта не возникает.
Пиковая частота сердечных сокращений - это наибольшая интенсивность, которая не должна быть превышена в результате тренировки. Показатели частоты сердечных сокращений у здоровых людей, занимающихся спортом могут быть:
Пороговая - 75%
Пиковая - 95%
от максимальной частоты сердечных сокращений. Чем ниже уровень физической подготовленности человека, тем ниже должна быть интенсивность тренировочной нагрузки. По мере роста тренированности она должна постепенно расти, вплоть до 80-85% максимального потребления кислорода.

Слайд 6

Виды физических нагрузок в спорте
Аэробная
Анаэробная
Интервальная
Гипоксическая

Слайд 7

Аэробная
Ее организм получает при проведении так называемой кардиотренировки. Кардионагрузка создается во

время бега, пеших прогулок, катания на сноуборде, велопрогулок, плавании и других физической активности низкой интенсивности, направлена на:
Снижение веса за счет сжигания жира.
Стимуляцию работы сердца и сосудов, дыхательной системы.
Повышение выносливость.
Преимущество аэробной двигательной активности в том, что у нее нет противопоказаний. В зависимости от возраста, наличия заболеваний, уровня физической подготовленности каждый может выбрать посильную интенсивность нагрузок.

Слайд 8

Анаэробная
При этом виде двигательной активности в организме энергия для мышечной работы

образуется без участия кислорода. Это возможно при выполнении силовых упражнениях (бодибилдинге), которые направлены на:
Повышение силы.
Прирост мышечной массы.
Развитие выносливости.
Этот вид двигательной активности возможен на тренажерах, при выполнении упражнений со свободным весом.

Слайд 9

Интервальная
Этот вид нагрузок в физической культуре подразумевает смену аэробной и анаэробной

двигательной активности.
Так, она возможна даже в рамках одной тренировки, например, при сочетании бега высокой и низкой интенсивности.

Виды физических нагрузок и их интенсивность

Содержание

Что такое физическая нагрузка? Физическая нагрузка – это величина воздействия физических упражнений

ИнтенсивностьОбъём тренировочной нагрузки - это количество физической нагрузки за одну тренировку.

Чтобы подобных явлений не допустить, следите, чтобы тренировочная нагрузка соответствовала функциональному

ИнтенсивностьПри определении интенсивности тренировочных нагрузок по частоте сердечных сокращений используется два

Виды физических нагрузок в спортеАэробнаяАнаэробнаяИнтервальнаяГипоксическая

АэробнаяЕе организм получает при проведении так называемой кардиотренировки. Кардионагрузка создается во

АнаэробнаяПри этом виде двигательной активности в организме энергия для мышечной работы

ИнтервальнаяЭтот вид нагрузок в физической культуре подразумевает смену аэробной и анаэробной

Похожие презентации