Техника безопасности при физических тренировках в домашних условиях

Август 21, 2022

Главная
Разное
Техника безопасности при физических тренировках в домашних условиях

Содержание

2. Для тренировок нужно свободное пространство. Если места недостаточно, то вполне вероятно столкновение одной из частей тела
3. Второе правило безопасности Соблюдайте гигиену. Тренируйтесь в удобной сменной спортивной одежде и обуви, которую сразу же
4. Третье правило безопасности Правильный выбор снарядов для занятий тоже способен предотвратить многие неприятные ситуации. Например, если
5. Четвертое правило безопасности Перед каждой тренировкой обязательно проводите тщательную разминку. Как говорится, «лучше разминка без тренировки,
6. Пятое правило безопасности Каково бы ни было упражнение нужно неукоснительно соблюдать технику выполнения и строго следовать
7. Выдох всегда приходится на усилие. При работе с весом практически все упражнения подразумевают легкий сгиб в
8. Шестое правило безопасности Соблюдайте порядок. При занятиях с тяжестями не разбрасывайте диски и гантели. При выполнении
9. Седьмое правило безопасности Время занятий. Утром не следует давать организму большую нагрузку, так как сердце еще
11. Скачать презентацию

Слайд 2

Для тренировок нужно свободное пространство. Если места недостаточно, то вполне вероятно

столкновение одной из частей тела с предметом мебели. Для предотвращения этого, перед занятием необходимо проверить недосягаемость всех предметов для конечностей во время движения. Также для профилактики травмоопасных ситуаций следует убрать с пола все мелкие предметы в радиусе двух-трех метров.

Первое правило безопасности

Слайд 3

Второе правило безопасности
Соблюдайте гигиену. Тренируйтесь в удобной сменной спортивной одежде и

обуви, которую сразу же после тренировки необходимо снять, чтобы не простыть в сырой одежде и не вызывать раздражения кожи. Хорошая спортивная одежда не должна натирать кожу, мешать свободным движениям. Также после тренировки необходимо принять душ и насухо обтереться полотенцем. Стирать форму нужно не реже раза в две недели. Тренироваться надо в хорошо проветриваемых светлых помещениях.

Слайд 4

Третье правило безопасности
Правильный выбор снарядов для занятий тоже способен предотвратить многие

неприятные ситуации. Например, если гантели можно заменить на бутылки с водой, то коврик для йоги ни в коем случае нельзя заменять на одеяло или подстилку. Для йоги и пилатеса нужно выбирать специализированный коврик, плотно приклеивающийся к полу. Для прогибов назад целесообразно приобрести арку. Диаметр фитбола должен соответствовать росту того кто будет с ним заниматься и быть устойчивым к проколам. Также он должен выдерживать вес тренирующегося.

Слайд 5

Четвертое правило безопасности
Перед каждой тренировкой обязательно проводите тщательную разминку. Как говорится,

«лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки». Общая разминка вначале тренировки, включающая в себя различные махи, наклоны, растягивающие упражнения, разогреет мышцы, увеличит эластичность связок и сухожилий и подготовит организм к работе. Кроме того, перед каждым упражнением должна проводиться специальная разминка. В конце тренировки, особенно вечерней, необходимо делать заминку, дыхательные упражнения на расслабление, растяжку.

Слайд 6

Пятое правило безопасности
Каково бы ни было упражнение нужно неукоснительно соблюдать технику

выполнения и строго следовать всем инструкциям тренера (видеокурса, книги, журнала и так далее). Многие упражнения имеют сложную технику исполнения и нюансы, которые нужно учитывать, но те которые кажутся простыми, требуют такого же вдумчивого отношения.

Слайд 7

Выдох всегда приходится на усилие.
При работе с весом практически все

упражнения подразумевают легкий сгиб в коленных суставах. Если это не так, то уточняется всегда отдельно. Выпрямляя ноги в коленном суставе до конца, вы рискуете создать чрезмерную нагрузку на эти суставы и позвоночник.
При работе с весом на протяжении всего упражнения спина должна быть прямая, живот втянут и напряжен. Это предотвратит излишнюю нагрузку на позвоночник.
Никогда не выполняйте самостоятельно упражнение, требующее страховки.
Например: новичкам нельзя выполнять самостоятельно стойку на голове, нельзя делать жим и другие упражнения с предельными весами без страховки.

Аспекты, которые необходимо учитывать при самостоятельных тренировках:

Слайд 8

Шестое правило безопасности
Соблюдайте порядок. При занятиях с тяжестями не разбрасывайте диски

и гантели. При выполнении упражнения ставьте снаряд на место. Разбирая стоящую на стойках штангу, снимайте диски попеременно (один диск с одной стороны, затем - один с другой). В противном случае диски, оставшиеся на одном конце штанги, перевесят гриф и приведут к переворачиванию и падению штанги.

Слайд 9

Седьмое правило безопасности
Время занятий. Утром не следует давать организму большую нагрузку,

так как сердце еще не готово и может не выдержать. Тренироваться следует или за час до еды, или через 2 часа после еды. При совмещении спорта с учебой или работой оптимально тренироваться не более трех-четырех раз в неделю по 1−2 часа. Спать не менее 8 часов в день, есть не менее трех раз. Вечерние тренировки должны проходить за 4 часа до сна.

Техника безопасности при физических тренировках в домашних условиях

Содержание

Для тренировок нужно свободное пространство. Если места недостаточно, то вполне вероятно

Второе правило безопасности Соблюдайте гигиену. Тренируйтесь в удобной сменной спортивной одежде и

Третье правило безопасностиПравильный выбор снарядов для занятий тоже способен предотвратить многие

Четвертое правило безопасностиПеред каждой тренировкой обязательно проводите тщательную разминку. Как говорится,

Пятое правило безопасности Каково бы ни было упражнение нужно неукоснительно соблюдать технику

Выдох всегда приходится на усилие.При работе с весом практически все

Шестое правило безопасностиСоблюдайте порядок. При занятиях с тяжестями не разбрасывайте диски

Седьмое правило безопасностиВремя занятий. Утром не следует давать организму большую нагрузку,

Похожие презентации