Содержание
- 2. и обеспечения жизни: поддержание термостабильности, добыча пищи, защита от врагов и реализация инстинкта воспроизведения потомства. Именно
- 3. программы организма в процессе индивидуального развития. Общепризнано, что рациональная физическая активность позволяет поддерживать состояние здоровья и
- 4. к тяжелым повреждающим воздействиям. Движение – это самый мощный механизм поставки энергии к клеткам. Усиливает кровоток
- 5. повышают устойчивость к стрессам, улучшают сон и др. В последние десятилетия, в связи с внедрением в
- 6. Именно низкий уровень двигательной активности человека специалисты считают в настоящее время одним из важнейших факторов распространения
- 7. субъективная – (привычно-бытовая, школьная, климато-географическая). Но независимо от вида гипокинезии вызванные ею гиподинамические последствия выражаются в
- 8. - развиваются дистрофии тканей с уменьшением функциональных резервов; - нарушается координирующая и интегрирующая роль движения, и
- 9. - значительные изменения происходят в иммунологических свойствах организма и в терморегуляции. Таким образом, условия современной жизни
- 10. Спорт – это целенаправленное использование специализированных физических упражнений для достижения высоких результатов их выполнения в условиях
- 11. Для оздоровительной тренировки основных систем жизнеобеспечения оптимальными могут быть следующие средства. Сердечно-сосудистая система и кровь Лучшими
- 12. Снижается концентрация холестерина, что является важным фактором профилактики атеросклероза; активизируется антисвертывающая система крови, препятствуя формированию внутрисосудистых
- 13. Увеличивается просвет дыхательных путей, возрастает жизненная емкость легких и эффективность газообмена. 3. Центральная нервная система Сила
- 14. Выносливость открываются закрытые и увеличивается просвет функционирующих капилляров в ЦНС, происходит разрушение в ней и в
- 15. Для обеспечения хорошего состояния суставов могут использоваться упражнения с многократными повторениями: для коленных суставов – велосипед,
- 16. Кишечное сокоотделение, активность пищеварительных ферментов, моторную активность. Регулярные занятия физкультурой не только совершентвуют терморегуляцию, но и
- 17. 2. Рациональное питание Питание является ведущей биологической потребностью человека, направленная на сохранение жизни и здоровья организма.
- 18. . 1. Обеспечение баланса энергии, поступающей с пищей и расходуемой человеком в процессе жизнедеятельности; 2. Удовлетворение
- 19. направлениям: 1) Общий обмен – это минимальное количество энергии, необходимое человеку для обеспечения жизнедеятельности в состоянии
- 20. Если обобщить все виды расхода энергии, то среднесуточный расход для работников умственного труда у мужчин он
- 21. Организма в белках, жирах и углеводах их соотношение в рационах должно составлять 1:1,2:4. Белки должны занимать
- 22. Швейцарский физиолог Бирхер – Беннер предложил оценивать пищевые вещества не по их калорийности, а по содержанию
- 23. меньшего количества энергии на переваривание. Вторую желтую группу составляют продукты со слегка ослабленной энергией из-за очистки,
- 24. сыр, вареные или жареные мясо, рыба, птица, копчености, солености, а так же грибы ( они не
- 25. отделов ЖКТ. В каждом ее отделе создается та оптимальная биохимическая среда, которая наиболее благоприятна для переваривания
- 26. Таблица
- 27. Необходимо планировать свой пищевой рацион. При этом следует учитывать не только потребности человека, но и его
- 28. Для людей гиперстенического телосложения (мощный костяк, хорошо развита мускулатура, склонность к увеличению массы тела, пониженная активность
- 29. При планировании рациона предпочтение следует отдавать продуктам, выращенным в своем регионе, что способствует повышению своих адаптационных
- 30. Жирной пленкой, которая нарушает процесс выделения пищеварительных соков и затрудняет всасывание и пищеварение. Вода играет очень
- 31. провоцируя витаминную и минеральную недостаточность. Каждый прием пищи рекомендуется начинать с сырых растительных продуктов. Такая пища
- 32. следующим порциям пищи. Грубые волокна растительной пищи в кишечнике стимулируют его перистальтику, адсорбируют на себе вредные
- 33. промежуточными продуктами, образовавшимися в результате переваривания их предшественников. В таком случае происходит задержка прохождения пищевых и
- 34. 3) Третий принцип – режим питания Для каждого человека количество приемов пищи должно определяться особенностями его
- 35. А людям пожилого возраста, ведущим малоактивный образ жизни, следует рекомендовать более редкий режим приема пищи. Основным
- 36. Если совместить эти рекомендации с суточным ритмом работоспособности, то завтрак – в 7-8 часов, обед –
- 37. Рациональная организация жизнедеятельности современного человека . Известный публицист Д.И. Писарев в 19 веке писал: « Усилия
- 38. . Рациональная организация жизнедеятельности – это система жизни данного конкретного человека, которая обеспечивает ему высокий уровень
- 39. Для достижения этой цели должны решаться следующие задачи: Формирование, сохранение и укрепление здоровья. 2.Обеспечение высокого уровня
- 40. Развитие цивилизации сопровождается все большей стандартизацией условий жизни, которые человек рассматривает как вполне приемлемые, а угрозу
- 41. Учет широкого круга факторов, условий, в которых протекает жизнь данного человека. Она должна учитывать -социальные факторы;
- 42. Труд педагога – с высокой плотностью межличностных контактов и возможностью конфликтов при необходимости выполнения запланированного объема
- 43. Это обусловлено двумя причинами: Объем информации в мире каждые 10-12 лет удваивается и эту информацию человек
- 44. Ухудшением состояния серца и сосудов, нарушениями артериального давления, нарушением обмена веществ, кровообращения и т.д. Специфика умственного
- 45. Работоспособность человека умственного труда характеризуется закономерными изменениями во времени. Так, в начале рабочего дня ее исходное
- 46. Утренняя гигиеническая гимнастика, физические упражнения, подготовка рабочего места и др. Вторая фаза – устойчивой работоспособности. Длительность
- 47. Оно проявляется рядом внешних факторов, которые выражаются в рассеянности, частых отвлечениях, суетливых движениях рук, отсутствии интереса,
- 48. Связано не с утомлением, а с усталостью, которая является субъективны отражением отношения работника к выполненной работе.
- 49. Чем более значительным оказывается утомление, тем более благоприятные условия восстановления должны создаваться. Состояние и динамика работоспособности
- 50. которые впоследствии могу спровоцировать патологию нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем. 2 Методы и средства обеспечения умственной
- 51. .Вне рабочего времени – утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения для тренировки сосудов головного мозга Установлено, что большинству
- 52. Часам оказываются на низком уровне. Совы просыпаются трудно, тяжело входя в рабочий ритм. Работоспособность постепенно нарастает
- 53. .В основе осознанного подхода к организации своей жизнедеятельности должно лежать четкое планирование, построенное на наиболее рациональном
- 54. . Поэтому каждый компонент образа жизни должен планироваться в соответствии с теми жизненными установками, приоритетами, которые
- 55. . В этом случае в повседневном поведении акцент в распределении времени переносится с основных приоритетов на
- 56. . Цель должна быть обязательно реальной, достижимой. Для ее достижения нужно определить задачи. Затем следует каждую
- 57. так как они должны обеспечить 80% успеха. Если что-то регулярно не выполняется из групп В и
- 58. . В соответствии с поставленными задачами приводит к формированию у человека суточной и недельной регулярности и
- 59. Неравномерности нагрузки. С этой точки зрения более рациональным является недельный режим, в котором основные составляющие жизнедеятельности
- 61. Скачать презентацию