Fitness & Gesundheitssport

Programm

Allgemeines
Gesundheitsbegriff
Präventionsformen
Sport und Gesundheitsförderung
Ziele von Fitnesstraining
Gesundheitsorientiertes Fitnesstraining
Ausdauer
Kraft
Beweglichkeit

1. Gesundheitsbegriff

WHO 1946: Zustand des körperlichen, psychischen und sozialen Wohlbefindens
WHO 1986: gesellschaftliche und

Risikofaktor: Merkmal, das mit einer erhöhten Auftretenswahrscheinlichkeit einer Krankheit assoziiert ist.
Gesundheit:

Umfassender Begriff
prozessuale Auffassung
dynamische Auffassung

Gesundheitsbegriff der Prävention

2. Präventionsformen

Formen der Prävention

Formen der Prävention

Formen der Prävention

Formen der Prävention

Das streßtheoretische Gesundheitsmodell von Pearlin

Gesundheitsmodell

Ressourcen

Körperliche Ressourcen: Fitness, Beschwerden, Konstitution
Psychische Ressourcen: Selbstbild, Kontrollüberzeugungen, Wohlbefinden, Verhalten
Soziale Ressourcen:

3. Sport und Gesundheitsförderung

Für viele Menschen sind Sport und Gesundheit eng verknüpft
Die Eignung des

Günstige Bedingungen:
Attraktivität des Sporttreibens
Medien, Vorbilder, Prestige
Eigenschaften, anstrengend und freudvoll
Ressourcenstärkende Wirkungen
Breitband, Wissenschaftlich

Sporttreiben ist nicht per se gesundheitsfördernd, sondern muss eigens für diesen

Sport als Medium der Gesundheitsförderung bedarf einer politischen Förderung
Verhaltens- und verhältnisorientierte

4. Varianten von Fitnesstraining

Fitnessbegriff

Amerik.: Fitness = Angepasst-Sein an die Anforderungen des Lebens
Total fitness

Motivationen

Gesundheit: primordial (z.B. Wellness) oder primärpräventiv (z.B. Übergewicht)
Körperbildung: allseitige Ausbildung oder Body-Shaping
Funktionale

Folgerungen

Spektrum an
Motivationen
Zielen
Rahmenbedingungen
Angebot ist jeweils abzustimmen (Kompetenz)
Kommerzielle Bedeutung

Gesundheitsorientiertes Fitnesstraining

1. Ausdauer

Wirkungen
Funktionell/morphologisch: z. B. Herz, Lunge, Blut, Gefäße, Muskulatur, Immunsystem
Psychisch: gegen Angst/Depressionen,

Aspekte der Sportart
großmotorisch, individuell, motivierend
unaufwändig, ganzjährig
angemessene Beanspruchung
Individuelle Voraussetzungen
Leistungsniveau
Verletzungsanfälligkeit
Lokale Gegebenheiten

Wahl der Sportart

Intensitätssteuerung

Laktatkinetik und Pulsempfehlungen
Subjektives Belastungsempfinden
Skala 1 = sehr leicht, ... , 7

2. Kraft

Wirkungen
Gesundheit: Funktionelle und morphologische Anpassungen: z. B. Haltemuskulatur, Gelenkknorpel
Leistungsfähigkeit: Relativ

Intensitätssteuerung

1 RPM = One repetition maximum
Koordinative Probleme bei Anfängern
Ungenauigkeiten (5 kg

3. Beweglichkeit

Wichtiger Bereich im Gesundheits- und Fitnesstraining
Wirkungen:
Amplitudenvergrößerung
Präventive Wirkungen
Psychische Wirkungen

Beweglichkeit

Amplitudenvergrößerung

Kompensation von Einschränkungen im Altersgang
Leistungsfähigkeit im Fitnesssport
Beweglichkeitsreserve

Präventive Wirkungen

Aufwärmen zur Vorbereitung auf Sporttreiben
Muskuläre Dysbalancen
Folge von intensivem Sporttreiben
Kräftige die

Psychische Wirkungen

Tonusregulation:
Optimaler Tonus = Wohlbefinden
Nicht optimal = Angespannt oder Schlaff
Stressregulation:
Kontrolle

Gelungenes, „sinnerfülltes“ Leben führen
Aktuell diskutierte Zielkategorie des Sports, insbesondere Gesundheitssports
Prinzipien
Gegenwart erfüllen

Altersgruppen