Содержание
- 2. Упражнения – это движения, направленные на достижение определенной цели (развитие физических качеств, технических навыков, функциональных резервов
- 3. Упражнения классифицируются: 1. По двигательным режимам: динамические, статические, смешанные. 2. По количеству мышечной массы, вовлекаемой в
- 4. Динамический режим выполнения упражнений характеризуется: - выполнением работы А= р • h - мобилизация КТС (кислород-транспортной
- 5. 2. По количеству мышечной массы, вовлекаемой в работу:
- 6. 3. По проявлению двигательных качеств:
- 7. 4. По энерготратам Учитывается общий расход энергии (ОРЭ) – количество энергии, расходуемое на выполнение всего упражнения.
- 8. 6. По показателям энергетической мощности упражнения делят на: легкие, средние, тяжелые, очень тяжелые. Для оценки влияния
- 9. Упражнения большой интенсивности способствуют развитию аэробно-анаэробных возможностей, т.е. максимальному потреблению кислорода. Зона субмаксимальной интенсивности отвечает такому
- 10. 2.2. ХАРАКТЕРИСТИКА СТАНДАРТНЫХ И СИТУАЦИОННЫХ УПРАЖНЕНИЙ. Стандартные или стереотипные движения характеризуются сравнительным постоянством движений и их
- 11. Среди движений с количественной оценкой выделяют: Собственно-силовые, характерные, например, для тяжелой атлетики, где сила спортсмена направлена
- 12. Во всех этих упражнениях сочетается динамическая и статическая работа, анаэробного (прыжки, метания) или анаэробно-аэробного характера (например,
- 13. Физиологическая характеристика циклических упражнений Основные характеристики и критерии: *повторение цикла движений, *основа: ритмический и цепной рефлексы,
- 14. Циклические упражнения по предельному времени работы разделены по зонам относительной мощности: максимальной мощности (продолжающиеся до 10-30
- 15. Работа максимальной мощности продолжается до 20-30 с (например, спринтерский бег на 60, 100 и 200 м;
- 16. Работа субмаксимальной мощности продолжается от 20-30 с до 3-5- мин (например, бег на средние дистанции -
- 17. В связи с этим стабилизация потребления кислорода и показателей кардиореспираторной системы, достигаемая к концу дистанции, получила
- 18. Работа большой мощности продолжается от 5-6 мин до 20-30 мин. Сюда относятся циклические упражнения с преодолением
- 19. Работа умеренной мощности продолжается от 30-40 мин до нескольких часов. Сюда входят сверхдлинные беговые дистанции -
- 20. Это резко нарушает функции ЦНС, координацию движений, ориентацию в пространстве, а в тяжелых случаях вызывает потерю
- 21. Физиологическая характеристика ситуационных упражнений Нестандартно-переменные (ситуационные) упражнения включают все спортивные игры и спортивные единоборства, а также
- 22. Для этих движений характерны: Переменная мощность работы (от максимальной до умеренной или полной остановки спортсмена), сопряженная
- 23. Роль сенсорных систем исключительно велика, особенно дистантных - зрительной и слуховой. В ситуационной деятельности имеют значение
- 24. Для ориентации в пространстве и во времени имеет важное значение слуховая сенсорная система. Резкие изменения направления
- 25. Занятия ситуационными упражнениями развивают в двигательном аппарате высокую возбудимость и лабильность скелетных мышц, хорошую синхронизацию скоростных
- 27. Скачать презентацию
Упражнения – это движения, направленные на достижение определенной цели (развитие физических
Упражнения классифицируются:
1. По двигательным режимам: динамические, статические, смешанные.
2. По количеству мышечной
Упражнения классифицируются:
1. По двигательным режимам: динамические, статические, смешанные.
2. По количеству мышечной
3. По проявлению двигательных качеств: силовые, скоростно-силовые, на выносливость.
4. По количеству затрат энергии или энерготратам: легкие, средние, тяжелые, очень тяжелые.
По показателям энергетической мощности упражнения делят на: низкой, умеренной, большой, субмаксимальной, максимальной интенсивности
Динамический режим выполнения упражнений характеризуется:
- выполнением работы А= р • h
Динамический режим выполнения упражнений характеризуется:
- выполнением работы А= р • h
Статический режим выполнения упражнений характеризуется:
развитием напряжения мышц
работа равна 0
быстрое развитие утомления
напряжение мышц препятствует кровообращению, нарушается доставка кислорода, питательных веществ, субстратов для энергообразования, а также замедляется выведение продуктов метаболизма из рабочих органов (мышц)
мобилизация КТС после статического усилия
глобальное напряжение мышц – эффект Линдгардта
2. По количеству мышечной массы, вовлекаемой в работу:
2. По количеству мышечной массы, вовлекаемой в работу:
3. По проявлению двигательных качеств:
3. По проявлению двигательных качеств:
4. По энерготратам
Учитывается общий расход энергии (ОРЭ) – количество энергии, расходуемое
4. По энерготратам
Учитывается общий расход энергии (ОРЭ) – количество энергии, расходуемое
ОРЭ = энергетическая мощность • время выполнения упражнения
(расход энергии в ед. времени, ккал/мин)
Уровень энерготрат может оцениваться и по показателю – метаболический эквивалент кислорода (МЭК).
МЭК – количество О2, которое требуется на окислительные процессы за 1 мин на 1кг веса, измеряется в (МЕТ).
6. По показателям энергетической мощности упражнения делят на:
легкие, средние, тяжелые, очень тяжелые.
Для
6. По показателям энергетической мощности упражнения делят на:
легкие, средние, тяжелые, очень тяжелые.
Для
Работа в зоне малой интенсивности может выполняться длительное время, поскольку вегетативные функции не претерпевают значительного напряжения. ЧСС при этом не превышает 100-120 уд/мин.
Режим выполнения физических упражнений в зоне умеренной интенсивности способствует развитию выносливости. ЧСС при этом возрастает до 130-160 уд/мин.
Режим мышечной работы в зоне большой интенсивности вызывает наибольшее напряжение физиологических функций при ЧСС 160-170уд/мин.
Упражнения большой интенсивности способствуют развитию аэробно-анаэробных возможностей, т.е. максимальному потреблению кислорода.
Зона
Упражнения большой интенсивности способствуют развитию аэробно-анаэробных возможностей, т.е. максимальному потреблению кислорода.
Зона
Зона максимальной интенсивности предусматривает выполнение упражнений с максимальной скоростью непродолжительное время до 30с. При таком режиме работа обеспечивается энергией АТФ, которая образуется за счет анаэробного алактатного механизма ресинтеза (креатинфосфокиназного механизма). Это лимитирует время работы в этой зоне мощности, так как запасов креатинфосфата – субстрата для образования АТФ в мышцах, хватает только на 10-20с непрерывной работы.
2.2. ХАРАКТЕРИСТИКА СТАНДАРТНЫХ И СИТУАЦИОННЫХ УПРАЖНЕНИЙ.
Стандартные или стереотипные движения характеризуются сравнительным
2.2. ХАРАКТЕРИСТИКА СТАНДАРТНЫХ И СИТУАЦИОННЫХ УПРАЖНЕНИЙ.
Стандартные или стереотипные движения характеризуются сравнительным
Стандартные циклические движения. Стандартные циклические упражнения отличаются повторением одних и тех же двигательных актов. По предельной длительности работы они подразделяются на 4 зоны относительной мощности - максимальную, субмаксимальную, большую и умеренную.
Стандартные ациклические движения. Данная группа движений характеризуется стереотипной программой двигательных актов, но в отличие от циклических упражнений, эти акты разнообразны. Их подразделяют на движения качественного значения, оцениваемые в баллах - гимнастика, акробатика, фигурное катание, прыжки в воду, на батуте и др., и на движения, имеющие количественную оценку. (*целостные двигательные действия, *кратковременно выполняются, *формирование двигательных навыков затруднено одновременной высокой требовательностью как к технико-координационным, так и к физическим качествам спортсмена)
Среди движений с количественной оценкой выделяют:
Собственно-силовые, характерные, например, для тяжелой атлетики,
Среди движений с количественной оценкой выделяют:
Собственно-силовые, характерные, например, для тяжелой атлетики,
Скоростно-силовые (прыжки, метания), где вес ядра, молота, диска, копья или вес собственного тела спортсмена - величина неизменная, а спортивный результат определяется заданным снаряду или телу ускорением, т. е.
Fmax = m • amax.
Прицельные движения (стрельба пулевая, из лука, городки, дартс и пр.), требующие устойчивости позы, тонкой мышечной координации, точности анализа сенсорной информации.
*однократные двигательные действия, направленные на точное попадание в цель
*не наблюдается существенных вегетативных сдвигов
* функциональная основа: высокая чувствительность кинестетического и зрительного анализаторов (взаимодействие этих систем и при возрастании мастерства роль кинестетического анализатора становится все более значимой в управлении и контроле данных упражнений)
Во всех этих упражнениях сочетается динамическая и статическая работа, анаэробного (прыжки,
Во всех этих упражнениях сочетается динамическая и статическая работа, анаэробного (прыжки,
Ведущими системами являются ЦНС, сенсорные системы, двигательный аппарат.
Физиологическая характеристика циклических упражнений
Основные характеристики и критерии:
*повторение цикла движений,
*основа:
Физиологическая характеристика циклических упражнений
Основные характеристики и критерии:
*повторение цикла движений,
*основа:
*классифицируются: по видам локомоций и по зонам мощности
К циклическим упражнениям локомоторного (переместительного) характера относятся бег и ходьба, бег на коньках и на лыжах, плавание, гребля, езда на велосипеде. Для этих упражнений характерно многократное повторение стереотипных циклов движений. При этом относительно постоянны не только общий рисунок движений, но и средняя мощность нагрузки или скорость перемещения спортсмена (велосипеда, лодки) по дистанции. Исключение составляют очень короткие циклические упражнения (дистанции) и начальный отрезок любой дистанции, т. е. период разгона, на протяжении которых скорость перемещения изменяется очень значительно. Иначе говоря, циклические упражнения - это упражнения относительно постоянной структуры и мощности.
Циклические упражнения по предельному времени работы разделены по зонам относительной мощности:
максимальной мощности (продолжающиеся до 10-30 с),
субмаксимальной (от 30-40 с до 3-5 мин),
большой (от 5-6 мин до 20-30 мин)
умеренной мощности (от 30-40 мин до нескольких часов). При этом учитывалось, что физическая нагрузка не равна физиологической нагрузке на организм человека, а основной величиной, характеризующей физиологическую нагрузку является предельное время выполнения работы.
Работа максимальной мощности продолжается до 20-30 с (например, спринтерский бег на
Работа максимальной мощности продолжается до 20-30 с (например, спринтерский бег на
Такая работа относится к анаэробным алактатным нагрузкам, т. е. выполняется на 90-95% за счет энергии - АТФ и КрФ. Огромный кислородный запрос (порядка 8 л или в пересчете на 1 мин ~ 40 л) во время работы удовлетворяется крайне незначительно (менее 0.1), но кислородный долг не успевает достичь большой величины из-за кратковременности нагрузки. Короткий рабочий период недостаточен для заметных сдвигов в системах дыхания и кровообращения. Однако в силу высокого уровня предстартового возбуждения ЧСС достигает высокого уровня - до 200 уд•мин-1. Ведущими системами организма при работе в зоне максимальной мощности являются центральная нервная система и двигательный аппарат, так как требуется высокий уровень возбудимости и лабильности нервных центров и скелетных мышц, хорошая подвижность нервных процессов, способность к быстрому расслаблению мышечных волокон и достаточные запасы в них креатинфосфата.
Работа субмаксимальной мощности продолжается от 20-30 с до 3-5- мин (например,
Работа субмаксимальной мощности продолжается от 20-30 с до 3-5- мин (например,
Сюда относятся нагрузки анаэробно-аэробного характера. В этих условиях рН крови снижается до 7.0 и менее. Длительность работы достаточна для максимального усиления функций дыхания и кровообращения, в результате достигается МПК. ЧСС находится на уровне 180 уд • мин1. Несмотря на это, потребление кислорода удовлетворяет на дистанции лишь 1/3 очень высокого кислородного запроса (на разных дистанциях от 25 до 8.5 л • мин-1), а кислородный долг, составляющий 50-80% от запроса, возрастает у высококвалифицированных спортсменов до предельной величины - порядка 20-22 л.
В связи с этим стабилизация потребления кислорода и показателей кардиореспираторной системы,
В связи с этим стабилизация потребления кислорода и показателей кардиореспираторной системы,
Ведущими физиологическими системами обеспечения работы в зоне субмаксимальной мощности являются кислородтранспортные системы - кровь, кровообращение и дыхание, а также центральная нервная система, роль которой еще очень велика, так как она должна управлять движениями, осуществляемыми с очень высокой скоростью, в условиях недостаточного кислородного снабжения самих нервных центров.
Работа большой мощности продолжается от 5-6 мин до 20-30 мин. Сюда
Работа большой мощности продолжается от 5-6 мин до 20-30 мин. Сюда
Работа умеренной мощности продолжается от 30-40 мин до нескольких часов. Сюда
Работа умеренной мощности продолжается от 30-40 мин до нескольких часов. Сюда
Это резко нарушает функции ЦНС, координацию движений, ориентацию в пространстве, а
Это резко нарушает функции ЦНС, координацию движений, ориентацию в пространстве, а
Ведущее значение в зоне умеренной мощности имеют большие запасы углеводов, предотвращающие гипогликемию, и функциональная устойчивость ЦНС к монотонии, противостоящая развитию запредельного торможения.
Физиологическая характеристика ситуационных упражнений
Нестандартно-переменные (ситуационные) упражнения включают все спортивные игры и
Физиологическая характеристика ситуационных упражнений
Нестандартно-переменные (ситуационные) упражнения включают все спортивные игры и
На протяжении выполнения этих упражнений резко и нестандартным образом чередуются периоды с разным характером и интенсивностью двигательной деятельности - от кратковременных максимальных усилий взрывного характера (ускорений, прыжков, ударов) до физической нагрузки относительно невысокой интенсивности, вплоть до полного отдыха (минутные перерывы у боксеров и борцов, остановки в игре, периоды отдыха между таймами в спортивных играх). В связи с этим в нестандартно-переменных упражнениях можно выделить рабочие периоды, т. е. периоды особенно интенсивной двигательной активности (деятельности), и промежуточные периоды, или периоды относительно мало интенсивной двигательной активности.
Для этих движений характерны:
Переменная мощность работы (от максимальной до умеренной или
Для этих движений характерны:
Переменная мощность работы (от максимальной до умеренной или
Изменчивость ситуации, сочетаемая с дефицитом времени.
Ациклическая или смешанная структура движений, преобладание динамической скоростно-силовой работы (в борьбе существенны и статические напряжения), высокой эмоциональностью.
Высокие требования к "творческой" функции мозга из-за отсутствия стандартных программ двигательной деятельности. Особое значение имеют процессы восприятия и переработки информации в крайне ограниченные интервалы времени, что требует повышенного уровня пропускной способности мозга. Спортсмену необходима не только оценка текущей ситуации, но и предвосхищение возможных ее будущих изменений, т. е. развитая способность к экстраполяции. При выполнении ударных действии и бросков (мяча, шайбы) основная рабочая фаза движений занимает десятые и сотые доли секунды. Это исключает внесение сенсорных коррекций в текущий двигательный акт и, следовательно, все движение должно быть заранее и очень точно запрограммировано. При этом сама программа действия и имеющиеся двигательные навыки спортсмена должны постоянно варьировать в зависимости от изменений условий их выполнения (исключение могут составлять только штрафные броски и удары). Все эти условия ситуационной деятельности требуют, высокой возбудимости и лабильности нервных центров, силы и подвижности нервных процессов, преимущественного представительства среди спортсменов таких типов ВНД как холерик и сангвиник, помехоустойчивости к значительной нервно-эмоциональной напряженности, а также специфических черт умственной работоспособности - развитого оперативного мышления, большого объема и концентрации внимания, а в командных играх - и распределения внимания, способности к правильному принятию решений и быстрой мобилизации из памяти тактических комбинаций, двигательных навыков и умений для эффективного решения тактических задач.
Роль сенсорных систем исключительно велика, особенно дистантных - зрительной и слуховой.
Роль сенсорных систем исключительно велика, особенно дистантных - зрительной и слуховой.
Для ориентации в пространстве и во времени имеет важное значение слуховая
Для ориентации в пространстве и во времени имеет важное значение слуховая
Занятия ситуационными упражнениями развивают в двигательном аппарате высокую возбудимость и лабильность
Занятия ситуационными упражнениями развивают в двигательном аппарате высокую возбудимость и лабильность
Энерготраты в ситуационных упражнениях сравнительно ниже, чем в циклических. В связи с большими различиями в размерах площадок, числе участников, темпе движений соотношение аэробных и анаэробных процессов энергообразования заметно различается: в волейболе, например, преобладают аэробные нагрузки, в футболе - аэробно-анаэробные, в хоккее с шайбой - анаэробные. Переменная мощность физических нагрузок позволяет во многом удовлетворять кислородный запрос уже во время работы и снижает величину кислородного долга.