Содержание
- 2. Цигун — это комплексы традиционных упражнений, возникшие на основе даосской алхимии и отчасти буддийских психопрактик, выполняемые
- 3. Цигун или Ци Гун — русская форма термина, образованного слиянием двух китайских иероглифов: Ци и Гун.
- 4. В настоящее время, цигун как духовная и телесно-ориентированная практика переживает относительный подъем своей популярности на Западе,
- 5. Как и в большинстве методик китайской медицины, в основе цигуна лежит представление о человеческом теле, как
- 6. Показания Для занятий гимнастикой цигун для позвоночника существует много показаний. Противопоказана же она крайне редко –
- 7. 1. Положение стоя, ноги вместе. Руки необходимо поднять и свести над головой в замок. Медленно тянуть
- 9. Скачать презентацию
Слайд 2
Цигун — это комплексы традиционных упражнений, возникшие на основе даосской алхимии
Цигун — это комплексы традиционных упражнений, возникшие на основе даосской алхимии
и отчасти буддийских психопрактик, выполняемые преимущественно с оздоровительными и терапевтическими целями.
Хотя цигун представляет собой систему дыхательных и двигательных упражнений, носящих практический характер, изначально он был связан с религиозным мировоззрением даосских монахов, которые рассматривали упражнения цигун как необходимую практическую сторону космологических и физиологических представлений.
Слайд 3
Цигун или Ци Гун — русская форма термина, образованного слиянием двух
Цигун или Ци Гун — русская форма термина, образованного слиянием двух
китайских иероглифов: Ци и Гун. Словарное определение слова «Ци» обычно дает смысл «дыхание», «воздух», «газ» и «пар», но оно также может быть использовано в контексте при описании отношений между материей, энергией и духом. Буквальный перевод «цигун» — «работа с Ци».
Слайд 4
В настоящее время, цигун как духовная и телесно-ориентированная практика переживает относительный
В настоящее время, цигун как духовная и телесно-ориентированная практика переживает относительный
подъем своей популярности на Западе, а также России. Есть мнение, что на фоне распространения и популяризации культуры Китая, у жителей крупных городов практика цигун занимает место популярной ранее йоги.
Слайд 5
Как и в большинстве методик китайской медицины, в основе цигуна лежит
Как и в большинстве методик китайской медицины, в основе цигуна лежит
представление о человеческом теле, как о системе энергетических каналов. Второе их название меридианы. Именно по ним и распространяется энергия ци, которая отвечает за здоровье и функционирование организма в целом. На меридианы можно влиять извне, улучшая или ухудшая поток ци. Задачей цигуна является восстановление нормального движения энергии.
Чтобы получить оптимальный результат от практических занятий, нужно придерживаться определенных правил:
1. Упражнения должны выполняться регулярно. Это не значит, что гимнастикой нужно заниматься ежедневно. Ей можно уделять время два-три раза в неделю, но при этом не пропускать ни одного занятия. Регулярность – залог эффективности цигуна.
2. Все составляющие комплекса упражнений выполняются в строгой последовательности. Это важный момент системы цигун. Нельзя начать гимнастику третьим упражнением, а закончить первым.
3. Вначале осваивается самый простой комплекс. Сосредоточиваться нужно на правильном выполнении элементов упражнения. Когда техника будет отработана в совершенстве, переходят к обучению правильному дыханию во время гимнастики.
4. В случае профилактической направленности, при здоровом позвоночнике можно выполнять элементы любой сложности. Но при наличии болезней – остеохондроза, межпозвонковых грыж – упражнения подбираются инструктором после заключения врача. Это же относится и к пожилому возрасту.
Чтобы получить оптимальный результат от практических занятий, нужно придерживаться определенных правил:
1. Упражнения должны выполняться регулярно. Это не значит, что гимнастикой нужно заниматься ежедневно. Ей можно уделять время два-три раза в неделю, но при этом не пропускать ни одного занятия. Регулярность – залог эффективности цигуна.
2. Все составляющие комплекса упражнений выполняются в строгой последовательности. Это важный момент системы цигун. Нельзя начать гимнастику третьим упражнением, а закончить первым.
3. Вначале осваивается самый простой комплекс. Сосредоточиваться нужно на правильном выполнении элементов упражнения. Когда техника будет отработана в совершенстве, переходят к обучению правильному дыханию во время гимнастики.
4. В случае профилактической направленности, при здоровом позвоночнике можно выполнять элементы любой сложности. Но при наличии болезней – остеохондроза, межпозвонковых грыж – упражнения подбираются инструктором после заключения врача. Это же относится и к пожилому возрасту.
Слайд 6
Показания
Для занятий гимнастикой цигун для позвоночника существует много показаний. Противопоказана же
Показания
Для занятий гимнастикой цигун для позвоночника существует много показаний. Противопоказана же
она крайне редко – в случае тяжелого истощения, когда нежелательны любые нагрузки, при ослабленном организме, остром воспалении суставов, серьезной травме. В каких ситуациях предпочтительна система цигун?
Показания для упражнений по китайской методике:
- Профилактика болезней опорно-двигательной системы – среди всех возрастов.
- Остеохондроз.
- Протрузии и межпозвонковые грыжи. Комплекс упражнений в этом случае обязательно согласовывается с лечащим врачом, который учитывает локализацию и размеры грыжи.
- Различные искривления осанки – от плоской спины до сколиоза.
- Травмы позвоночного столба и связанное с этим ослабление мускулатуры спины.
- Возрастные изменения позвоночника и суставов.
- Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, монотонные нагрузки.
Показания для упражнений по китайской методике:
- Профилактика болезней опорно-двигательной системы – среди всех возрастов.
- Остеохондроз.
- Протрузии и межпозвонковые грыжи. Комплекс упражнений в этом случае обязательно согласовывается с лечащим врачом, который учитывает локализацию и размеры грыжи.
- Различные искривления осанки – от плоской спины до сколиоза.
- Травмы позвоночного столба и связанное с этим ослабление мускулатуры спины.
- Возрастные изменения позвоночника и суставов.
- Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, монотонные нагрузки.
Слайд 7
1. Положение стоя, ноги вместе. Руки необходимо поднять и свести над
1. Положение стоя, ноги вместе. Руки необходимо поднять и свести над
головой в замок. Медленно тянуть руки, голову вверх, приподнимаясь на носочках. Должно возникнуть ощущение, что позвоночник растягивается.
2. Положение то же, но руки, сведенные в замок, сгибаются в локтях. Необходимо наклоняться в разные стороны, как маятник – медленно покачиваться. В крайнем левом и правом положениях задержаться на 2–5 секунд.
3. Тот же маятник, но ноги при этом несколько согнуты в коленях.
4. Из положения стоя плавно и медленно наклоняется спина. Важно не отрывать подбородок от груди. Упражнение нельзя выполнять рывками.
5. Положение стоя, руки разведены в стороны. Плечо поворачивается вначале в одну сторону, затем в другую. Позвоночник при этом неподвижен. Повороты выполняются медленно.
6. В положении стоя, но руки не разводятся, а поднимаются вверх. Выполняется наклон туловища вперед, до угла в 90°. В крайнем положении необходимо задержаться на 5–7 секунд.
7. В положении стоя руки разводятся в стороны. Проводятся плавные махи ногами. Нужно попытаться дотронуться пальцами стопы до руки. Ноги чередуются.
2. Положение то же, но руки, сведенные в замок, сгибаются в локтях. Необходимо наклоняться в разные стороны, как маятник – медленно покачиваться. В крайнем левом и правом положениях задержаться на 2–5 секунд.
3. Тот же маятник, но ноги при этом несколько согнуты в коленях.
4. Из положения стоя плавно и медленно наклоняется спина. Важно не отрывать подбородок от груди. Упражнение нельзя выполнять рывками.
5. Положение стоя, руки разведены в стороны. Плечо поворачивается вначале в одну сторону, затем в другую. Позвоночник при этом неподвижен. Повороты выполняются медленно.
6. В положении стоя, но руки не разводятся, а поднимаются вверх. Выполняется наклон туловища вперед, до угла в 90°. В крайнем положении необходимо задержаться на 5–7 секунд.
7. В положении стоя руки разводятся в стороны. Проводятся плавные махи ногами. Нужно попытаться дотронуться пальцами стопы до руки. Ноги чередуются.
- Предыдущая
Решение задач. Составить выражение к задачеСледующая -
Баскетбол. Правила игры