Оздоровитьельная аэробика

может быть доступна людям, передвигающимся на инвалидной коляске
Занятия аэробикой снижают риск заболеваний сердца и сосудов
Во время занятий аэробикой ускоряется кровоток ,улучшается работа органов брюшной полости.
Занятия аэробикой избавляют от умственного перенапряжения, укрепляет нервную систему.
На занятиях аэробикой мышцы и мозг начинают слаженно работать.
Человек, занимающийся аэробикой , улучшает свой гормональный фон и стимулирует обменные процессы.

американский врач Кеннет Купер разработал систему оздоровительных упражнений для массового пользования, которую он назвал аэробикой.
В основе методики тренировки лежат законы строения и функционирования организма человека, включая сферу высшей нервной деятельности.

направление.

для инвалидов - колясочников

двигательных действий задающему ритм и темп музыкальному сопровождению.

движения отдельными звеньями тела, типа сгибаний и разгибаний, поворотов и вращений (с большими или меньшими напряжениями), махи;
разновидности ходьбы и бега, подскоки и прыжки;
элементы вольных упражнений и художественной гимнастики;
танцевально-хореографические элементы.

настроение и характер, понимать ее содержание.
Музыкальный слух , чувство ритма.
Музыкальную память.
РАЗВИТИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ И УМЕНИЙ:
Ловкость , точность, координацию движений
Гибкость ,пластичность
Воспитание выносливости , развитие силы.
Умение ориентироваться в пространстве.
Обогащение двигательного опыта разнообразными видами движений
РАЗВИТИЯ ТВОРЧЕСКОГО ВООБРАЖЕНИЯ И ФАНТАЗИИ:
Развитие способности к импровизации
РАЗВИТИЕ ПСИХИЧЕСКИХ ПРОЦЕССОВ:
Развитие восприятия, внимания, воли, памяти , мышления.
Развитие эмоциональной сферы и умения выражать эмоции

позволяет развить гибкость и чувство равновесия, улучшить осанку и мышечный корсет. Все это происходит при минимальных нагрузках на позвоночник. Все занятия происходят под ритмичную музыку, что отлично стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, является хорошим методом поднятия настроения и оздоровлением организма.

дня.
Развитие мышц, выносливости и пластики.
Улучшается система пищеварения, кровообращения, а также сердечно-сосудистая система.
Изменяется количество подкожного жира.
Развивается чувство ритма и координация движений.

для выполнения упражнений выступают эластичные мячи разной величины.

История фитбола началась в Швейцарии, где в 50-х годах прошлого столетия швейцарский врач-физиотерапевт Сьюзан Кляйнфогельбах предложил выполнять упражнения с мячом в качестве реабилитационной гимнастики для больных ДЦП. Высокая эффективность предложенного метода привела к тому, что диапазон применения упражнений с мячом существенно расширился и в наши дни он применяется как средство для реабилитации людей с травмами опорно-двигательного аппарата и проблемными суставами.

большим оздоровительным потенциалом, заключающемся в возможности влияния на:
опорно-двигательный аппарат.
формирования правильной осанки.
дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную системы.
лечения сколиоза, остеохондроза, кифоза.
органов малого таза.
желудочно-кишечного тракта (нормализацию перистальтики кишечника).

нарушения осанки без использования специальных валиков и приспособлений.

Просто сидение на мяче при правильной посадке благоприятно для формирования правильной осанки.
При выполнении упражнений лежа на мяче работают самые мелкие и глубокие мышцы, необходимые для удержания туловища в заданном положении.
Упражнения сидя на мяче тренируют мышцы тазового дна, выравнивают «косое» положение таза.
Кроме того, занятия с фитболом развивают все двигательные способности: гибкость, силу, быстроту, выносливость, прыгучесть

базовые движения вкупе с шагами и подскоками на неё и через неё в различных направлениях

Степ - аэробика была изобретена фитнес-инструктором Джиной Миллер. После перенесенной травмы колена она ежедневно тренировалась на ступеньках крыльца собственного дома. Упражнения оказались столь эффективными и бодрящими, что выросли в целые комплексы, которые успешно используются для оздоровления, профилактики, лечения и похудения.

укрепления мышц ног.
для занятий в восстановительный период, после перенесенных заболеваний или травм.

сердечно-сосудистую мышечную и нервную системы
нормализуя артериальное давление .
деятельность вестибулярного аппарата.
все упражнения в степ аэробике направлены на тренировку мышц сердца и выработку лучшей координации движений.

Занятия степ – аэробикой :

растяжку мышц.

Этот вид спортивных приемов берет свое начало в Скандинавии, а именно – в Швеции.В переводе с английского слово «stretching» означает «растягивание». Таким образом, смысл выполнения в рамках рассматриваемой нами методики упражнений сводится к оздоравливанию организма через осуществление растяжки.

гибкость и эластичность мышц;
• снижается скорость старения мышечной ткани в организме;
• организм становится более гибким, осанка становится красивой;
• усиливается кровообращение и улучшает поступление питательных веществ к органам;
• снимает тяжесть, боли и другой дискомфорт в мышцах из-за стрессовых ситуаций и утомлённости психики;
• выполняя растяжку в конце тренировки, успокаиваются и возвращаются в первоначальное положение мышечные волокна.

различного возраста.

Главным разработчиком шейпинг-системы считается И.В. Прохорцев, физиолог из Санкт-Петербурга,
Он объединил упражнения аэробики и атлетической гимнастики.
При занятиях шейпингом интенсивность физической нагрузки дозируется строго индивидуально. Для шейпинга характерен строгий врачебный контроль за состоянием физического развития

человека.

Шейпинг сочетает спортивные занятия с диетой и массажем, а также психологическими тренингами.

транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке.
Объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни.
Сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью.
Повышается содержание липопротеинов высокой плотности, уровень холестерина снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза.
Укрепляется костная система.
Шейпинг помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами.
Повышается работоспособность.
Шейпинг – реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме.

в возрасте от 19 до 64 лет должны уделять по крайней мере 150 минут в неделю аэробной активности и заниматься упражнениями на укрепление мышц два и более раз в неделю.
Брюс и Андреа Кинг, создали уникальной методику физических упражнений «Аэробика на стуле для всех».
Правильно подобранные и дозированные упражнения являются мощными афференциями, адресованными к различным отделам ЦНС.