Содержание
- 2. Основные требования к питанию спортсменов Полноценное питание это ключ к спортивному росту и новым достижениям, кроме
- 3. Термин полноценное или сбалансированное питание включает несколько аспектов: 1. Качественный состав пищи 2. Количественный состав пищи
- 4. 1. Качественный состав пищи должен подбираться индивидуально, в зависимости физических характеристик спортсмена, вида спорта и уровня
- 5. Белки (не имеют депо в организме) Из продуктов животного происхождения наиболее богаты белками различные виды мяса
- 6. Рекомендуемые нормы: 0,8-1 г белка на 1 кг массы тела – взрослый человек для поддержания жизнедеятельности;
- 7. Жиры Растительные жиры содержат большее количество ненасыщенных жирных кислот, чем животные и потому усваиваются намного легче.
- 8. Углеводы являются основой энергетического метаболизма организма человека. Углеводы расходуются во время быстрых интенсивных движений или при
- 9. Витамины и минералы необходимы для обеспечения нормального обмена веществ. При этом интенсивные физические нагрузки требуют дополнительного
- 10. 2.Количественный состав пищи подбирается строго индивидуально для каждого человека. Рассчитать диету можно при помощи специальных таблиц.
- 11. 3. Коэффициент усвоения пищи варьирует в зависимости от типа пищевых продуктов. Как правило, при готовке усвояемость
- 12. 4. Режим приема пищи Лучше всего разделить прием пищи на 4-5 раз в сутки. При этом
- 13. Следует избегать однократного приема больших количеств пищи, так как это приводит к растягиванию стенок желудка и
- 15. Питание спортсменов игровых видов спорта планирование оптимального рациона: Углеводы – 60-65%; Жиры – 20-25%; Белки –
- 16. Питание спортсменов циклических видов спорта планирование оптимального рациона зависит от мощности и длительности дистанции: Чем длиннее
- 17. Питание спортсменов силовых видов спорта планирование оптимального рациона: Углеводы – 49-50%; Жиры – 31-32%; Белки –
- 18. Питание спортсменов сложно-координационных видов спорта планирование оптимального рациона: Углеводы – 60-70%; Жиры – 15-20%; Белки –
- 19. Сбалансированный суточный рацион
- 23. Скачать презентацию