Рациональное питание у спортсменов на разных этапах тренировки по лыжному двоеборью и прыжкам с трамплина
Содержание
- 2. ВСТУПЛЕНИЕ В настоящее время система подготовки в спорте высших достижений характеризуется исключительно высокими тренировочными и соревновательными
- 3. ПРИНЦИПЫ ОРГАНИЗАЦИИ РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ СПОРТСМЕНОВ СООТВЕТСТВИЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЙ ЦЕННОСТИ РАЦИОНА СРЕДНЕСУТОЧНЫМ ЭНЕРГОЗАТРАТАМ; СБАЛАНСИРОВАННОСТЬ РАЦИОНА ПО ОСНОВНЫМ ПИЩЕВЫМ
- 4. АКТУАЛЬНОСТЬ Пища в спортивной диетологии рассматривается не просто как источник энергии, но и важный фактор обеспечивающий
- 5. ПОТРЕБНОСТИ СПОРТСМЕНА В ПИТАНИИ ЗАВИСЯТ ОТ: -возраста (это основной определяющий фактор) -пола - массы тела климатических
- 6. ВОЗРАСТНЫЕ КРИТЕРИИ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ ПОТРЕБНОСТИ ОРГАНИЗМА В ПИЩЕВЫХ ВЕЩЕСТВАХ И ЭНЕРГИИ - младший школьный возраст (7-10 лет)
- 7. : Изучив опыт российских и зарубежных специалистов в области спортивного питания, Изучив специфику двоеборья и прыжков
- 8. ОСНОВНЫЕ ОСОБЕННОСТИ РАЦИОНА ПИТАНИЯ СПОРТСМЕНОВ
- 9. ВАЖНО ПОМНИТЬ: Суточная калорийность определяется энергозатратами, причем у мальчиков энергозатраты выше, чем у девочек примерно на
- 10. ВАЖНО ЗНАТЬ: - кратность питания спортсменов 4-5 раз сутки в тренировочном периоде, 5-6-7 раз в сутки
- 11. ВАЖНО ЗНАТЬ Питание спортсменов двоеборцев имеет ряд особенностей Тренировки спортсменов направлены на выносливость. При совершенствовании выносливости,
- 12. ВАЖНО ЗНАТЬ Спортсмены, занимающиеся, прыжками с трамплина, при работе в глубоком анаэробном (без участия дыхания) режиме
- 13. ИТАК, СЕМЬ ВЕРСИЙ ЕЖЕДНЕВНОЙ ДИЕТЫ: 1 вариант Завтрак: молочная овсяная каша с изюмом или курагой, 2
- 14. 3 вариант Завтрак: мюсли мультизлаковые на молоке, 2 яйца, фруктовый сок Второй завтрак: блинчики с творогом,
- 15. 5 вариант Завтрак: рыба, запеченныая в духовке с сыром и помидором, отварной рассыпчатый рис, молоко Второй
- 16. 7 вариант Завтрак: пельмени в горшочке, молоко, банан Второй завтрак: осетинский пирог с сыром и картофелем,
- 17. Данная диета подходит для спортсменов, занимающихся 5 -7 раз в неделю, имеющих 3 тренировки на выносливость
- 18. Таким образом, в отдельные периоды подготовки спортсменов в зависимости от конкретных педагогических задач и направленности тренировок
- 19. Важно соблюдать определенные интервалы между приемами пищи и тренировками. Нельзя приступать к тренировкам вскоре после еды,
- 20. После физической нагрузки основной прием пищи должен быть не ранее чем через 40-60 мин. В связи
- 21. ДВУХРАЗОВАЯ ТРЕНИРОВКА При двухразовых тренировках распределение калорийности суточного рациона может быть следующим. Зарядка Первый завтрак ...............5%
- 22. ТРЕХРАЗОВАЯ ТРЕНИРОВКА При трехразовых тренировочных занятиях в день рекомендуется иной режим питания. Первый завтрак .............. 15%
- 23. РАСПРЕДЕЛЕНИЕ КАЛОРИЙНОСТИ ПИЩИ В РАЦИОНЕ С ППБЦ При включении в питание спортсменов специализированных продуктов повышенной биологической
- 24. ТАЙПЕР В этой связи уместно рассмотреть такой диетический прием, как «тайпер» или «суперкомпенсация гликогена». За неделю
- 25. ТАЙПЕР На фоне белково-жирового рациона в течение трех дней проводятся достаточно интенсивные тренировки. Затем в оставшееся
- 26. ТАЙПЕР Следует подчеркнуть, что при проведении тайпера нужно обращать внимание на индивидуальные особенности его протекания. Так,
- 27. ППБЦ (ПРОДУКТЫ ПОВЫШЕННОЙ БИОЛОГИЧЕСКОЙ ЦЕННОСТИ) К общепринятым лидерам ППБЦ традиционно относят и продукты пчеловодства — мед,
- 28. ОПТИМАЛЬНЫМИ ДОБАВКАМИ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ МОЖНО СЧИТАТЬ СЛЕДУЮЩИЕ: Витаминно-минеральный комплекс, который предотвратит недостаток самых необходимых веществ. Лучше
- 29. ОПТИМАЛЬНЫМИ ДОБАВКАМИ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ МОЖНО СЧИТАТЬ СЛЕДУЮЩИЕ Цветочная пыльца. Препарат разрешен даже маленьким детям, содержит незаменимые
- 30. ОПТИМАЛЬНЫМИ ДОБАВКАМИ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ МОЖНО СЧИТАТЬ СЛЕДУЮЩИЕ Протеиновый порошок высокого качества. В питании юных спортсменов возможно
- 31. ОПТИМАЛЬНЫМИ ДОБАВКАМИ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ МОЖНО СЧИТАТЬ СЛЕДУЮЩИЕ Примерное количество в сутки – 1 г на кг
- 32. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СПОРТИВНОМУ ПИТАНИЮ И ДОБАВКАМ Для тренеров и родителей не всегда легко определить, когда и
- 33. СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ НЕ ЗАМЕНЯЕТ, А ДОПОЛНЯЕТ ПИТАНИЕ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ
- 34. КАК ПОКАЗЫВАЕТ ОПЫТ, ПРИ АНАЛИЗЕ ФАКТИЧЕСКОГО ПИТАНИЯ ДЕТЕЙ СПОРТСМЕНОВ ВЫЯВЛЕНЫ: дефицит энергетической ценности рациона питания, дефицитное
- 35. Поэтому в организации рационального питания ребенка-спортсмена особо важна координированная работа самого спортсмена юниора, который заинтересован не
- 36. Наряду со сбалансированным потреблением пищи юные спортсмены нуждаются в повышенном поступлении с пищей витаминов (А, гр.
- 37. ОСОБЕННОСТИ ОРГАНИЗАЦИИ ПИТАНИЯ В ПЕРИОД ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ На начальном этапе восстановления (2-3 ч после
- 38. ВЫВОДЫ Таким образом, в отдельные периоды подготовки спортсменов в зависимости от конкретных педагогических задач и направленности
- 40. Скачать презентацию