Силовые способности и методика их развития

Сентябрь 8, 2022

Главная
Алгебра
Силовые способности и методика их развития

Содержание

2. Сила – способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений.
3. Понятия, используемые в спортивной практике Статические упражнения (изометрический режим функционирования мышц); Динамические упражнения (преодолевающий режим –
4. Силовые способности Собственно силовые: - Статическая сила - Медленная динамическая сила Скоростно-силовые: - Взрывная сила -
5. Мышечная сила Абсолютная сила: Характеризует силовой потенциал человека; Измеряется величиной мах произвольного мышечного усилия в изометрическом
6. Уровень силовых способностей зависит от: Величины физиологического поперечника мышц; Состава мышечных волокон (медленные-быстрые; эластичные свойства, анатомическое
7. Уровень силовых способностей зависит от: Согласованности работы мышц синергистов и антагонистов (межмышечная координация); Эффективности энергообеспечения (скорость
8. Цель силовой тренировки Увеличить число миофибрилл в мышечных волокнах. Этот процесс возникает при ускорении синтеза и
9. Основные факторы, определяющие ускоренный синтез белка в клетке Запас аминокислот в клетке; Повышенная концентрация анаболических гормонов
10. Сенситивные периоды в развитии силы Абсолютная сила – юноши – 13-14, 16-18 лет, девушки – 10-11
11. Сила в течение суток Мах – 15-16 часов; В январе-феврале мышечная сила нарастает медленнее, чем в
12. Методы развития силовых способностей Максимальных усилий; Повторных непредельных усилий; Изометрических усилий; Изокинетических усилий; Динамических усилий; «Ударный»
13. Метод максимальных усилий Обеспечивает повышение мах динамической силы без существенного увеличения мышечной массы – умение развивать
14. Метод повторных непредельных усилий Многократное преодоление непредельного внешнего сопротивления до значительного утомления или «до отказа» Сопротивление
15. Метод изометрических усилий Кратковременные мах напряжения без изменения длины мышц. 5-10 с. 40-50% МПС; 5-10 упражнений;
16. Метод изокинетических усилий Задается не величина внешнего сопротивления, а постоянная скорость движения. Специальные тренажеры.
17. Метод динамических усилий Относительно небольшая величина отягощения до 30% МПС с мах скоростью или темпом; 15-25
18. «Ударный» метод Основан на ударном стимулировании мышечных групп путем использования падающего груза или собственного тела. Для
20. Скачать презентацию

Слайд 2

Сила – способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет

мышечных напряжений.

Слайд 3

Понятия, используемые в спортивной практике
Статические упражнения
(изометрический режим функционирования мышц);
Динамические упражнения

(преодолевающий режим – миометрический, уступающий (плиометрический) режим
Стато-динамические упражнения
(динамические упражнения без полного расслабления мышц или чередование статических и динамических режимов в одном упражнении)
ауксотонический (смешанный) режим функционирования мышц.

Слайд 4

Силовые способности
Собственно силовые:
- Статическая сила
- Медленная динамическая сила
Скоростно-силовые:
- Взрывная сила
- Реактивная

способность (проявление мощного усилия сразу же после механического растяжения мышц).

Слайд 5

Мышечная сила
Абсолютная сила:
Характеризует силовой потенциал человека;
Измеряется величиной мах произвольного мышечного усилия

в изометрическом режиме без ограничения времени или предельным поднятым весом.

Относительная сила:
Отношение величины абсолютной силы к собственной массе тела.

Слайд 6

Уровень силовых способностей зависит от:
Величины физиологического поперечника мышц;
Состава мышечных волокон (медленные-быстрые;

эластичные свойства, анатомическое строение, химический состав и др.);
Регуляции мышечных напряжений со стороны ЦНС.
Внутримышечная координация

Слайд 7

Уровень силовых способностей зависит от:
Согласованности работы мышц синергистов и антагонистов (межмышечная

координация);
Эффективности энергообеспечения (скорость и мощность ресинтеза АТФ, содержание КрФ, активность внутримышечных ферментов и др.)

Слайд 8

Цель силовой тренировки
Увеличить число миофибрилл в мышечных волокнах.
Этот процесс возникает

при ускорении синтеза и при прежних темпах распада белка.

Слайд 9

Основные факторы, определяющие ускоренный синтез белка в клетке
Запас аминокислот в клетке;
Повышенная

концентрация анаболических гормонов в крови;
Повышенная концентрация свободного Кр в МВ;
Повышенная концентрация ионов водорода.

Слайд 10

Сенситивные периоды в развитии силы
Абсолютная сила – юноши – 13-14, 16-18

лет, девушки – 10-11 и 16-17 лет (самые высокие темпы – крупные мышцы разгибатели туловища и ног);
Относительная сила – 9-11 и 16-17 лет;
У мальчиков выше;
Индивидуальные темпы развития зависят от сроков полового созревания.

Слайд 11

Сила в течение суток
Мах – 15-16 часов;
В январе-феврале мышечная сила нарастает

медленнее, чем в сентябре-октябре;
Наилучшее условие – при температуре + 20° С.

Слайд 12

Методы развития силовых способностей
Максимальных усилий;
Повторных непредельных усилий;
Изометрических усилий;
Изокинетических усилий;
Динамических усилий;
«Ударный» метод.

Слайд 13

Метод максимальных усилий
Обеспечивает повышение мах динамической силы без существенного увеличения мышечной

массы – умение развивать концентрированные усилия большой мощности.
До 16 лет не рекомендуется!
Вес отягощения 100% от мах
Кол-во повторений 1-2-мах 3 раз;
Число подходов – 2-3;
Отдых между повторениями в подходе 3-4 мин, между подходами 2-5 мин;
С околопредельным сопротивлением 90%
2-5 подхода по 5-6 повт.,
Отдых 4-6 мин в подходе, 2-5 – между подходами.

Слайд 14

Метод повторных непредельных усилий
Многократное преодоление непредельного внешнего сопротивления до значительного утомления

или «до отказа»
Сопротивление 40-80%
В одном подходе от 4 до 15-20 повторений упр.;
2-6 серии; в серии 2-4 подхода;
Отдых между подходами 2-8 мин; между сериями 3-5 мин.
Скорость движений невысокая.
Развитие мах силы, увеличение физиологического поперечника МВ, мышечной массы или силовая выносливость.

Слайд 15

Метод изометрических усилий
Кратковременные мах напряжения без изменения длины мышц.
5-10 с.
40-50% МПС;
5-10

упражнений;
3-5 раз с интервалом отдыха 30-60 с.; между подходами 1-3 мин.
4 раза в неделю по 10-15 мин;
Комплекс на 4-6 недель;
Поза мах проявления усилия в спортивном упражнении.

Слайд 16

Метод изокинетических усилий
Задается не величина внешнего сопротивления, а постоянная скорость движения.
Специальные

тренажеры.

Слайд 17

Метод динамических усилий
Относительно небольшая величина отягощения до 30% МПС с мах

скоростью или темпом;
15-25 раз в одном подходе;
3-6 серий с отдыхом 5-8 мин;
Вес отягощения не должен оказывать влияния на нарушения в технике движения и не приводить к снижению скорости.

Слайд 18

«Ударный» метод
Основан на ударном стимулировании мышечных групп путем использования падающего груза

или собственного тела.
Для развития амортизационной и взрывной силы;
Применять после специальной разминки тренируемых мышечных групп;
Не более 5-8 упр. в одной серии;
Величина «ударного» воздействия определяется весом груза и величиной рабочей амплитуды; в каждом конкретном случае – от уровня физической подготовленности;
И.п. выбирается с учетом соответствия положению, при котором развивается рабочее усилие в тренируемом упражнении.

Силовые способности и методика их развития

Содержание

Сила – способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет

Понятия, используемые в спортивной практикеСтатические упражнения (изометрический режим функционирования мышц);Динамические упражнения

Силовые способностиСобственно силовые:- Статическая сила- Медленная динамическая силаСкоростно-силовые:- Взрывная сила- Реактивная

Мышечная силаАбсолютная сила:Характеризует силовой потенциал человека;Измеряется величиной мах произвольного мышечного усилия

Уровень силовых способностей зависит от:Величины физиологического поперечника мышц;Состава мышечных волокон (медленные-быстрые;

Уровень силовых способностей зависит от:Согласованности работы мышц синергистов и антагонистов (межмышечная

Цель силовой тренировки Увеличить число миофибрилл в мышечных волокнах.Этот процесс возникает

Основные факторы, определяющие ускоренный синтез белка в клеткеЗапас аминокислот в клетке;Повышенная

Сенситивные периоды в развитии силыАбсолютная сила – юноши – 13-14, 16-18

Сила в течение сутокМах – 15-16 часов;В январе-феврале мышечная сила нарастает

Метод максимальных усилийОбеспечивает повышение мах динамической силы без существенного увеличения мышечной

Метод повторных непредельных усилийМногократное преодоление непредельного внешнего сопротивления до значительного утомления

Метод изометрических усилийКратковременные мах напряжения без изменения длины мышц.5-10 с.40-50% МПС;5-10

Метод изокинетических усилийЗадается не величина внешнего сопротивления, а постоянная скорость движения.Специальные

Метод динамических усилийОтносительно небольшая величина отягощения до 30% МПС с мах

«Ударный» методОснован на ударном стимулировании мышечных групп путем использования падающего груза

Похожие презентации