Выносливость и методики ее развития

План лекции

1. Общая характеристика выносливости
2. Факторы, обуславливающие проявление выносливости человека

Выносливость – это способность к эффективному выполнению упражнения, преодолевая развивающееся утомление

Утомлением называют временное снижение оперативной работоспособности, которое вызвано интенсивной или продолжительной

Виды утомления

Умственное;
Эмоциональное;
Сенсорное;
Физическое.

Фаза компенсированного утомления
характеризуется тем, что несмотря на возрастающие затруднения,

Скоростная и силовая выносливость (статическая и динамическая);
Тренировочная и соревновательная выносливость;
Локальная, региональная

Виды выносливости
В зависимости от вида деятельности

Общая

Специальная

Общая выносливость

Способность человека по возможности дольше выполнять мышечную работу умеренной интенсивности,

Специальная выносливость

Способность к продолжительному и эффективному выполнению работы в условиях обусловленных

Факторы, обуславливающие выносливость человека

структура мышц;
внутримышечная и межмышечная координация;
производительность работы

Структура мышц

люди, в мышцах которых преобладают красные (МС) мышечные волокна, имеют

Структура мышц
S - медленно сокращающееся волокно (красное волокно МС),
F

Внутримышечная и межмышечная координация

Внутримышечная координация проявляется в поочерёдном вовлечении и расслаблении

Производительность работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Решающим фактором проявления высокого уровня выносливости

Удельный вес анаэробных и аэробных процессов в энергообеспечении максимальной физической нагрузки

Показателями эффективности работы системы снабжения кислородом являются ее

мощность,
ёмкость,
подвижность,
экономность

Мощность

показателем мощности аэробного энергоисточника является уровень максимального потребления кислорода (МПК)

Средства развития выносливости

Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную

Основные требования, предъявляемые к ним следующие:
упражнения должны выполняться в зонах

Методы развития общей выносливости

1. Метод непрерывного упражнения с нагрузкой умеренной и

Методы развития специальной выносливости

1. Методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный);
2. Метод

Методика развития общей выносливости

ориентирована на достижение быстроты максимального уровня функционирования сердечно-

Методика развития общей выносливости

Методика развития общей выносливости

Методика развития общей выносливости

Методика воспитания разновидностей специальной выносливости

ориентирована, прежде всего, на
повышение мощности и

Выносливость к максимальной зоне нагрузок

Наиболее интенсивно эта выносливость развивается в среднем школьном возрасте (14-16 лет

Выносливость в субмаксимальной зоне нагрузок

Сенситивными периодами развития данного вида выносливости являются: 10-11 и 15-17 лет

Выносливость в зоне больших нагрузок

Сенситивные периоды: 8-11 лет и 15-17 у мальчиков и 9-12,
13-14

Выносливость в умеренной зоне нагрузок