Физическая активность

смерти

27% случаев заболевания диабетом

 30% случаев заболевания ишемической болезнью сердца

25% случаев заболевания раком молочной железы и толстой кишки

здоровья. Интенсивность различных форм физической активности варьируется между людьми. Для того чтобы физическая активность принесла пользу сердечной и дыхательной системе необходимо, чтобы каждое занятие продолжалось, как минимум, 10 минут. ВОЗ рекомендует:

высокой интенсивности;
 Взрослым людям (18 лет и больше): 150 минут активности умеренной и высокой интенсивности в неделю.

Оптимальным темпом является темп около 100 шагов в минуту. Прошагав в таком темпе 30 минут вы сделаете 3000 шагов и пройдете 2,25 км (при средней длине шага 0,75 м).
30 минут – это минимум, с которого следует начинать. Увеличение повседневной физической активности

работу пешком.
Повысить повседневную физическую активность можно с помощью вечерних прогулок перед сном, работы по дому, на приусадебном участке, активных игр (с детьми, друзьями), подъема пешком по лестницам вместо лифта, регулярных перерывов на 5 минут для гимнастики и ходьбы во время работы.
Каждому следует проанализировать весь свой день и подумать, возможно, ли увеличение повседневной физической активности

отделы центральной нервной системы и головного мозга
Систематические тренировки делают мышцы сильными
Улучшают вентиляционные способности легких
Способствуют увеличению массы скелетной мускулатуры
Укрепляют суставы, связки

Полноценного отдыха.

легкую, умеренную и высокую.

 К умеренной физической активности 4-6ME относятся: ходьба; бег трусцой; катание на коньках и лыжах; плавание; аэробика; традиционная охота и сбор урожая; активные игры и спортивные занятия с детьми/прогул ки с домашними животными; волейбол быстрая ходьба; танцы; работа в саду; работа по дому и хозяйству; основные строительные работы (например, кровельные или малярные работы); перенос/перемещение предметов умеренной тяжести (менее 20 кг)

К легкой физической активности относятся такие виды деятельности человека, которые требуют от него дополнительной затраты энергии в пределах 2-3 МЕ

Высокая физическая активность (7-9 МЕ и выше) включает в себя: быструю ходьбу, плавание, греблю, туризм, хоккей на ль+ду, прыжки через скакалку, занятия на лестничном тренажере и велотренажере, бег в среднем темпе, езду на велосипеде, лыжах и коньках в индивидуальной тренировочной зоне ЧСС в зависимости от возраста энергичный подъем в гору/восхождение; аэробика; спортивные соревнования и игры (например, традиционные игры, футбол, волейбол, баскетбол); энергичная работа с лопатой или рытье канав; перенос/перемещение тяжестей (более 20 кг)