Содержание
- 2. Беременность женщины продолжается в среднем 280 дней, т.е. 40 недель или 10 акушерских месяцев. За это
- 3. К 6 неделе беременности происходит формирование плаценты. Плацента выделяет в материнский кровоток сложный комплекс гормонов: прогестерона,
- 4. Сердечно-сосудистая система испытывает значительное напряжение. Это связано с увеличением массы тела женщины, общей массы циркулирующей крови,
- 5. Органы пищеварения. Изменения в первые 3 месяца беременности могут выражаться в тошноте, рвоте по утрам, повышенном
- 6. Костная система. Повышается подвижность костей таза, увеличивается его объём за счёт расхождения до 1 см лонных
- 7. Раздел 2: Классическая методика применения занятий ОФК для беременных Естественным профилактическим средством для поддержания организма женщины
- 8. Занятия имеют традиционную схему построения: подготовительная, основная и заключительная части. В основной части используются главным образом
- 9. Основные задачи занятий физическими упражнениями в I триместре: - общеоздоровительное влияние на организм женщины; - обучение
- 10. Основные задачи занятий физическими упражнениями во II триместре: - укрепление мышц живота; - укрепление и повышение
- 11. В первой половине II триместра в занятия вводятся : дыхательные упражнения с задержкой дыхания на вдохе.
- 12. Основные задачи занятий физическими упражнениями в III триместре: - устранение застойных явлений в малом тазу и
- 13. Раздел 3: Занятия фитнесом при беременности
- 14. Фитнес для беременных имеет свои особенности, и к ним нужно всего лишь привыкнуть. Просто теперь будущая
- 15. Фитнес для беременных имеет следующие особенности: 1. Занятия должны проходить с небольшой интенсивностью. Обязательно следить за
- 16. 5. За 1-1,5 часа до тренировки беременная обязательно должна поесть. Это должен быть полноценный прием пищи,
- 17. Упражнения, которые исключены из тренировки будущих мам. • Подъемы прямых ног; • Велосипед без какой-либо опоры
- 20. Скачать презентацию
Беременность женщины продолжается в среднем 280 дней, т.е. 40 недель или
Беременность женщины продолжается в среднем 280 дней, т.е. 40 недель или
За это время в организме женщины происходят выраженные изменения, которые направлены на создание оптимальных условий для развивающегося плода, на подготовку организма женщины к родам и кормлению новорожденного. Перестройка материнского организма находится в физиологических пределах и не является патологическим состоянием.
Центральная нервная система. Прежде всего, во время беременности происходит перестройка деятельности этой системы под влиянием гормонов и рефлексов, поступающих с нервных окончаний матки в результате раздражения их растущим плодным яйцом. В ранние сроки беременности наблюдается снижение возбудимости коры головного мозга, повышение рефлекторной деятельности подкорковых центров и спинного мозга, изменение тонуса вегетативной нервной системы. Этим объясняются раздражительность, быстрая смена настроения, утомляемость, снижение внимания и др.
Эндокринная система подвергается значительной перестройке в связи с деятельностью новых желез внутренней секреции – желтого тела беременности и плаценты.
К 6 неделе беременности происходит формирование плаценты. Плацента выделяет в
К 6 неделе беременности происходит формирование плаценты. Плацента выделяет в
Сердечно-сосудистая система испытывает значительное напряжение. Это связано с увеличением массы тела
Сердечно-сосудистая система испытывает значительное напряжение. Это связано с увеличением массы тела
Органы кроветворения. Увеличиваются объем циркулирующей крови (на 1,5–2 литра), количество эритроцитов, повышается скорость оседания эритроцитов (СОЭ).
К концу беременности снижается содержание гемоглобина. Нижней границей нормы для беременных считается содержание гемоглобина, равное 110 г/л. Постепенно повышается свертываемость крови. Это обеспечивает гемостаз в раннем послеродовом периоде. Однако создается повышенная опасность микро- и макротромбозов.
Органы дыхания. Организму беременной нужно больше кислорода, поэтому деятельность лёгких усиливается, дыхание углубляется.
Органы пищеварения. Изменения в первые 3 месяца беременности могут выражаться в
Органы пищеварения. Изменения в первые 3 месяца беременности могут выражаться в
При этом помогут очень простые средства: небольшие порции щелочного питья, прием пищи не позднее чем за 2 часа до сна, сон на высокой подушке так, чтобы голова была приподнята. Функция кишечника характеризуется склонностью к гипотонии, запорам, возникновению геморроя.
Мочеиспускательная система. Почки испытывают нагрузку по выведению продуктов матери и плода. Тонус мочеточников снижается, ток мочи замедляется, мочеточники и лоханки расширяются, что является благоприятным моментом для развития инфекции (пиелонефрита). Мочеиспускание учащается.
Костная система. Повышается подвижность костей таза, увеличивается его объём за счёт
Костная система. Повышается подвижность костей таза, увеличивается его объём за счёт
Кожа. Отмечается пигментация на лице, по белой линии живота. Появляются красновато-багровые полосы растяжения на брюшной стенке, бедрах, молочных железах. После родов рубцы приобретают вид белых блестящих полосок.
Молочные железы увеличиваются в размере. При сдавливании сосков выделяется молозиво.
Масса матки к концу беременности возрастает до 1000г, длина достигает 37-38 см, её дно «добирается» до подрёберной области, а объём увеличивается в 500 раз. Рост фолликулов и овуляция в яичниках с момента оплодотворения прекращаются.
Таким образом, физиологическая перестройка во время беременности затрагивает все органы и системы организма женщины, большинство из которых функционируют с большим напряжением. Нормально развивающаяся беременность способствует расцвету организма женщины.
Беременность при наличии хронических заболеваний может усугубить их и оказать неблагоприятное влияние на здоровье женщины.
Раздел 2: Классическая методика применения занятий ОФК
для беременных
Естественным профилактическим
Раздел 2: Классическая методика применения занятий ОФК
для беременных
Естественным профилактическим
Перед началом занятий обязательна консультация с врачом-гинекологом.
Показания и противопоказания к занятиям физическими упражнениями.
Занятия физическими упражнениями показаны всем женщинам с неосложненной беременностью, а также беременным с заболеваниями сердечно-сосудистой системы в стадии компенсации.
Дифференцированный подход к дозировке физической нагрузки и характеру используемых упражнений основан на уровне физической подготовленности беременных женщин.
Занятия имеют традиционную схему построения: подготовительная, основная и заключительная части.
В основной
Занятия имеют традиционную схему построения: подготовительная, основная и заключительная части.
В основной
Частота занятий – 3 раза в неделю. Помещение для занятий должно быть хорошо проветрено; температура воздуха – не ниже 18-20ºС. Одежда свободная, не стесняющая движений. После занятий рекомендуются влажное обтирание всего тела и небольшой отдых (10-15 мин). Продолжительность занятий постепенно возрастает с 15 до 40 мин и затем (в III триместре) снижается до 25 мин.
Повышенная осторожность должна соблюдаться в первые месяцы беременности, в конце беременности.
Предпочтение отдается групповым занятиям (численность группы – 8-12 чел.). Такие занятия более эмоциональны, имеется возможность использовать игры.
Целесообразно включать в занятия музыкальное сопровождение. Используются упражнения с предметами и без них. Исходные положения разнообразные, но акцент делается на и. п. лежа на спине, на боку и стоя на четвереньках.
Основные задачи занятий физическими упражнениями в I триместре:
- общеоздоровительное влияние на
Основные задачи занятий физическими упражнениями в I триместре:
- общеоздоровительное влияние на
- обучение навыкам полного и диафрагмального дыхания;
- адаптация сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам.
На фоне повышенной возбудимости ЦНС используются:
- упражнения простые для больших мышечных групп;
- исходные положения различные, темп выполнения медленный (дозировка 4-6 раз),
- амплитуда полная.
На ранних сроках беременности женщины обучаются релаксации.
Упражнения в релаксации выполняются в и.п. лежа на левом боку (между бедрами – подушка). В этом исходном положении улучшается расслабление мышц поясницы и малого таза.
Основные задачи занятий физическими упражнениями во II триместре:
- укрепление мышц живота;
-
Основные задачи занятий физическими упражнениями во II триместре:
- укрепление мышц живота;
-
- увеличение подвижности позвоночника, крестцово-подвздошных сочленений;
- укрепление мускулатуры тела.
Для II триместра характерны:
интенсивный рост массы тела,
существенное смещение общего центра тяжести,
В первой половине II триместра нормализуется общее состояние беременной женщины:
исчезают тошнота и рвота;
уравновешиваются психические процессы;
Во второй половине этого триместра вследствие сильного увеличения матки :
значительно ограничивается подвижность диафрагмы,
затруднено крово- и лимфообращение, что нередко приводит к отеку нижних конечностей. Возникает опасность расширения вен.
Могут появиться боли в поясничной области.
В первой половине II триместра в занятия вводятся : дыхательные упражнения
В первой половине II триместра в занятия вводятся : дыхательные упражнения
Основные задачи занятий физическими упражнениями в III триместре:
- устранение застойных явлений
Основные задачи занятий физическими упражнениями в III триместре:
- устранение застойных явлений
- поддержание достигнутого уровня физической активности;
- выработка двигательных навыков, необходимых в родах.
В данном триместре отмечаются дальнейшее затруднение функции внешнего дыхания, кровообращения, пищеварения, венозные застои.
Дно матки расположено у реберной дуги.
Ограничивается объем движений в суставах нижних конечностей.
К концу триместра матка несколько опускается, что облегчает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Целесообразно 90% упражнений выполнять в и.п. сидя и лежа.
За 4 недели до родов женщина учится навыкам потуг (в и.п. лежа на спине, колени согнуты (кисти на коленях), подбородок опущен на грудь – глубоко вдохнуть, задержать дыхание и тужиться).
Выполнив все рекомендации, женщина успешно подготовит себя к родам.
Раздел 3: Занятия фитнесом при беременности
Раздел 3: Занятия фитнесом при беременности
Фитнес для беременных имеет свои особенности, и к ним нужно всего
Фитнес для беременных имеет свои особенности, и к ним нужно всего
Физические нагрузки в рамках допустимых норм не только подхлестнут умственное развитие крохи, но и помогут беременной не набрать лишний вес за эти 9 ответственных месяцев.
Если мама будет в форме, то и малыш в ее животе имеет минимум риска страдать ожирением в будущем.
В пользу тренировок говорит и тот факт, что натренированным беременным гораздо легче даются естественные роды, потому, что беременная умеет управлять своими мышцами, чувствует, когда нужно напрячь мышцы, а когда расслабить. Все это очень помогает в период схваток и потуг.
Фитнес для беременных имеет следующие особенности:
1. Занятия должны проходить с небольшой
Фитнес для беременных имеет следующие особенности:
1. Занятия должны проходить с небольшой
2. Необходимо следить за дыханием: дыхание должно быть ровным и не прерывистым. Если женщина чувствует отдышку необходимо снизить темп или немного отдохнуть. Дышать необходимо глубоко и соблюдайте последовательность вдохов и выдохов. От этого зависит снабжение кислородом малыша во время тренировок.
3. Необходимо обратить внимание на потоотделение.
Если женщина во время тренировки начала сильно потеть, ей стало жарко и душно, значит, её тело перегрелось. Из-за перегревания увеличивается внутренняя температура тела, что грозит гипертермией ребенку. Этого допускать нельзя! Поэтому при сильном потоотделении или в жаркую погоду необходимо снизить время тренировок и нагрузки.
4. В тренировке необходимо менять нагрузки на разные виды мышц и не допускать мышечного перенапряжения. Если мышцы будут работать чересчур активно, к ним устремится кровоток мамы, стало быть, приток крови к малышу в это время уменьшится, чт4о может вызвать гипоксию плода.
5. За 1-1,5 часа до тренировки беременная обязательно должна поесть. Это
5. За 1-1,5 часа до тренировки беременная обязательно должна поесть. Это
Упражнения, которые исключены из тренировки будущих мам.
• Подъемы прямых ног;
•
Упражнения, которые исключены из тренировки будущих мам.
• Подъемы прямых ног; •