Содержание
- 2. Основные вопросы лекции: Признаки и механизм протекания стресса. Виды профессиональных стрессов. Синдром опустошения. Саморегуляция делового человека.
- 3. 1. Признаки и механизм протекания стресса Стресс (от англ. stress — напряжение) — это состояние психического
- 4. На организм стресс может оказывать как положительное, так и отрицательное воздействие. Стресс чрезвычайно вреден для здоровья,
- 6. Люди делятся на несколько типов по отношению к стрессу и умению не допускать, чтобы он ими
- 7. Признаки стресса можно разделить на три категории: физические, эмоциональные и поведенческие (Амиргамзаева О.А.) Физические признаки стресса:
- 8. Эмоциональные признаки стресса сексуальные расстройства; сыпь, другие кожные проблемы, холодные ноги или руки; усиленное сердцебиение; частое
- 9. Поведенческие признаки стресса: алкоголь, злоупотребление им; постоянный поиск у себя различных заболеваний, симптомов болезней, излишняя мнительность
- 10. Три физиологических механизма стресса: 1. Формирование в коре головного мозга интенсивного стойкого очага возбуждения — доминанты,
- 11. 2. Виды профессиональных стрессов ■ информационный стресс — стресс, возникающий в связи с информационными перегрузками, когда
- 12. ■ стресс конкуренции, основанный на страхе оказаться не-состоятельным и проиграть в конкурентной борьбе. Человек начинает в
- 13. Профессиональные стрессы в деловых коммуникациях Скука или, наоборот, чувство перегруженности работой, пере-утомление. Слишком высокая или слишком
- 14. 3. Синдром опустошения Синдром опустошения — состояние, когда человек совершенно теряет интерес к своей работе. В
- 15. Опустошение легко распознается и выявляется на ранних стадиях (Самоукина Н.В., 2000): Первая стадия синдрома опустошения —
- 16. Существует несколько приемов, помогающих прервать процесс опустошения, захватив его в самом начале и не дав развиться
- 17. Саморегуляция делового человека 1. Наблюдать за самим собой. Успешность построения личной программы защиты от профессионального стресса
- 18. Саморегуляция делового человека Три существующих непреложных закона трудовой жизни (Амиргамзаева О.А. и др., 2001): 1. Во
- 19. Практикум снятия стресса Правила поведения в острой стрессовой ситуации сводятся к следующему: 1. Не пытаться принимать
- 20. 7. Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите. Когда вы в последний
- 21. Помочь снять стресс могут: полное устранение конфликта, устранение разногласий, примирение; создание условий для интенсивной мышечной нагрузки,
- 22. отвлекающие приемы (чтение захватывающего романа, просмотр кинофильма), танцы, прослушивание классической музыки; чувство юмора, поиск комичного в
- 23. Тесты для самоконтроля 1. Состояние психического напряжения, обусловленное выполнением деятельности в особенно сложных условиях, — это:
- 24. 6. Лучший способ успокоения при поступлении импульсов, поддерживающих активность доминанты, в кору головного мозга: а) чтение
- 26. Скачать презентацию
Основные вопросы лекции:
Признаки и механизм протекания стресса.
Виды профессиональных стрессов.
Синдром опустошения.
Саморегуляция делового
Основные вопросы лекции:
Признаки и механизм протекания стресса.
Виды профессиональных стрессов.
Синдром опустошения.
Саморегуляция делового
Практикум снятия стресса.
Тесты для самоконтроля.
1. Признаки и механизм протекания стресса
Стресс (от англ. stress — напряжение)
1. Признаки и механизм протекания стресса
Стресс (от англ. stress — напряжение)
Ганс Селье
(1907-1982)
На организм стресс может оказывать как положительное, так и отрицательное воздействие.
На организм стресс может оказывать как положительное, так и отрицательное воздействие.
Стресс чрезвычайно вреден для здоровья, постоянное пребывание в стрессовом состоянии может вызвать такие тяжелые болезни, как рак, гипертония и различные сердечно-сосудистые заболевания, а также стать причиной перехода ВИЧ-инфицированных к заболеванию СПИД.
Люди делятся на несколько типов по отношению к стрессу и умению
Люди делятся на несколько типов по отношению к стрессу и умению
одним постоянный стресс просто необходим, без него они чувствуют себя неуютно, слишком спокойная жизнь кажется им вялой и сонной;
другие не представляют своего существования без тихой и мирной жизни, а малейшее изменение в ее привычном ходе выбивает их из колеи;
третьи же спокойно могут прожить как со стрессами, так и без них.
Признаки стресса можно разделить на три категории: физические, эмоциональные и поведенческие
Признаки стресса можно разделить на три категории: физические, эмоциональные и поведенческие
Физические признаки стресса:
анорексия (потеря аппетита); булимия (постоянное чувство голода); слабость, хроническая усталость, бессонница, головные боли, постоянная сонливость; боли в груди, животе, спине, шее, лицевые или челюстные, мышечные боли, опухание составов, высокое кровяное давление, головокружение; диарея, диспепсия, запоры, изжога, тошнота, рвота; дрожь и/или нервный тик; затрудненное или частое дыхание; обильные менструации или нарушение
менструального цикла;
Эмоциональные признаки стресса
сексуальные расстройства; сыпь, другие кожные проблемы, холодные ноги или
Эмоциональные признаки стресса
сексуальные расстройства; сыпь, другие кожные проблемы, холодные ноги или
Поведенческие признаки стресса:
алкоголь, злоупотребление им; постоянный поиск у себя различных заболеваний, симптомов
Поведенческие признаки стресса:
алкоголь, злоупотребление им; постоянный поиск у себя различных заболеваний, симптомов
Три физиологических механизма стресса:
1. Формирование в коре головного мозга интенсивного стойкого
Три физиологических механизма стресса:
1. Формирование в коре головного мозга интенсивного стойкого
Для успокоения надо ликвидировать, разрядить эту доминанту или же создать новую, конкурирующую. Все отвлекающие приемы (чтение захватывающего романа, просмотр кинофильма — переключение на занятие любимым делом) направлены на формирование конкурирующей доминанты.
2. Развитие особой цепной реакции, возбуждение одной из глубинных структур мозга — гипоталамуса, который заставляет близлежащую особую железу — гипофиз выделить в кровь большую порцию адренокортикотропного гормона. Под его физиологически активные вещества (гормоны стресса), которые вызывают многосторонний эффект: сердце начинает сокращаться чаще и сильнее, кровяное давление повышается, становится чаще дыхание. Во время этой фазы подготавливаются условия для интенсивной мышечной нагрузки. Но современный человек вслед за стрессом обычно не пускает в ход скопившуюся мышечную энергию, поэтому необходимо нейтрализовать гормоны стресса с помощью интенсивной мышечной нагрузки.
3. Поступление импульсов, поддерживающих активность доминанты, в кору головного мозга. Следовательно, надо снизить для себя значимость этого несбывшегося желания или же отыскать путь для его реализации. Оптимальный способ избавления от затянувшегося стресса — полностью разрешить конфликт, устранить разногласия. Если сделать это невозможно, следует логически переоценить значимость конфликта.
2. Виды профессиональных стрессов
■ информационный стресс — стресс, возникающий в связи с
2. Виды профессиональных стрессов
■ информационный стресс — стресс, возникающий в связи с
■ эмоциональный стресс — острые переживания человека в связи с разрушением глубинных установок и ценностей работника, связанных с его профессией; возникает при реальной или предполагаемой опасности, переживаниях унижения, вины, гнева и обиды, в случаях противоречий или разрыва деловых отношений с коллегами по работе
■ коммуникативный стресс — стресс, связанный с реальными проблемами делового общения, проявляется в повышенной раздражительности, неумении защититься от коммуникативной агрессии, неспособности сформулировать отказ там, где это необходимо, незнании специальных приемов защиты от манипулирования, несовпадении по темпу общения;
■ стресс достижения, возникающий тогда, когда у работника нет внутренних ресурсов для достижения того уровня успеха профессиональной деятельности, который он планирует, в результате чего он впадает в депрессию. Например, он хочет быть известным композитором или писателем, но не имеет музыкальных или литературных способностей. Могут быть и внешние преграды: непризнание таланта обществом, несоответствие историческому времени, неблагоприятные обстоятельства жизни;
■ стресс конкуренции, основанный на страхе оказаться не-состоятельным и проиграть в конкурентной
■ стресс конкуренции, основанный на страхе оказаться не-состоятельным и проиграть в конкурентной
■ стресс успеха — стресс, настигающий человека в момент наивысшего успеха; выражается в том, что после свершения значимого события у него наступает состояние «обессмысливания» того, что осуществилось: развиваются апатия, безразличие, человеку кажется, что он не получил всего того, чего заслужил своим тяжелым трудом, и он впадает в депрессию, уныние или заболевает; «исцеление» достигается новыми активными действиями и направлением энергии личности на достижение новых целей.
Профессиональные стрессы в деловых коммуникациях
Скука или, наоборот, чувство перегруженности работой,
Профессиональные стрессы в деловых коммуникациях
Скука или, наоборот, чувство перегруженности работой,
Слишком высокая или слишком низкая ответственность — несоответствие темпераменту, самоощущению.
Неспособность адаптироваться к изменениям порядка в работе.
3. Синдром опустошения
Синдром опустошения — состояние, когда человек совершенно теряет интерес
3. Синдром опустошения
Синдром опустошения — состояние, когда человек совершенно теряет интерес
В результате данного синдрома человек часто испытывает моральное и физическое изнеможение, полное безразличие к работе и отдаляется от сослуживцев.
Опустошение — это не стресс, это скорее результат долговременного воздействия стрессовых условий работы. Опустошению особенно подвержены те, кто ежедневно имеет дело с людьми, а также те, чья работа связана с повторяющимися или монотонными действиями, кто испытывает слишком большую ответственность и не в силах выносить этот груз или не получает обратной положительной связи. «Группу риска» составляют три профессиональные сферы — это здравоохранение, правоохранительные органы и образование. Опустошению наиболее подвержены трудоголики, педанты, идеалисты.
Опустошение легко распознается и выявляется на ранних стадиях (Самоукина Н.В., 2000):
Первая
Опустошение легко распознается и выявляется на ранних стадиях (Самоукина Н.В., 2000):
Первая
Вторая — пессимизм и первые разочарования в работе. Признаки: физическая и моральная усталость, отчаяние и разочарование, снижение морального духа, скука, ранние признаки стресса.
Третья стадия — самоотстранение. Признаки: уклонение от контактов с сослуживцами, гнев и враждебность, на первый взгляд необъяснимые; сильный негативизм ко всему, связанному с работой; депрессия и другие эмоциональные нарушения; неспособность думать и концентрировать свое внимание; сильная моральная и физическая усталость и множество других признаков стресса.
Четвертая стадия — необратимая отчужденность и утрата интереса. Признаки: очень низкая самооценка, хронический абсентеизм, устойчивое негативное отношение к работе, конченный цинизм, неспособность к общению, полное эмоциональное истощение, ярко выраженные признаки физического и морального стресса.
Существует несколько приемов, помогающих прервать процесс опустошения, захватив его в самом
Существует несколько приемов, помогающих прервать процесс опустошения, захватив его в самом
Прием выражения эмоций и чувств. Не надо всё держать в себе — это отрицательно сказывается на душевном состоянии. Облечение стресса в слова предотвращает самоизоляцию. Обмен мнениями с коллегами часто играет роль буфера, поскольку общение и разделение чувств с окружающими — уникальный способ избавления от стресса.
Прием отвлечения. Обязательно старайтесь находить в течение дня время на занятие, никак не связанное с работой. Отвлечение крайне необходимо для сохранения свежего восприятия рабочей обстановки.
Саморегуляция делового человека
1. Наблюдать за самим собой. Успешность построения личной программы защиты
Саморегуляция делового человека
1. Наблюдать за самим собой. Успешность построения личной программы защиты
2. Искать способы остановки самого себя. На первой стадии стресса важно «взять перерыв» и усилием воли прервать свои действия: сделать паузу в общении с сотрудниками, помолчать несколько минут, вместо того чтобы с раздражением отвечать на несправедливое замечание; выйти из комнаты; переместиться в другую, отдаленную часть помещения.
3. Заняться чем-нибудь другим, что даст возможность снять напряжение: перебрать деловые бумаги, полить цветы на подоконнике, заварить чай; выйти в коридор и поговорить с сотрудниками или сотрудницами на нейтральные темы (о погоде, покупках и др.); подойти к окну и посмотреть на небо и деревья, порадоваться солнцу, дождю или снегу; обратить внимание на идущих по улице людей; попробовать вообразить, о чем думают проходящие мимо люди; зайти в туалетную комнату и на две-три минуты опустить ладони под холодную воду. Такой «перерыв» нужно практиковать как можно чаще в те моменты, когда происходит потеря самоконтроля. Важно, чтобы действие «остановки самого себя» вошло в привычку.
4. Серьезно задуматься над тем, какие моменты в работе помогают снять напряжение. Что вас больше всего радует? Чем вы занимаетесь с увлечением? И стараться каждый день иметь немного времени на занятия, которые приносят удовлетворение и радость.
Саморегуляция делового человека
Три существующих непреложных закона трудовой жизни (Амиргамзаева О.А. и
Саморегуляция делового человека
Три существующих непреложных закона трудовой жизни (Амиргамзаева О.А. и
1. Во всех областях жизни, а не только на работе, ожидания (почти всегда) — искажение действительности. Поначалу реальность всегда разочаровывает, до тех пор, пока человек не принимает вызова и не старается найти во всей ситуации что-то позитивное для себя или не пытается изменить саму ситуацию.
2. В свою работу необходимо «вписаться», а не находиться где-то рядом с ней, ее надо научиться воспринимать как дело, зависящее от тебя. Если нет возможности сменить место работы сразу же, как только выяснится, что она не оправдывает ожиданий — а это случается не так часто, — положительный настрой и гибкость, умение воспринимать неприятности как нечто временное позволят быстрее освоиться практически в любой ситуации.
3. Осознав, что мечты не имеют ничего общего с реальностью, ставьте перед собой лишь задачи, соответствующие вашим возможностям и существующему положению. От их выполнения вы постепенно придете к согласию с самим собой и окружающей действительностью.
Практикум снятия стресса
Правила поведения в острой стрессовой ситуации сводятся к следующему:
1. Не
Практикум снятия стресса
Правила поведения в острой стрессовой ситуации сводятся к следующему:
1. Не
2. Сосчитайте до 10.
3. Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох делайте постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием.
4. Если вы в помещении, выйдете из него в какое-нибудь другое место, где вы сможете некоторое время побыть наедине с собой.
5. Постарайтесь смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой.
6. Осмотритесь по сторонам даже в том случае, если помещение, в котором вы находитесь, хорошо вам знакомо или выглядит вполне заурядно. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид.
7. Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите.
7. Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите.
8. Набрав воды в стакан (или ладони), медленно, как бы сосредоточенно выпейте ее. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.
9. Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за своим дыханием. Продолжайте делать это в течение одной- двух минут. Затем медленно выпрямитесь (действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова). Для первой помощи этого вполне достаточно. В день, когда вы попадете в острую стрессовую ситуацию, не принимайте никаких решений. Попробуйте заняться каким-либо простым видом деятельности: постирайте белье, приберите в квартире, вымойте окно или, скажем, возьмите калькулятор и подсчитайте, сколько у вас денег, сколько часов, минут и секунд вы живете на свете.
Помочь снять стресс могут:
полное устранение конфликта, устранение разногласий, примирение;
Помочь снять стресс могут:
полное устранение конфликта, устранение разногласий, примирение;
общение с близким человеком, позволяющее «излить душу», переключиться на интересную тему, совместно отыскать благополучное разрешение конфликта или снизить его значимость;
применение успокоительных средств или алкогольных напитков;
логические приемы успокоения (снижение значимости конфликтной ситуации, поиски путей оправдания обидчика методом «зато», т.е. извлечения пользы из неудачи, методом «могло быть и хуже», т.е. сравнение собственных невзгод с чужими, методом «виноград еще зеленый, не очень-то и хотелось»);
отвлекающие приемы (чтение захватывающего романа, просмотр кинофильма), танцы, прослушивание классической музыки;
отвлекающие приемы (чтение захватывающего романа, просмотр кинофильма), танцы, прослушивание классической музыки;
переключение на занятие любимым делом (кино, театр, музыка, дружеские разговоры (интимные, шутливые, повествовательные), газеты, журналы, романы, садоводство, поделки, охота и рыбалка, лото, шахматы, домино, экскурсии, письма, SMS, прогулки с собакой, дружеские визиты к соседям в гости, катание на качелях, походы по магазинам, в парикмахерскую, мастерскую, кружки и клубы общения по интересам, загородные прогулки, пикники, купания в реке, поцелуи, объятия, секс, фотографирование, собственные съемки на видеокамеру, осмотр достопримечательностей, поход в церковь, храм, на концерты, дискотеки, аттракционы, музеи, выставки; рукоделие, декламация стихов; можно устраивать шумные или тихие дружеские вечеринки, ужин при свечах; новые знакомства, встречи с новыми людьми; рассказывать друг другу анекдоты, смешные истории, курьезные случаи; устраивать увеселительные игры для гостей, розыгрыши, викторины; ходить в зал игровых автоматов, казино, бильярдный зал, боулинг; заниматься совместным приготовлением пищи («фирменные» блюда); начать вместе что-то изготовлять и зарабатывать на этом совместные деньги; вместе играть в компьютерные игры для двух участников; пойти на курсы (например, иностранного языка, йоги, психологии, игры на гитаре).
Тесты для самоконтроля
1. Состояние психического напряжения, обусловленное выполнением деятельности в особенно сложных
Тесты для самоконтроля
1. Состояние психического напряжения, обусловленное выполнением деятельности в особенно сложных
а) срыв;
б) депрессия;
в) стресс;
г) нервное перенапряжение.
2. К физическим признакам стресса не относятся:
а) бессонница;
б) гнев;
в) головокружение;
г) опухание суставов.
3. Булимия — это:
а) постоянное чувство голода;
б) затрудненное глотание;
в) потеря аппетита;
г) резкая потеря веса.
4. К каким признакам стресса относятся депрессия, импульсивное поведение, раздражительность, ночные кошмары:
а) физическим;
б) поведенческим;
в) мыслительным;
г) эмоциональным?
5. Интенсивный стойкий очаг возбуждения, формирующийся в коре головного мозга, — это: а) цепная реакция; б) доминанта; в) гормон стресса; г) импульс.
6. Лучший способ успокоения при поступлении импульсов, поддерживающих активность доминанты, в кору
6. Лучший способ успокоения при поступлении импульсов, поддерживающих активность доминанты, в кору
а) чтение романа;
б) занятия спортом;
в) снижение значимости несбывшегося желания или отыскание пути его реализации;
г) занятие любимым делом.
7. Поиски путей оправдания обидчика методом «зато», методом «могло быть и хуже», методом «виноград еще зеленый», относятся:
а) к логическим приемам успокоения;
б) приемам устранения конфликта;
в) отвлекающим приемам;
г) приемам успокоительных средств.
8. Болезненное психологическое состояние, проявляющееся расстройствами на двух уровнях (психическом и физическом), обозначается как:
а) стресс;
б) перенапряжение;
в) срыв;
г) депрессия.
9. Когда у работника нет внутренних ресурсов для достижения того уровня успеха профессиональной деятельности, на который от рассчитывает, то налицо:
а) стресс конкуренции;
б) стресс достижения;
в) стресс успеха;
г) информационный стресс.
10. Если после свершения значимого события у человека на-ступает состояние «обессмысливания» того, что осуществилось, то значит у человека:
а) эмоциональный стресс;
б) стресс достижения;
в) стресс успеха;
г) информационный стресс.