Регулирование физической нагрузки по показателям частоты сердечных сокращений

Август 7, 2022

Главная
Медицина
Регулирование физической нагрузки по показателям частоты сердечных сокращений

Содержание

2. ЦЕЛЬ УРОКА: Овладение навыками регулирования физической нагрузки по показателям ЧСС. ЗАДАЧИ: обучение простейшим способам контроля за
3. СЕРДЦЕ Обеспечивает бесперебойное и одновременное движение крови по всем сосудам. За 1 минуту через него проходит
4. ПУЛЬС Толчки сердца, которые передаются проходящим в теле артериям, называются пульсом. Как организм переносит нагрузку, лучше
5. МЕТОД ИЗМЕРЕНИЯ ПУЛЬСА (пульпаторный) тремя пальцами за запястье; б) большим и указательным пальцем на шее; в)
6. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА Любая физическая нагрузка повышает ЧСС сердца, чем нагрузка больше, тем пульс чаще. В спокойном
7. Как восстанавливается пульс после занятий пульс восстанавливается через 5 – 10 минут. после длительных беговых нагрузок
8. САМОЧУВСТВИЕ Если после тренировки самочувствие, настроение, аппетит и сон хорошие и есть желание заниматься дальше, то
9. ПОДСЧЕТ ПУЛЬСА Подсчет пульса выполняется с помощью секундомера за 10 секунд, затем результат умножают на 6
10. Карточка - задание № 1 Выполните подсчет своего пульса Фамилия . Имя . Пульс за 10
11. Карточка – задание № 2 Выполните подсчет пульса соседа по парте Фамилия . Имя . Пульс
12. ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ С помощью ортостатической пробы. Она заключается в подсчете ЧСС во время перемены
13. Карточка – задание № 3 ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ Ортостатическая проба В положении лежа нужно подсчитать
14. ПРОБА С ПРИСЕДАНИЯМИ выполнить 20 приседаний за 30 сек; Подсчитать пульс в покое за 10сек; подсчитать
15. Карточка – задание № 4 ПРОБА С ПРИСЕДАНИЯМИ Подсчитать пульс в покое за 10сек; выполнить 20
16. ЧТОБЫ СЕРДЦЕ БЫЛО ЗДОРОВЫМ Выполняйте доступные упражнения. Перед тренировкой делайте разминку. Резко не начинайте и не
18. Скачать презентацию

Слайд 2

ЦЕЛЬ УРОКА:
Овладение навыками регулирования физической нагрузки по показателям ЧСС.
ЗАДАЧИ:
обучение простейшим

способам контроля за физической нагрузкой;
привитие навыка самоконтроля за физической нагрузкой по показателям ЧСС.

Слайд 3

СЕРДЦЕ
Обеспечивает бесперебойное и одновременное движение крови по всем сосудам.
За 1

минуту через него проходит вся кровь.
За сутки сердце взрослого человека делает в среднем 100 000 ударов и при этом выполняет работу, равную той, которая необходима, чтобы поднять восьми тонный груз на высоту 1 метра, а человека – на крышу высотного здания.
У девочек пульс на несколько ударов чаще, чем у мальчиков.
У школьников систематически занимающихся спортом и физическими упражнениями, ЧСС меньше.

Слайд 4

ПУЛЬС
Толчки сердца, которые передаются проходящим в теле артериям, называются пульсом.
Как

организм переносит нагрузку, лучше всего показывает частота сердечных сокращений (ЧСС).

Слайд 5

МЕТОД ИЗМЕРЕНИЯ ПУЛЬСА (пульпаторный)
тремя пальцами за запястье;
б) большим и указательным

пальцем на шее;
в) кончиками пальцев на виске;
д) ладонью на груди.

СПОСОБЫ:

Слайд 6

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
Любая физическая нагрузка повышает ЧСС сердца, чем нагрузка

больше, тем пульс чаще.
В спокойном состоянии пульс составляет 70 – 80 ударов в минуту.
При выполнении легкой физической нагрузки пульс достигает 100-120 уд./мин.,
При средней – 130-150 уд./мин.
При большой повышается до 180.
При очень большой до 200 уд./мин.

Слайд 7

Как восстанавливается пульс
после занятий пульс восстанавливается через 5 –

10 минут.
после длительных беговых нагрузок или напряженной тренировки пульс может за более продолжительное время вернуться к уровню в покое.
здесь главное ваше самочувствие.

Слайд 8

САМОЧУВСТВИЕ
Если после тренировки самочувствие, настроение, аппетит и сон хорошие

и есть желание заниматься дальше, то это положительные признаки. Они показывают на то, что ваш организм справляется с нагрузками.
Но если на следующий день пульс не вернулся к его постоянно величине в покое, ухудшилось настроение, аппетит, появилась головная боль, то нагрузку надо снизить или дать себе отдохнуть, так как произошла перегрузка организма.

Слайд 9

ПОДСЧЕТ ПУЛЬСА
Подсчет пульса выполняется с помощью секундомера за 10 секунд,

затем результат умножают на 6 и узнают пульс за 1 минуту.

Слайд 10

Карточка - задание № 1
Выполните подсчет своего пульса
Фамилия .
Имя .
Пульс за

10 секунд (в покое) .
Пульс за 1 мин. (пульс за 10 сек. х 6=) .

Слайд 11

Карточка – задание № 2
Выполните подсчет пульса соседа по парте
Фамилия .
Имя

.
Пульс за 10 секунд (в покое) .
Пульс за 1 мин. (пульс за 10 сек. х 6=) .

Слайд 12

ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
С помощью ортостатической пробы.
Она заключается в подсчете

ЧСС во время перемены положения тела – от положения лежа до положения стоя.

В положении лежа нужно подсчитать пульс за 10 с и умножить на 6. затем спокойно встать и подсчитать пульс в положении стоя.

Разница между двумя подсчетами не должна превышать 10-14 ударов/мин.
Если разница более 20 ударов/мин., то реакция неудовлетворительная.

Слайд 13

Карточка – задание № 3
ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
Ортостатическая

проба

В положении лежа нужно подсчитать пульс за 10 секунд и умножить на 6.
Затем спокойно встать и подсчитать пульс в положении стоя.

Пульс в положении лежа за 10 секунд .
Пульс в положении лежа за 1 мин. ( пульс за 10 сек. х 6 =)
Пульс в положении стоя за 10 секунд .
Пульс в положении стоя за 1 мин. (пульс за 10 сек. х 6 =)
Разница между пульсом стоя за 1 мин. и пульсом лежа за 1 мин.

Слайд 14

ПРОБА С ПРИСЕДАНИЯМИ
выполнить 20 приседаний за 30 сек;
Подсчитать пульс

в покое за 10сек;
подсчитать пульс за 10 сек.
В норме увеличение пульса за первые 10 сек. После нагрузки составляет 5-7 ударов, полностью восстановиться должен за 1,5-2,5 мин.
Время восстановления пульса до исходного уровня к третьей минуте считается хорошим, к 4-5 мин.- удовлетворительным, к 6 мин. и более – неудовлетворительным.

Слайд 15

Карточка – задание № 4
ПРОБА С ПРИСЕДАНИЯМИ
Подсчитать пульс в покое

за 10сек;
выполнить 20 приседаний за 30 сек;
подсчитать пульс за 10 сек.

Пульс в покое за 10 сек. .
Пульс после нагрузки за 10 сек. .
Разница пульса в первые 10 сек. после нагрузки .
Время восстановления пульса .
Вывод: .

Слайд 16

ЧТОБЫ СЕРДЦЕ БЫЛО ЗДОРОВЫМ
Выполняйте доступные упражнения.
Перед тренировкой делайте

разминку.
Резко не начинайте и не заканчивайте бег, прыжки.
Дышите правильно, обязательно после бега нужно походить и восстановить дыхание.
Если во время занятия почувствуете недомогание, прекратите занятия и обратитесь к врачу.

Регулирование физической нагрузки по показателям частоты сердечных сокращений

Содержание

ЦЕЛЬ УРОКА:Овладение навыками регулирования физической нагрузки по показателям ЧСС.ЗАДАЧИ: обучение простейшим

СЕРДЦЕОбеспечивает бесперебойное и одновременное движение крови по всем сосудам.За 1

ПУЛЬСТолчки сердца, которые передаются проходящим в теле артериям, называются пульсом.Как

МЕТОД ИЗМЕРЕНИЯ ПУЛЬСА (пульпаторный) тремя пальцами за запястье;б) большим и указательным

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА Любая физическая нагрузка повышает ЧСС сердца, чем нагрузка

Как восстанавливается пульс после занятий пульс восстанавливается через 5 –

САМОЧУВСТВИЕ Если после тренировки самочувствие, настроение, аппетит и сон хорошие

ПОДСЧЕТ ПУЛЬСАПодсчет пульса выполняется с помощью секундомера за 10 секунд,

Карточка - задание № 1Выполните подсчет своего пульсаФамилия .Имя .Пульс за

Карточка – задание № 2Выполните подсчет пульса соседа по партеФамилия .Имя

ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫС помощью ортостатической пробы.Она заключается в подсчете

Карточка – задание № 3 ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ Ортостатическая

ПРОБА С ПРИСЕДАНИЯМИ выполнить 20 приседаний за 30 сек;Подсчитать пульс

Карточка – задание № 4ПРОБА С ПРИСЕДАНИЯМИПодсчитать пульс в покое

ЧТОБЫ СЕРДЦЕ БЫЛО ЗДОРОВЫМ Выполняйте доступные упражнения. Перед тренировкой делайте

Похожие презентации