Суточные ритмы. Инструкция по выживанию во время сессии

Август 23, 2022

Главная
Медицина
Суточные ритмы. Инструкция по выживанию во время сессии

Содержание

2. Сегодня Вы узнаете: Рождаемся ли мы с определенным хронотипом- совами или жаворонками Как лучше распределить задачи
3. Биологическая основа суточных ритмов
4. Хронотипы Смена фаз продуктивности в течение дня: Пик Спад Восстановление Во время пика лучше удается выполнение
5. Мюнхенский тест для определения хронотипа
6. Проходим тест!
7. Влияют ли биоритмы на продуктивность?
8. Влияют ли биоритмы на продуктивность?
9. Послеобеденный сон- профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
10. Оптимальное время дневного сна
11. На графике сна- не самое оптимальное время дневного сна
12. Инерция сна
13. Почему недосып ведет к набору веса
14. Как лучше распределить задачи в течение дня, чтобы преуспеть во всем Записывайте время упадка сил в
15. Как стать умнее при помощи света? Две крайности, которые могут навредить человеку: Недостаток освещения. Доказано, что
16. Эксперимент по влиянию освещения на структуры мозга
17. Эксперимент по влиянию освещения на структуры мозга
18. Терапия ярким светом
19. Световое загрязнение Источники вредного голубого света- экраны гаджетов Световое загрязнение в крупных городах
20. Влияние голубого света на мелатонин
21. Как снизить воздействие голубого света?
22. Почему кофе бодрит?
23. Почему кофе на всех действует по-разному?
24. Как правильно пить кофе? Кофе надо пить, когда еще не устал! В состоянии усталости кофе не
26. Скачать презентацию

Слайд 2

Сегодня Вы узнаете:

Рождаемся ли мы с определенным хронотипом- совами или

жаворонками
Как лучше распределить задачи в течение дня, чтобы преуспеть во всём
Что такое здоровый сон и сколько надо спать
Полезен ли послеобеденный сон
Почему недосып ведет к набору веса
Можно ли стать умнее с помощью света
Почему нельзя пользоваться смартфоном перед сном
Как правильно пить кофе

Слайд 3

Биологическая основа суточных ритмов

Слайд 4

Хронотипы
Смена фаз продуктивности в течение дня:
Пик
Спад
Восстановление
Во время пика лучше удается выполнение

аналитических/ логических задач, во время фазы спада- задач, решение которых связано с озарением.

Результат тестирования школьников в различное время суток

Слайд 5

Мюнхенский тест для определения хронотипа

Слайд 6

Проходим тест!

Слайд 7

Влияют ли биоритмы на продуктивность?

Слайд 8

Влияют ли биоритмы на продуктивность?

Слайд 9

Послеобеденный сон- профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Слайд 10

Оптимальное время дневного сна

Слайд 11

На графике сна- не самое оптимальное время дневного сна

Слайд 12

Инерция сна

Слайд 13

Почему недосып ведет к набору веса

Слайд 14

Как лучше распределить задачи в течение дня, чтобы преуспеть во всем
Записывайте

время упадка сил в рабочие дни. Не планируйте важные дела на это время!
Работайте по схеме 60 мин работы/ 5-15 мин перерыв. Во время перерыва не стимулируйте мозг экраном. Лучшие всего потратить это время на физ разминку/ медитацию
Внедряйте регулярный дневной сон.

Слайд 15

Как стать умнее при помощи света?
Две крайности, которые могут навредить человеку:
Недостаток

освещения. Доказано, что световая терапия помогает улучшить когнитивные функции пациентов с СДВГ, деменцией в начальной стадии
Световое загрязнение.

Слайд 16

Эксперимент по влиянию освещения на структуры мозга

Слайд 17

Эксперимент по влиянию освещения на структуры мозга

Слайд 18

Терапия ярким светом

Слайд 19

Световое загрязнение
Источники вредного голубого света- экраны гаджетов
Световое загрязнение в крупных городах

Слайд 20

Влияние голубого света на мелатонин

Слайд 21

Как снизить воздействие голубого света?

Слайд 22

Почему кофе бодрит?

Слайд 23

Почему кофе на всех действует по-разному?

Слайд 24

Как правильно пить кофе?
Кофе надо пить, когда еще не устал! В

состоянии усталости кофе не имеет эффекта.
Помним про то, что кофе вызывает физиологическую зависимость. Долгосрочный эффект употребления кофеина заключается в увеличении количества рецепторов аденозина, а следовательно, для получения прежнего физиологического эффекта нужно больше кофе.
Очень эффективен кратковременный сон после чашечки кофе- power nap или nappucino.
Побочными эффектами употребления кофеина могут быть усталость, головные боли, тремор, панические атаки, сердцебиение!