Влияние сна на здоровье человека

Август 22, 2022

Главная
Медицина
Влияние сна на здоровье человека

Содержание

2. Сон — состояние организма, характеризующееся понижением тонуса мышц, снижением психической, физической активности и реакций. Сон-это…. Здоровый
3. Значение сна Способствует переработке и хранению информации, Приспособление организма к изменению освещенности , Восстанавливаются и готовятся
4. Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Пропадает чувство юмора, Появляется раздражительность, Замкнутость,
5. Сколько часов нужно спать в сутки Длительность здорового сна – вещь индивидуальная. Кто-то высыпается за 5
6. Правило №1. Не принимайте пищу за 3 часа до сна. Переедание или поздний ужин провоцируют возникновение
7. Правило №4. Соблюдайте режим. Старайтесь каждый день ложиться спать в одно и тоже время и, желательно
8. Правило №6. Поддерживайте кровать в порядке, регулярно меняйте постельное белье, не реже 1 раза в неделю.
9. Правило №9. Спите на спине. В такой позе внутренние органы не пережимаются, лучше работают, а сон
10. Привычка спать в этой позиции провоцирует боли в шее и позвоночнике. Главной причиной является то, что
11. В этом положении позвоночник находится в нейтральной позиции, что помогает организму эффективно восстанавливать силы. Но подушка
13. Скачать презентацию

Слайд 2

Сон — состояние организма, характеризующееся понижением тонуса мышц, снижением психической, физической активности

и реакций.

Сон-это….

Здоровый сон-это залог здоровья и успехов в карьере, а его отсутствие является причиной снижения трудоспособности и возникновения различных заболеваний.

Слайд 3

Значение сна
Способствует переработке и хранению информации,
Приспособление организма к изменению освещенности

,
Восстанавливаются и готовятся к новому рабочему дню все системы и органы,
Происходит очищение от старых отживших клеток и замена их новыми, здоровыми,
Расслабляется мозг, что приводит к сохранению психического и умственного здоровья.

Залог бодрости,
Хорошего физического состояния,
Здоровья,
Энергичности,
В это время активизируется регенерация тканей,
Выработка необходимых для нормальной жизнедеятельности гормонов,

Слайд 4

Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%.
Пропадает чувство

юмора,
Появляется раздражительность,
Замкнутость,
Зацикленность на одних и тех же проблемах.
Ухудшение памяти
Снижение внимания.
Подавленное эмоциональное состояние.
Снижение иммунитета.
Преждевременное старение,
Ухудшение состояния кожи и волос.
! Повышения риска развития ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний (артериальная гипертензия, ИБС, атеросклероз). !

К чему приводит недосып?

Слайд 5

Сколько часов нужно спать в сутки
Длительность здорового сна – вещь

индивидуальная. Кто-то высыпается за 5 часов, а кому-то недостаточно и 10.
Усредненным стандартом считается 8 часов в сутки. Считается, что сон более 10 часов вреден для организма так же, как и недосып. Поэтому специалисты рекомендуют выделять на ночной отдых от 7 до 9 часов.

Слайд 6

Правило №1. Не принимайте пищу за 3 часа до сна. Переедание

или поздний ужин провоцируют возникновение неприятных сновидений.
Правило №2. Будьте активны в течение дня, больше ходите пешком и регулярно занимайтесь спортом. Это поможет вам не только поддерживать хорошую физическую форму, но и гарантирует крепкий сон.
Правило №3. Проветривайте комнату по вечерам. Свежий, чистый воздух благоприятно влияет на самочувствие и способствует быстрому засыпанию.

11 правил здорового сна

Слайд 7

Правило №4. Соблюдайте режим. Старайтесь каждый день ложиться спать в одно

и тоже время и, желательно до полуночи.
Правило №5. Устраните окружающие раздражители. Постарайтесь избавиться от побочных шумов и яркого света. Не смотрите телевизор и не пользуйтесь смартфоном хотя бы за 1-2 часа до сна. Такие действия помогут расслабиться и подготовиться к ночному отдыху.

Слайд 8

Правило №6. Поддерживайте кровать в порядке, регулярно меняйте постельное белье, не

реже 1 раза в неделю.
Правило №7. Спальня – только для сна
Правило №8. Спать нужно обязательно в темноте. Все дело в очень нужном для крепкого и здорового сна гормоне – мелатонине. Он вырабатывается исключительно в темноте и помогает лучше заснуть и полноценно выспаться.

Слайд 9

Правило №9. Спите на спине. В такой позе внутренние органы не

пережимаются, лучше работают, а сон становится крепче.
Правило №10. Используйте постельное белье только из натуральных материалов.
Правило №11. Перед сном примите теплую ванну с добавлением в воду любимого эфирного масла (лавандовое, апельсиновое) и выпейте травяного чая.

Слайд 10

Привычка спать в этой позиции провоцирует боли в шее и позвоночнике.

Главной причиной является то, что голову приходится поворачивать, поскольку нельзя дышать через подушку.
Сгибая одну из ног в колене и подкладывая руку под голову, вы лишь усугубляете ситуацию, поскольку мышцы шеи и плечевого комплекса оказываются в напряжении, а позвоночник искривляется. Боли в спине при привычке спать на животе — лишь вопрос времени.

СОН НА ЖИВОТЕ: САМАЯ ОПАСНАЯ ПОЗИЦИЯ

Слайд 11

В этом положении позвоночник находится в нейтральной позиции, что помогает организму

эффективно восстанавливать силы. Но подушка при таком сне должна быть максимально тонкой (высокая повышает нагрузку на шею), а матрас должен быть не слишком мягким, но и не слишком твердым. Дополнительные подушки под колени и поясницу сделают сон в такой позе удобнее.

СОН НА СПИНЕ: ЛУЧШАЯ ПОЗА ДЛЯ СНА