Важная правда про стресс

В сознании современного человека существует установка, что стресс - это

Что такое стресс?
Стресс — это естественная реакция организма на новизну, существенные

Что происходит во время стресса?
Для адаптации к угрозе наш организм реагирует

Основные признаки хронического стресса.
Нарушение сна
Повышенный аппетит
Частые простудные заболевания
Ощущение подавленности и утомленности

Стресс и стрессовые факторы
Давайте сразу проведем важную границу, стресс и факторы,

Как выглядит стрессовая ситуация?
Стресс переводит мозг в автоматический режим выживания. Именно

Три главные реакции на стрессовый триггер.
Реакция №1 – ЗАМРИ! Замораживаемся телесно

Насколько вреден стресс?
Проблемы связаны не со стрессом как таковым, а с

Вся правда о стрессе.
Жить в состоянии хронического стресса не нормально. Если

Нельзя контролировать весь мир вокруг!
Однако у нас есть инструменты для тренировки

Мы не должны, да и не в состоянии, избегать стресса. Но

6 ЛУЧШИХ СПОСОБОВ СНИЗИТЬ НАПРЯЖЕНИЕ
Если жизнь годами проходит в стрессе

Выгорание - результат хронического стресса.
Если мы хотим жить здоровой и счастливой

2 года назад ВОЗ признала выгорание новой формой психического расстройства. Это

Подробно изучать и описывать выгорание стали 20 лет назад, поколение наших

Главные признаки выгорания:
Постоянное чувство усталости, даже после сна и выходных
Равнодушие и

Выгорание - это не только тяжелое психическое состояние, которое снижает качество

Если вы видите совпадения своего состояния с несколькими пунктами из списка

Топ-6 здоровых привычек для снижения стресса:
здоровое питание
регулярный качественный сон
физические упражнения или

привычка №6 здоровое питание
согласно исследованиям, проведенным в Гарварде, существенное влияние на

Функции органов в организме нарушаются, человек начинает заболевать, при длительном воспалении

Мы дадим простую формулу – два пункта увеличить и три пункта

2. Уменьшить потребление транс-жиров. Это ненасыщенные жиры, которые можно встретить в

3. Уменьшить потребление глютена. Содержание этого белка в современной пшенице во

4. Увеличить потребление здоровых жиров. Нерафинированное оливковое, льняное, кокосовое масла, добавки

5. Увеличить количество свежих овощей и фруктов в рационе. Они полны

Еще раз суммируем:
Уменьшить потребление транс-жиров
Уменьшить потребление простых углеводов
Уменьшить потребление глютена
Увеличить

Привычка №5 регулярный качественный сон
Самое оптимальное время отхода ко сну 9-10

Привычка №4 физические упражнения или движения
Помните завершить стрессовый цикл можно только

Снять это напряжение можно только после успешной борьбы или побега, когда

Привычка №3 практики наблюдения за дыханием и телом
Опыт проверенных столетиями телесных

Привычка №2 глубокие и поддерживающие социальные связи
Эмоциональный контакт с другими дает

Привычка №1 телесная техника изменения реакции на стресс – центрирование
Неприятный коллега

Важно прислушиваться к телу, как оно реагирует на стресс. Замечайте свои

Упражнение - практика наблюдения за дыханием
Попробуйте выполнить практику из пункта 3

Выполним эту полезную практику прямо сейчас, нужна всего пара минут в

А теперь обратите внимание на дыхание, где оно ярче всего проявляется

Почувствуйте свободный выдох. Если ваше внимание отвлекается и улетает в мысли,

Отметьте изменилось ли как ни будь ваше состояние?
На первом этапе вся

ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ
Определите, в какой зоне риска выгорания вы находитесь. Баллы начисляются

Выполняю медитативные упражнения: наблюдаю за дыханием, телом, осознаю эмоции 4 балла
Посещаю

РЕЗУЛЬТАТЫ
Риск хронического стресса:
0 - 15 - высокий риск Вам следует проконсультироваться в

В этом модуле мы узнаем:
Как изменить нашу реакцию на стрессовые факторы
Как

Что такое центрирование, и почему оно изменит вашу жизнь?
Мы уже узнали,

МОЩНАЯ ТЕХНИКА САМОРЕГУЛЯЦИИ ПРИ СТРЕССЕ
Что такое центрирование, и почему оно изменит

В этом блоке мы научим вас простой и очень мощной практике

Центрирование дает быстрый результат и может помочь прямо перед стрессовой ситуацией,

Когда мы испытываем стресс, мы создаем внутренне напряжение в теле, мышцы

Для этого мы постепенно переучиваем тело и нервную систему. При появлении

Окситоцин это гормон социальных связей. Он сопряжен с ощущением безопасности и

ЭЛЕМЕНТЫ ПРАКТИКИ
заземление – ощущаем опору
вертикаль –ощущаем выпрямленный позвоночник
осознание – находим дыхание

Время выполнения тренировки нервной системы через практику центрирования - буквально пара

Для тренировки необходимо выбрать какой-либо стрессовый фактор, представьте что-либо что вызывает

Ощутите вашу позу и опору под собой, точку соприкосновения с поверхностью,

Со следующим вдохом немного потянитесь за макушкой вверх, слегка без напряжения.

И с выдохом отпустите напряжение и расслабьте основные зоны стресса в

Теперь отпускаем напряжение в мышцах тазового дна, только ощущением сконцентрируйте своё

Сейчас вспомните, что приносит вам радость или вызывает чувство заботы, выберете

Почувствуйте опору, слегка вытяните позвоночник и ощутите вертикаль, обратите внимание на

Что дальше?
Выполняйте данную технику по несколько минут в день, чем чаще,

Например, хорошим местом практики может ежедневный прохладный душ, выбирайте температуру воды,

Но тем не менее стресс должен присутствовать, мы можем центрироваться каждый

Важно не просто центрироваться, когда мы испытываем стресс, а именно тренировать

Как лучше справиться с растущей перегрузкой памяти и внимания.
Нам приходится

КАК СТАТЬ ОРГАНИЗОВАНЕЕ
В этом модуле мы применим к работе со стрессом

Хаос и множество вещей, одновременно требующих внимания, приводят к высокому уровню

Многозадачность — это миф!
В ходе эволюции мозг научился концентрироваться на чет

Исследования показывают, что многозадачность крайне неэффективна, фокусируясь на одной задаче, мы

Люди сегодня владеют гораздо большим числом вещей чем это было 100

Хаос в пространстве - что делать?
Определить четкие места для вещей. Мы

Мы живем в эру информационной перегрузки – на каждого из нас

Большинство из нас привыкло быть постоянно на связи, это произошло относительно

Информационная перегрузка – что делать?
Уберите все возможные уведомления из телефона. Оставьте

Мы поздравляем вас - вы подошли к концу курса по управлению

Напомним основные мысли модулей.
В первом модуле мы поговорили о том, что

Основные признаки хронического стресса – нарушение сна, повышенный аппетит, частые простудные

Во втором модуле мы рассмотрели полезные привычки для снижения напряжения.
Давайте

В этом же модуле мы попробовали практику наблюдения за дыханием, к

В третьем модуле мы проговорили про важность завершения стресса, а также

Если мы попали в стрессовую реакцию, то необходимо завершить цикл стресса

В четвертом модуле мы научились современной технике изменения реакции на стресс

Обращайтесь к ней так часто как сможете и уже через пару

В последнем пятом модуле, мы говорили о внимании и памяти с

Ключевые советы:
Как можно реже переключать внимание с одной задачи на другую
Навести

ЧЕК-ЛИСТ
полезных действий для снижения стресса
• Выполняю практику наблюдения за дыханием (Модуль

Мы живем в эпоху повышенного напряжения и стресса, обстоятельства вокруг нас

Мы очень надеемся, что курс поможет вам не оказываться надолго в