Содержание
- 2. С какими трудностями вам приходится сталкиваться при написании ВКР и учебы в целом: Что мешает быть
- 3. Трево́га — отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия. В отличие от
- 4. Самым мучительным эмоциям предшествуют те или иные мысли, и, если изменить образ мышления, болезненные чувства отступят.
- 5. Модель поведения: Стимул(событие) -> восприятие, интерпретация -> Реакция (эмоция) Между стимулом и реакцией лежит что-то, что
- 6. ▶ Недоверие. Возможно, вы просто не верите, что можете себе помочь. Чтобы сгладить это ощущение, уделяйте
- 7. Техника: Поиск автоматических и «горячих» мыслей Ваша задача – поймать автоматические мысли и дистанцироваться от них.
- 8. Дневник эмоций 1. Заполняем «ситуацию», «время»; 2. «эмоции»; 3. «мысли»; 4. «выводы»
- 9. Техника: Копинг-карточки Эта техника учит сбрасывать физическое напряжение и пользоваться копинговыми мыслями (мысли, которые помогают справиться
- 10. Примеры ограничивающего мышления: Персонализация: вы относите все мнения и реакции окружающих на свой счет. Если думаете,
- 11. Долженствование: любое отклонение от собственных правил вы рассматриваете как нечто недопустимое. Это приводит к тому, что
- 12. Техника: Расцепление «Белая комната». Представьте, что вы сидите в пустой светлой комнате с двумя дверьми и
- 13. Воздушный шарик. Представьте, что у вас в руках связка воздушных шариков. Когда появляется новая мысль, привяжите
- 14. Расслабление мышц. Мысленно разделите тело на четыре зоны: руки, голова, торс, ноги. Сильно напрягайте мышцы в
- 15. Техника: Релаксация Брюшное, или абдоминальное, дыхание. В ответ на стресс обычно напрягаются брюшные мышцы. Они давят
- 16. Замедлите дыхание до 4–6 вдохов в минуту. На каждый вдох отведите от 10 до 15 секунд.
- 17. Как сделать то, чего делать не хочется Какие выводы можно сделать по результатам выполненного задания? Возможно,
- 18. «Что, если…?»
- 19. Цена бездействия (эмоционально, физически, экономически – чем вы готовы пренебречь?)
- 21. Скачать презентацию