Когнитивные искажения

Август 3, 2022

Главная
Психология
Когнитивные искажения

Содержание

2. Как связаны мысли и эмоции Что такое когнитивное искажение, какова его природа Виды когнитивных искажений Техника
4. Ситуация: Маша получила замечания по рабочему проекту и просьбу переделать в нем отдельные вещи. Мысли: Я
5. Почему Маша расстроилась? Что явилось настоящей причиной ее расстройства?
6. Истинная причина В детстве мама и папа говорили Маше, что если не понимаешь с первого раза,
7. Насколько соответствуют действительности мысли Маши по поводу необходимости внести изменения в проект?
8. Правильный ли вывод? На самом деле необходимость внести изменения в проект не может означать, что Маша
9. Когнитивное искажение - это автоматическая мысль, имеющая негативную окраску, основанная на сформировавшихся убеждениях, обусловленная сбоем в
10. Почему их сложно заметить? Они автоматические – возникают спонтанно, без сознательной обработки. Они привычные – воспринимаются
11. ВИДЫ Долженствование Чрезмерное обобщение / Катастрофизация Черно-белое мышление Глобальные выводы, основанные на одном случае. Когнитивные искажения
12. ВИДЫ Преуменьшение позитива Чтение мыслей Персонализация Предположения о мыслях и чувствах других людей. Когнитивные искажения Тенденция
13. Долженствование Юле 42 года. Она была замужем 8 лет, но они с мужем развелись, детей в
14. Чтение мыслей Алексей первый день на новой работе. Он заходит в комнату отдыха и хочет налить
15. Персонализация Степан подготовил презентацию о завершенном и очень успешном проекте, которым руководил. Во время выступления он
16. Важно осознать, что существует разница между реальной оценкой ситуации и оценкой через «негативный фильтр».
17. ТЕХНИКА САМОПОМОЩИ
18. Техника: Дневник записи автоматических мыслей Заведите Дневник записи автоматических мыслей. В нем будет 6 колонок: Ситуация
19. ПРИМЕР
20. Зачем мне это делать?
21. Польза ментальных упражнений Управление настроением через работу с мыслями – это навык, которому можно обучиться. Любой
22. «Здоровая психологическая иммунная система представляет собой баланс, при котором мы одновременно чувствуем себя достаточно уверенно, чтобы
23. Что было для меня ценным? Что я забираю в свою ежедневную практику?
24. Спасибо за внимание! Готова ответить на ваши вопросы
26. Скачать презентацию

Слайд 2

Как связаны мысли и эмоции
Что такое когнитивное искажение, какова его природа
Виды

когнитивных искажений
Техника «Дневник записи автоматических мыслей»

План
семинара

Слайд 3

Слайд 4

Ситуация: Маша получила замечания по рабочему проекту и просьбу переделать в

нем отдельные вещи.
Мысли: Я никуда не гожусь! Ничего не могу сделать как надо!
Эмоции: Грусть, тревога, стыд
Настроение: Плохое

ПРИМЕР

Слайд 5

Почему Маша расстроилась?
Что явилось настоящей причиной ее расстройства?

Слайд 6

Истинная причина
В детстве мама и папа говорили Маше, что если не

понимаешь с первого раза, это значит, что ты глупая.
У Маши сформировалось убеждение в том, что все должно быть сделано с первого раза идеально, а если это не так, то это значит, что она не справилась.
В основе Машиных эмоций по поводу необходимости внести исправления в проект лежит ее убеждение в том, что все должно быть идеально сделано с первого раза. Если ты делаешь ошибку, то ты никуда не годишься.

Слайд 7

Насколько соответствуют действительности мысли Маши по поводу необходимости внести изменения в

проект?

Слайд 8

Правильный ли вывод?
На самом деле необходимость внести изменения в проект не

может означать, что Маша – плохой специалист и уж тем более, что она – плохой человек.
Маша попалась в ловушку Когнитивного искажения.
То есть, искаженная мысль явилась причиной ее негативных эмоций и дурного настроения.

Слайд 9

Когнитивное
искажение - это
автоматическая мысль, имеющая негативную окраску, основанная на сформировавшихся убеждениях,

обусловленная сбоем в анализе входящей информации.

Слайд 10

Почему их сложно заметить?
Они автоматические – возникают спонтанно, без сознательной обработки.
Они

привычные – воспринимаются как должное, расцениваются как нормальные.
Они быстро возникают и быстро исчезают, но возникают снова и снова.
Они концентрированные – могут возникать в форме неполных фраз.

Слайд 11

ВИДЫ
Долженствование
Чрезмерное обобщение / Катастрофизация
Черно-белое мышление
Глобальные выводы, основанные на одном случае.
Когнитивные
искажения
Отсутствие полутонов,

решения «или-или»

Негибкие правила относительно того, как должны действовать вы и другие люди

Слайд 12

ВИДЫ
Преуменьшение позитива
Чтение мыслей
Персонализация
Предположения о мыслях и чувствах других людей.
Когнитивные
искажения
Тенденция к избыточному

самообвинению.

Преуменьшение значимости своих сильных сторон.

Слайд 13

Долженствование
Юле 42 года. Она была замужем 8 лет, но они с

мужем развелись, детей в этом браке не было. Сейчас Юля живет одна, она вполне довольна жизнью, но ее гложет мысль об отсутствии детей.

Юля думает: У моих подруг дети уже взрослые! У любой нормальной женщины должны быть дети уже к 35, а у меня их до сих пор нет!
Юля чувствует растерянность, грусть, разочарование

Чрезмерное обобщение / катастрофизация

Ваня ищет работу. Он откликнулся на 10 вакансий, его пригласили на 1 собеседование, но предпочли ему другого кандидата, потому что у него было больше опыта именно в этой отрасли.

Ваня думает: Я неудачник! Мне никогда не найти работу!
Ваня чувствует злость, разочарование, обиду и стыд

ПРИМЕРЫ

Слайд 14

Чтение мыслей
Алексей первый день на новой работе. Он заходит в комнату

отдыха и хочет налить кофе, но не знает, как пользоваться кофе-машиной. Он стесняется спросить у коллег, и в итоге остается без кофе.

Алексей думает: Коллеги решат, что я глупый, потому что не знаю, как сварить себе чашку кофе! Какое ужасное впечатление я произведу в первый же день!
Алексей чувствует стыд, обиду и грусть

Черно-белое мышление

Ира долго готовилась к экзамену по вождению, занималась с инструктором, но экзамен с первого раза не получилось сдать.

Ира думает: Это полный провал! Мне никогда не стать водителем!
Ира чувствует обиду, грусть, разочарование

ПРИМЕРЫ

Слайд 15

Персонализация
Степан подготовил презентацию о завершенном и очень успешном проекте, которым руководил.

Во время выступления он видит, что несколько человек не слушают, а смотрят в экраны своих смартфонов.

Степан думает: Что я такого сделал, чтобы заслужить такое равнодушие коллег?! Моя презентация скучна, никому не интересно!
Степан чувствует грусть, стыд и обиду

Преуменьшение позитива

Оля весь день усердно трудилась: она написала 2 пресс-релиза, провела продуктивную рабочую встречу и подготовила отчет за неделю, но все равно недовольна собой.

Оля думает: Какая я непродуктивная! Любой мог написать эти пресс-релизы и сделать отчет, а встреча могла бы быть еще более продуктивной, потому что нам удалось согласовать только 3 пункта из 5, хотя можно было бы согласовать все! Я ни на что не гожусь!
Оля чувствует острое разочарование и злость на себя

ПРИМЕРЫ

Слайд 16

Важно осознать, что существует разница между реальной оценкой ситуации и оценкой

через «негативный фильтр».

Слайд 17

ТЕХНИКА САМОПОМОЩИ

Слайд 18

Техника: Дневник записи автоматических мыслей
Заведите Дневник записи автоматических мыслей.
В нем будет

6 колонок:
Ситуация
Мысли
Интенсивность эмоций в %
Вид когнитивного искажения
Другая формулировка мысли
Интенсивность эмоций в % после переформулирования мыслей

Слайд 19

ПРИМЕР

Слайд 20

Зачем мне это делать?

Слайд 21

Польза ментальных упражнений
Управление настроением через работу с мыслями – это навык,

которому можно обучиться.
Любой навык укрепляется в процессе тренировок.
Чем больше вы упражняетесь, тем больше повышаете свою способность справляться с трудностями и выносить из прожитого опыта пользу.

Слайд 22

«Здоровая психологическая иммунная система представляет собой баланс, при котором мы одновременно

чувствуем себя достаточно уверенно, чтобы справиться с ситуацией, но в то же время не совсем комфортно, что заставляет нас предпринимать определенные действия для ее решения».
Дэниел Гиберт
«Спотыкаясь о счастье»

Слайд 23

Что было для меня ценным?
Что я забираю в свою ежедневную практику?

Слайд 24

Когнитивные искажения

Содержание

Как связаны мысли и эмоцииЧто такое когнитивное искажение, какова его природаВиды

Ситуация: Маша получила замечания по рабочему проекту и просьбу переделать в

Почему Маша расстроилась?Что явилось настоящей причиной ее расстройства?

Истинная причинаВ детстве мама и папа говорили Маше, что если не

Насколько соответствуют действительности мысли Маши по поводу необходимости внести изменения в

Правильный ли вывод?На самом деле необходимость внести изменения в проект не

Когнитивноеискажение - этоавтоматическая мысль, имеющая негативную окраску, основанная на сформировавшихся убеждениях,

Почему их сложно заметить?Они автоматические – возникают спонтанно, без сознательной обработки.Они

ВИДЫПреуменьшение позитиваЧтение мыслейПерсонализацияПредположения о мыслях и чувствах других людей.КогнитивныеискаженияТенденция к избыточному

ДолженствованиеЮле 42 года. Она была замужем 8 лет, но они с

Чтение мыслейАлексей первый день на новой работе. Он заходит в комнату

ПерсонализацияСтепан подготовил презентацию о завершенном и очень успешном проекте, которым руководил.

Важно осознать, что существует разница между реальной оценкой ситуации и оценкой

ТЕХНИКА САМОПОМОЩИ

Техника: Дневник записи автоматических мыслейЗаведите Дневник записи автоматических мыслей.В нем будет

ПРИМЕР

Зачем мне это делать?

Польза ментальных упражненийУправление настроением через работу с мыслями – это навык,

«Здоровая психологическая иммунная система представляет собой баланс, при котором мы одновременно

Что было для меня ценным?Что я забираю в свою ежедневную практику?

Спасибо за внимание!Готова ответить на ваши вопросы

Похожие презентации

Как связаны мысли и эмоции
Что такое когнитивное искажение, какова его природа
Виды

Почему Маша расстроилась?
Что явилось настоящей причиной ее расстройства?

Истинная причина
В детстве мама и папа говорили Маше, что если не

Правильный ли вывод?
На самом деле необходимость внести изменения в проект не

Когнитивное
искажение - это
автоматическая мысль, имеющая негативную окраску, основанная на сформировавшихся убеждениях,

Почему их сложно заметить?
Они автоматические – возникают спонтанно, без сознательной обработки.
Они

ВИДЫ
Преуменьшение позитива
Чтение мыслей
Персонализация
Предположения о мыслях и чувствах других людей.
Когнитивные
искажения
Тенденция к избыточному

Долженствование
Юле 42 года. Она была замужем 8 лет, но они с

Чтение мыслей
Алексей первый день на новой работе. Он заходит в комнату

Персонализация
Степан подготовил презентацию о завершенном и очень успешном проекте, которым руководил.

Техника: Дневник записи автоматических мыслей
Заведите Дневник записи автоматических мыслей.
В нем будет

Польза ментальных упражнений
Управление настроением через работу с мыслями – это навык,

Что было для меня ценным?
Что я забираю в свою ежедневную практику?

Спасибо за внимание!
Готова ответить на ваши вопросы