Атлетическая гимнастика и её влияние на организм человека

Август 21, 2022

Главная
Спорт
Атлетическая гимнастика и её влияние на организм человека

Содержание

2. Атлетическая гимнастика – это система физических упражнений, в том числе со штангой, гантелями, гирями и различными
3. Положительное влияние атлетической гимнастики умножается, если сочетать силовые упражнения с упражнениями на выносливость(бег, лыжи, плавание, велосипед).
4. Режим упражнений в сочетании с рациональным питанием позволяет избавиться от излишних жировых отложений или прибавить в
5. Для занятий нужен набор разных по массе гантелей (от 5до 25 кг и более), иначе на
6. Начальный вес гантелей должен позволять выполнение 10— 12 повторений, после чего — отдых до восстановления дыхания,
7. Бицепсы: Сгибание рук с гантелями (стоя, сидя), хват снизу, сверху, параллельно, одной рукой, с опорой локтя
8. Мышцы спины: Тяга гантелей к поясу в наклоне, другая рука в упоре (колено, табурет) Отведение гантелей
9. Мышцы живота: Подъём туловища из положения лёжа, руки с гантелью за головой, ступни закреплены. Подъём ног
10. Мышцы бедра: Приседание, руки с гантелями у плеч или опущены вниз. Сидя на высокой скамье выпрямлять
11. Питание - процесс поступления в организм и усвоения им веществ, необходимых для покрытия энергетических и пластических
12. Полноценное во всех отношениях питание принято называть рациональным, то есть удовлетворяющим энергетические, пластические и другие потребности
14. Скачать презентацию

Слайд 2

Атлетическая гимнастика – это система физических упражнений, в том числе со штангой, гантелями, гирями

и различными блочными устройствами, направленная на гармоничное развитие мышечных групп человека.

Слайд 3

Положительное влияние атлетической гимнастики умножается, если сочетать силовые упражнения с упражнениями на выносливость(бег, лыжи,

плавание, велосипед).

Слайд 4

Режим упражнений в сочетании с рациональным питанием позволяет избавиться от излишних

жировых отложений или прибавить в весе в тех случаях, когда это необходимо.

Слайд 5

Для занятий нужен набор разных по массе гантелей (от 5до 25

кг и более), иначе на определённом этапе, когда организм привыкнет к нагрузкам, рост результативности занятий может приостановиться, а при работе с недостаточной интенсивностью возможны и регрессивные тенденции.

Слайд 6

Начальный вес гантелей должен позволять выполнение 10— 12 повторений, после чего

— отдых до восстановления дыхания, а затем — выполнение очередной серии того же упражнения. Отдых можно постепенно сокращать от 2 мин до 30 с. После достижения 15 повторений во всех подходах в упражнениях для крупных мышц к гантелям добавляется 2—3 кг.

Слайд 7

Бицепсы: Сгибание рук с гантелями (стоя, сидя), хват снизу, сверху, параллельно,

одной рукой, с опорой локтя в колено, попеременно. Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье, хват ладонями внутрь, вперед.
Трицепсы: Выпрямление руки вверх с гантелью (стоя, сидя), двигается только предплечье, плечо фиксировано строго вверх.

Слайд 8

Мышцы спины: Тяга гантелей к поясу в наклоне, другая рука в

упоре (колено, табурет) Отведение гантелей назадвверх в наклоне (имитация гребка) с задержкой в верхней позиции на 1 -2 сек. Лёжа животом на скамье, тяга гантелей вверх до сгибания рук или разведение прямыми руками назад вверх.

Слайд 9

Мышцы живота: Подъём туловища из положения лёжа, руки с гантелью за

головой, ступни закреплены. Подъём ног в положении лёжа, гантель прикреплена к ступням, руки в зацепе за головой. Разгибатели спины: Наклон вперёд, гантель в руках за головой. Имитация рубки дров с гантелью в руках.

Слайд 10

Мышцы бедра: Приседание, руки с гантелями у плеч или опущены вниз.

Сидя на высокой скамье выпрямлять ногу с гантелью, прикрепленной к ступне.
Лёжа на животе, сгибать ноги с гантелями, прикреплёнными к ступням.

Слайд 11

Питание - процесс поступления в организм и усвоения им веществ, необходимых

для покрытия энергетических и пластических затрат, построения и возобновления тканей тела и регуляции функций; важная составная часть обмена веществ.

Слайд 12

Полноценное во всех отношениях питание принято называть рациональным, то есть удовлетворяющим

энергетические, пластические и другие потребности организма. Считают, что уровень основного обмена у здорового человека соответствует расходу 1 ккал в час на 1 кг массы тела. Для молодых мужчин с массой тела 70 кг он ориентировочно составляет 1680 ккал, для женщин этого же возраста с массой тела 60 кг 1440 ккал в сутки.