Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в плавании

и
укреплению мышечной, сердечнососудистой и дыхательной
систем.
2) Оказывает хороший закаливающий эффект.
При плавании формируются жизненно необходимые навыки
передвижения в воде.
4) Занятия плаванием доступны мужчинам и женщинам в любом
возрасте.
При гигиеническом обеспечении тренировки пловцов необходимо
учитывать основные тенденции развития современного плавания.
Прежде всего, это значительные тренировочные нагрузки при двух и
трех тренировках в день, в процессе которых спортсмены
проплывают 18-20 км. В последнее время резко снизилась нижняя
возрастная граница спортсменов: выдающихся достижений в плавании
достигают спортсмены в возрасте 12-13 лет.

и трех тренировок в день.
2) Обычно первая тренировка начинается рано утром –
5.50-6.30 утра. В связи с этим необходимо
предусматривать более ранний подъем и отход ко сну.
3) В режиме дня следует выделять время для дневного
сна (при возможности).
4) Следующая тренировка проходит в зале
(перед вечерней тренировкой на воде) примерно в
пр15.30-16.00
5) После зала проходит вторая тренировка на воде,
примерно в 17.00 до 19.00

применять солнечные и ультрафиолетовые облучения.
Все это оказывает благоприятное влияние на организм, иммунобиологические процессы
и функции кожи.
Систематические пробежки в осенне-зимнее время и занятия лыжным
и конькобежным спортом.
Все это способствует повышению неспецифической устойчивости организма и
профилактике типичных для пловцов заболеваний уха, горла и носа.
Следует регулярно проводить полоскание горла холодной водой утром и вечером.
Личная гигиена пловца связана с тщательным уходом за телом и профилактикой
кожных заболеваний, и прежде всего эпидермофитии.
Одежда и обувь пловцов при тренировках на суше подбирается с учетом
соответствующих метеорологических условий. При участии в соревнованиях мужчины,
юноши, мальчики выступают в специальных плавательных трусах, а женщины, девушки,
девочки - в купальных костюмах.

расход энергии у пловцов должен быть в
среднем 65-70 ккал, а при длительном плавании - 68-72 ккал
на 1 кг веса.
В обычных условиях для пловцов рекомендуются
следующие нормы пищевых веществ (г на 1 кг веса):
белков - 2,1-2,3
жиров - 2-2,1
углеводов - 9,5-10
Особое внимание следует обращать на содержание в пище
витаминов (особенно витаминов С и группы В) и
минеральных веществ.
Распорядок приема пищи должен предусматривать
четырёхразовое питание.
Перед утренней тренировкой необходим небольшой завтрак, для
чего можно использовать питательные смеси.

контроле, с учетом возрастных
особенностей и обеспечения гармоничного
развития растущего организма.
Нерациональное планирование подготовки юных пловцов может оказать отрицательное воздействие на организм.
- При подготовке пловцов в целях быстрейшего
восстановления применяются различные виды
массажа, душ, теплые ванны, контрастные ванны,
сауна и другие средства.

способность бассейна должна соответствовать СНиП 11-76-
78. Промежуток между сеансами плавания должен быть 30
мин.
По характеру очистки и методу использования воды
различают бассейны рециркуляционного и проточного типа.
Независимо от системы заполнения бассейнов и методов очистки
во всех случаях необходимо соответствующее обеззараживание
воды.
Лучшими с гигиенической и экономической точек зрения
являются бассейны рециркуляционного типа. В них вода из ванны
постоянно поступает на очистные сооружения и затем опять возвращается
в нее. Устройство очистных сооружений представляет собой замкнутую
систему, в цепь которой последовательно включены насосы, устройства
для коагуляции воды, фильтры и аппаратура для обеззараживания воды.