Использование метода круговой тренировки для повышения функциональных способностей боксеров

станциям. Здесь нужно соблюдать определённый темп и выполнять поставленные задания.
Тренировка проходит, словно по окружности. Для неё подходит любой зал со стандартным объёмом снарядов. Можно работать на стадионе, в домашних условиях и на природе.
Сначала необходимо наметить спектр станций. На них и будут совершаться упражнения. Они берутся из курса основной, либо спортивно-профилактической гимнастики.

Процесс идёт по станциям.
В этой тренировке идёт развитие мышц ударными и техническими движениями на перемещения. Перерыв между станциями (они же раунды) – 1-2 минуты. Тренер должен следить за кондициями спортсменов. При надобности дать им отдых.
Всего в этом круговом процессе 9 станций. Они и представлены далее.

длина – 4-6 м. Её можно заменить бревном. Боксёр должен соблюдать такие критерии:
Ноги соединяются вместе.
В прыжке участвуют обе ноги.
Сам прыжок должен получаться энергичным. Момент контакта с полом длится долю секунды.
На этой станции идёт работа на укрепление и перемещение ног. Хорошо развивается икроножная мускулатура и связки стоп. Это очень важно для маневрирования на ринге. Ещё в этой тренировке развиваются координация и стойкость.

Станция 2

Здесь накачивается пресс. Темп работы – максимальный. Продолжительность – 3 минуты. Ноги удерживаются. Позиция рук: на затылке.
Благодаря такой силовой операции происходит хорошее развитие и укрепление мускулатуры пресса, а позвоночник становится более гибким.

одно из специальных силовых упражнений в физическом развитии боксёра.
Исходная позиция: указанный снаряд находится на ширине плеч. Есть два варианты действий: он кладётся на грудь или удерживается передней. Затем взрывным действием выбрасывается вперёд и обязательно вверх. По этому же вектору следует в исходную позицию.
В фазе выбросов можно подключать ноги. Они выполняют роль пружин.
Здесь происходит укрепление мускулатуры рук, плеч и спины. Улучшается их сократительный потенциал.
Это обязательный пункт в круговой тренировке боксера профессионала.
Снаряд подбирается по массе. Он должен отвечать уровню подготовки и физических способностей боксёра.

Станция 4

Здесь применяется возвышение, например тумба. На неё требуется правильно запрыгивать. И спрыгивать тоже нужно верно.
Это упражнение было классическим в круговой тренировке боксера в СССР. Затем его переняли в кроссфит, но там тумба несколько выше.
Подпрыгивать нужно предельно высоко. Прыжок может быть вертикальным или боковым. Контакт с землёй максимально краткий
Высота тумбы должна быть очень комфортной для такой работы. Здесь также происходит укрепление связок стоп и мышц икр.

Обычно он изготавливается из кожи. Он утяжелён и не скачет от поверхности.
В круговом процессе боксёр проделывает работу с ним в одиночку или в тандеме с помощником. В первом случае используется стена. Она – амортизатор.
Взрывным усилием бросается мяч вперёд себя. Действие выполняется одной рукой. Так имитируется удар.
Это хороший метод для укрепления всех ключевых категорий мышц для боксёра. Ещё здесь развивается координация.

Станция 6

Это этап кувырков. Эти упражнения могут быть хаотичными в разных направлениях. Здесь объектов воздействия становится вестибулярный аппарат. Нагрузка должна быть высокой. Это развитие устойчивости бойца на ринге.
Это этап можно выполнять в круговой тренировке в домашних условиях и в зале.

специальной штангой. Это вертикальный напольный снаряд. Это круговая тренировка в тренажёрном зале для боксёра.
Работать можно двумя руками по очереди. Принимается боксёрская стойка. Снаряд берётся в руку. Изображаются удары. Производится предельный толчок без замаха.
Также блин можно обхватывать двумя руками и делать вперёд в правую и левую стороны.
Упражнения с блином можно варьировать. Можно взять блин небольшой массы и имитировать верхние удары. Силовой процесс можно разнообразить: в одну руки взять лёгкий снаряд, в другую тяжелее и изображать разные удары обеими руками по очереди.
На этом этапе тренировки идёт прекрасное укрепление всех необходимых мышц. Также развиваются нужные атакующие навыки.

Станция 8

На этом этапе кругового процесса вновь прыжки. На сей раз через козла. Прыгать нужно в разные стороны. Продолжительность – 3 минуты. Это развитие координации и совокупной выносливости.
Это тренировка, в которой мышцы постоянно изменяются в динамике, как в настоящем бою.

это настенные блоки или резиновый эспандер. Имитируются атаки. Боксёром применяется сила сопротивления.
Нужно исполнять удары обеими руками по очереди без замаха. В начальной фазе движения прикладывается наибольшее усилие.
Это превосходное укрепление мускулатуры плеч. Ещё это развитие ударных навыков и взрывной ударной силы.