Содержание
- 3. Гирево́й спорт — циклический силовой вид спорта, в основе которого лежит подъём гирь максимально возможное число
- 4. В зависимости от темпа выполнения и числа повторений упражнения, величины отягощения, а также от режима работы
- 5. -Воспитание силовой выносливости с использованием непредельных отягощений. Сущность этой методики заключается в многократном повторении упражнения с
- 6. -Воспитание собственно силовых способностей с использованием околопредельных и предельных отягощений. Сущность этой методики заключается в применении
- 7. - Воспитание собственно силовых способностей с использованием непредельных отягощений. Для воспитания собственно силовых способностей и одновременного
- 9. Скачать презентацию
Слайд 2
Слайд 3
Гирево́й спорт — циклический силовой вид спорта, в основе которого лежит
подъём гирь максимально возможное число раз за отведённый промежуток времени в положении стоя.
Слайд 4
В зависимости от темпа выполнения и числа повторений упражнения, величины отягощения,
а также от режима работы мышц и количества подходов с воздействием на одну и ту же группу мышц решают задачи по воспитанию различных видов силовых способностей.
Слайд 5
-Воспитание силовой выносливости с использованием непредельных отягощений.
Сущность этой методики заключается
-Воспитание силовой выносливости с использованием непредельных отягощений.
Сущность этой методики заключается
в многократном повторении упражнения с отягощением небольшого веса (от 30 %до 60% от максимума) с числом повторений от 20 до 70. Там, где специализируемое упражнение связано с длительным проявлением умеренных усилий, целесообразна работа с легким весом в повторных упражнениях и «до отказа» (30%-40% от максимума). - Для воспитания общей и локальной силовой выносливости эффективным является метод круговой тренировки с общим количеством станций от 5 до 15-20 и с отягощением 40%-50% от максимума. Упражнения часто выполняются «до отказа». Количество серий и время отдыха между сериями и после каждого упражнения может быть разным в зависимости от задач, решаемых в тренировочном процессе.
Слайд 6
-Воспитание собственно силовых способностей с использованием околопредельных и предельных отягощений.
Сущность
-Воспитание собственно силовых способностей с использованием околопредельных и предельных отягощений.
Сущность
этой методики заключается в применении упражнений, выполняемых:
1) в преодолевающем режиме работы мышц;
2) в уступающем режиме работы мышц. Воспитание собственно силовых способностей в упражнениях, выполняемых в преодолевающем режиме работы мышц, предусматривает применение околопредельных отягощений, равных 2-3 ПМ (повторный максимум) (90%-95% от максимума). Работу с такими отягощениями рекомендуется сочетать с весом 4-6 ПМ. Интервалы отдыха — оптимальные, до полного восстановления (4-5 мин).Эта методика является одной из основных, особенно в тех видах деятельности, где большую роль играет относительная сила, т.е. прирост силы идет без увеличения мышечной массы. Однако в работе с начинающими спортсменами и детьми ее применять не рекомендуется.
1) в преодолевающем режиме работы мышц;
2) в уступающем режиме работы мышц. Воспитание собственно силовых способностей в упражнениях, выполняемых в преодолевающем режиме работы мышц, предусматривает применение околопредельных отягощений, равных 2-3 ПМ (повторный максимум) (90%-95% от максимума). Работу с такими отягощениями рекомендуется сочетать с весом 4-6 ПМ. Интервалы отдыха — оптимальные, до полного восстановления (4-5 мин).Эта методика является одной из основных, особенно в тех видах деятельности, где большую роль играет относительная сила, т.е. прирост силы идет без увеличения мышечной массы. Однако в работе с начинающими спортсменами и детьми ее применять не рекомендуется.
Слайд 7
- Воспитание собственно силовых способностей с использованием непредельных отягощений.
Для воспитания
- Воспитание собственно силовых способностей с использованием непредельных отягощений.
Для воспитания
собственно силовых способностей и одновременного увеличения мышечной массы применяют упражнения, выполняемые в среднем и вариативном темпе. Причем каждое упражнение выполняется до явно выраженного утомления. Для начинающих величина отягощения берется в пределах от 40% до 60% от максимума, для более подготовленных 70%-80%, или 10-12 повторный максимум (ПМ). Отягощение следует увеличивать по мере того, как количество повторений в одном подходе начинает превосходить заданное, т.е. необходимо сохранять ПМ в пределах 10-12. В таком варианте эту методику можно применять в работе как со взрослыми, так и с юными и начинающими спортсменами. Для более подготовленных по мере развития силы вес отягощения постепенно повышают до 5-6 ПМ (приблизительно до 80% от максимума).Для представителей «несиловых» видов спорта количество занятий в неделю 2 или 3. Количество упражнений для развития различных групп мышц не должно превышать 2-3 для начинающих и 4-7 для более подготовленных. Интервалы отдыха между повторениями близки к одинарным (от 2 до 5 мин) и зависят от величины отягощения, скорости и длительности движения. Характер отдыха — активно-пассивный.
- Предыдущая
Управление временем выполнения проектаСледующая -
PPF Виталити