Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями ( тема 7 )

бы три раза в неделю
Тренируйтесь непрерывно в течение 20 минут.
Тренируйтесь энергично, но следите за своим дыханием.

работоспособности.
3) Удовольствие от самого процесса занятий физическими упражнениями.
4) Спортивная мотивация.
5) Эстетическая мотивация.
6) Стремление к общению.
7) Стремление познать свой организм, свои возможности.
8) Мотивация творчества, воспитания и укрепления семьи.
9) Случайные мотивации.

занятия физкультурой и спортом (не реже, чем 2-3 раза в неделю).

(предпосылок) для проведения основной тренировочной работы в каждом отдельном занятии. В этой части происходит начальная организация занятия проводится подготовка организма занимающихся (разминку, разогревание) к выполнению предстоящей повышенной нагрузки, создает благоприятный эмоциональный фон. На вводную часть в занятии отводится 15–20 мин.
В основной части решаются наиболее важные задачи занятия: овладение различными двигательными навыками и умениями, совершенствование в технике выполнения соревновательных упражнений, воспитание физических, морально-волевых и других качеств. По времени основная часть может длиться от 20 мин до 3 час и более. Это зависит от квалификации спортсмена, целей и задач занятия.
Задачами заключительной части является снижение общего возбуждения нервной системы, снятие мышечного напряжения отдельных групп мышц, а также краткий обзор и подведение итогов занятия.

занимающийся спортом.
1. Делать общую и специальную разминку в течение 15–20 мин.
2. Начинать занятия не ранее чем за 2 ч. после приёма пищи.
3. Заниматься в удобной спортивной одежде и обуви.
4. Не выполнять без разрешения тренера контрольные прикидки или сложные, ещё не освоенные упражнения с отягощениями.
5. Не отвлекаться и не отвлекать других во время занятий.
6. Строго выполнять план тренировочных нагрузок, указанных тренером.
7. Не допускать перерывов в тренировочных занятиях без уважительной причины.
8. Стремиться к приобретению теоретических знаний по методике тренировки, физиологии, гигиене, самоконтроле, правилам соревнований.
9. Регулярно проходить медицинское обследование.
10. Вести дневник тренировочных занятий.

дневника.   Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы – субъективные и объективные. 
К  субъективным  показателям   можно  отнести  самочувствие,  сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность, положительные и отрицательные эмоции.
К объективным показателям самоконтроля относятся: наблюдение за частотой сердечных сокращений (пульсом), артериальным давлением, дыханием, жизненной ёмкостью лёгких, весом, мышечной силой, спортивными результатами.