Содержание
- 2. Под оптимальными нормами питания спортсменов понимают такие нормы, которые полностью покрывают все затраты организма на основной
- 3. Микроэлементы : Нужны в малых количествах , измеряются долями граммов. Витамины Минеральные вещества Белки Жиры Углеводы
- 4. При организации рационального питания спортсменов следует учитывать следующее: калорийность пищи должна соответствовать, суточным энергозатратам; химический состав,
- 5. СООТВЕТСТВИЕ КАЛОРИЙНОСТИ ПИЩИ СУТОЧНЫМ ЭНЕРГОЗАТРАТАМ Для спортсменов рассчитывается на основании формул: СК= ОО+40%ОО для спортсменов 7-11
- 6. СООТВЕТСТВИЕ КАЛОРИЙНОСТИ ПИЩИ СУТОЧНЫМ ЭНЕРГОЗАТРАТАМ Для расчета ОО используется формула-уравнение Миффлина-Санкт-Джеора ООм = [10*вес в килограммах]+[6,25*рост
- 7. ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ПИЩИ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ Потребность в углеводах: 10-15 г\кг и выше у детей старшего возраста
- 8. БЕЛКИ пластический материал для построения клеток и тканей участие в обмене жиров, углеводов, витаминов образование ферментов,
- 9. ПРАВИЛА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ПРОДУКТОВ, СОДЕРЖАЩИХ БЕЛОК В ПИТАНИИ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ Доля белков животного происхождения должна составлять не
- 10. ПРАВИЛА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ПРОДУКТОВ, СОДЕРЖАЩИХ БЕЛОК В ПИТАНИИ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ Аминокислоты – триптофан, лизин, аргинин, которые способствуют
- 11. ПОЛЬЗА ПРОТЕИНСОДЕРЖАЩИХ ПРОДУКТОВ РАСТИТЕЛЬНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ отсутствие жиров (блюда легкоусвояемые и подойдут для снижения веса) вместе с
- 12. ЖИРЫ основной энергетический материал структурно-пластическая роль защитная роль усвоение жирорастворимых витаминов источники незаменимых кислот (линоленовой омега-3,
- 13. ПРАВИЛА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ПРОДУКТОВ, СОДЕРЖАЩИХ ЖИРЫ В ПИТАНИИ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ От общего количества жиров в рационе юных
- 14. ПРАВИЛА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ПРОДУКТОВ, СОДЕРЖАЩИХ ЖИРЫ В ПИТАНИИ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ Ни один из пищевых жиров, в отдельности,
- 15. УГЛЕВОДЫ энергетическая структурно-пластическая роль защитная роль (слизь богатая углеводами и мукополисахаридами, защищает стенки полых органов ЖКТ,
- 16. ПРАВИЛА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ПРОДУКТОВ, СОДЕРЖАЩИХ УГЛЕВОДЫ В ПИТАНИИ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ Основная масса углеводов (65-70%) должна поступать с
- 17. ВИТАМИНЫ И МИКРОЭЛЕМЕНТЫ Витамины являются регуляторами обмена веществ, входят в состав ферментов и обеспечивают нормальное протекание
- 18. Самыми значимыми витаминами для спортсменов считаются витамины группы В и С. Витамин С - это антиоксидант,
- 19. ВИТАМИНЫ Для роста мышц – тиамин (В1), витамин А, оротовая кислота (В13). Эти вещества помогают клеткам
- 20. МИКРОЭЛЕМЕНТЫ Железо - важное составляющее гемоглобина, который транспортирует поступающий в кровь кислород ко всем органам и
- 21. МИКРОЭЛЕМЕНТЫ Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях, например при передаче нервного импульса к мышцам,
- 22. МИКРОЭЛЕМЕНТЫ Селен защищает клетки от воздействия свободных радикалов и стимулирует деятельность иммунной системы, препятствует активности тяжелых
- 23. ОРГАНИЗАЦИЯ ПИТЬЕВОГО РЕЖИМА СПОРТСМЕНА Вода выполняет множество жизненно важных функций, но охлаждение организма при физической нагрузке
- 24. ОРГАНИЗАЦИЯ ПИТЬЕВОГО РЕЖИМА ЮНОГО СПОРТСМЕНА Дегидратация является одним из основных факторов, лимитирующих работоспособность во время тренировок.
- 25. ОРГАНИЗАЦИЯ ПИТЬЕВОГО РЕЖИМА ЮНОГО СПОРТСМЕНА за 2 часа до тренировки или до соревнования следует выпивать 300-500
- 26. ОРГАНИЗАЦИЯ ПИТЬЕВОГО РЕЖИМА ЮНОГО СПОРТСМЕНА во время тренировок чувство жажды не является хорошим индикатором обезвоживания организма
- 27. ОРГАНИЗАЦИЯ ПИТЬЕВОГО РЕЖИМА ЮНОГО СПОРТСМЕНА с потом из организма выводятся натрий, калий и хлор. Необходимо пить
- 28. ОПТИМАЛЬНЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ Согласовать прием пищи с графиком тренировок. Следует организовать 5-6 разовое питание с интервалами
- 29. При двухразовых тренировках : Первый завтрак ...............5% Зарядка Второй завтрак ...............25% Дневная тренировка Обед..................................35% Полдник ...........................5%
- 30. ОПТИМАЛЬНЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ Перед тренировкой Не допускается проведение тренировки натощак Прием пищи не должен быть обильным
- 31. ОПТИМАЛЬНЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ После тренировки Через 15 минут после занятия можно выпить молочный коктейль, воду с
- 32. ЕСТЕСТВЕННЫЕ БИОЛОГИЧЕСКИЕ СТИМУЛЯТОРЫ В ПИТАНИИ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ Авокадо Плоды авокадо богаты множеством витаминов, микроэлементов, растительными жирами
- 33. ЕСТЕСТВЕННЫЕ БИОЛОГИЧЕСКИЕ СТИМУЛЯТОРЫ В ПИТАНИИ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ Пророщенные семена пшеницы Содержит 18 незаменимых аминокислот, витамины (С,
- 34. ЕСТЕСТВЕННЫЕ БИОЛОГИЧЕСКИЕ СТИМУЛЯТОРЫ В ПИТАНИИ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ Ананас Ананас содержит повышенное количество витамина С, растворимую клетчатку,
- 35. ЕСТЕСТВЕННЫЕ БИОЛОГИЧЕСКИЕ СТИМУЛЯТОРЫ В ПИТАНИИ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ Грейпфрут Грейпфрут помогает сжигать жиры и нормализовать рост мышечной
- 36. ЕСТЕСТВЕННЫЕ БИОЛОГИЧЕСКИЕ СТИМУЛЯТОРЫ В ПИТАНИИ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ Брокколи Именно в брокколи содержится большое количество индола –
- 37. ЕСТЕСТВЕННЫЕ БИОЛОГИЧЕСКИЕ СТИМУЛЯТОРЫ В ПИТАНИИ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ Инжир Инжир очень богат витамином В6, способствующим нормальному развитию
- 38. ЕСТЕСТВЕННЫЕ БИОЛОГИЧЕСКИЕ СТИМУЛЯТОРЫ В ПИТАНИИ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ Шпинат В шпинате содержится большое количество глютамина – аминокислоты,
- 39. ЕСТЕСТВЕННЫЕ БИОЛОГИЧЕСКИЕ СТИМУЛЯТОРЫ В ПИТАНИИ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ Гранаты Сочная оболочка гранатов содержит большое количество калия, клетчатки,
- 40. ЕСТЕСТВЕННЫЕ БИОЛОГИЧЕСКИЕ СТИМУЛЯТОРЫ В ПИТАНИИ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ Семена подсолнечника В семенах подсолнечника содержится аргинин и глютамин,
- 41. ЕСТЕСТВЕННЫЕ БИОЛОГИЧЕСКИЕ СТИМУЛЯТОРЫ В ПИТАНИИ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ Петрушка Петрушка ускоряет процесс пищеварения и снижает уровень гормона
- 42. КОРРЕКЦИЯ МАССЫ ТЕЛА У СПОРТСМЕНОВ В видах спорта, где есть разделение на весовые категории, как правило,
- 43. Цель всех низкокалорийных рационов - снижение потребления пищи, уменьшение запасов жира в организме, сохраняя при этом
- 44. Эффективен рацион, в котором отсутствуют жиры и сохраняются белки, углеводы, витамины и минеральные вещества. Для этого
- 45. Для юных спортсменов категорически запрещен прием диуретиков. Они не только снижают спортивную работоспособность, но и представляют
- 46. Технологии «сгонки веса» Технология форсированной сгонки веса. Технология ударной сгонки веса. Технология равномерной сгонки веса. Технология
- 47. Технология форсированной сгонки веса банные процедуры, диета, сокращение потребления жидкости, сгоночный костюм, специальная тренировочная работа.
- 48. Технология форсированной сгонки веса К дополнительным средствам относятся: кросс, голодание, массаж, велотренажер, фармакологические препараты клизма
- 49. Технология форсированной сгонки веса Осуществляется за 2-4 дня до взвешивания спортсмена на соревновании. Оптимальная величина снижаемого
- 50. Технология ударной сгонки веса Технология ударной сгонки веса построена на основе применения ударного (форсированно рассредоточенного) метода
- 51. Технология ударной сгонки веса Основными средствами являются: диета, сгоночный костюм, сокращение потребления жидкости, специальная тренировочная работа,
- 52. Технология ударной сгонки веса осуществляется за 5-7 дней до взвешивания на соревновании. оптимальная величина снижаемого веса
- 53. Технология ударной сгонки веса В отличие от технологии форсированной сгонки веса данная технология является более щадящей
- 54. Технология равномерной сгонки веса Технология равномерной сгонки веса построена на основе применения равномерного (рассредоточенного или рационального)
- 55. Технология равномерной сгонки веса Основными средствами являются: диета, сгоночный костюм, специальная тренировочная работа, сокращение потребления жидкости,
- 56. Технология равномерной сгонки веса Снижение веса тела в рамках данной технологии осуществляется в течение 7-14 дней
- 57. Технология равномерной сгонки веса Реализация данной технологии основывается на специально организованном рационе питания (диете и водно-питьевом
- 58. Технология постепенно нарастающей сгонки веса основными средствами являются: специальная тренировочная работа, сгоночный костюм, диета, сокращение потребления
- 59. Технология постепенно нарастающей сгонки веса Построение данной технологий основывается на интегральном использовании технологии равномерной сгонки веса
- 60. Технология постепенно нарастающей сгонки веса Поэтому величина снижаемого веса от первого до последнего дня сгонки постепенно
- 61. Технология интервально-многоударной сгонки веса Основными средствами являются: специальная тренировочная работа, сгоночный костюм, банные процедуры, диета, сокращение
- 62. Технология интервально-многоударной сгонки веса Осуществляется в течение 14-21 дня. оптимальная величина снижаемого веса составляет 5-6% от
- 63. Технология интервально-многоударной сгонки веса Атлет в продолжение определенного времени (2-3 дня) снижает вес тела, затем в
- 64. Технология волнообразной сгонки веса Основными средствами сгонки веса при ее использовании являются: диета, специальная тренировочная работа,
- 65. Технология волнообразной сгонки веса осуществляется в течение 20-30 дней до взвешивания на соревновании. При использовании технологии
- 66. Технология волнообразной сгонки веса заключается в самом длительном (по сравнению с другими технологиями) снижении веса тела
- 67. Технология волнообразной сгонки веса один раз в 7-12 дней выделяются кратковременные периоды (1-2 дня), когда на
- 68. ВЛИЯНИЕ СГОНКИ ВЕСА НА ОРГАНИЗМ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ снижается эффективность анаэробного механизма энергообеспечения. Поскольку до 15 лет
- 69. ВЛИЯНИЕ СГОНКИ ВЕСА НА ОРГАНИЗМ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ несовершенство нейроэндокринной регуляции обмена веществ в детском возрасте, при
- 70. ВЛИЯНИЕ СГОНКИ ВЕСА НА ОРГАНИЗМ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ несовершенство процессов терморегуляции у детей и подростков приводит к
- 71. ВЛИЯНИЕ СГОНКИ ВЕСА НА ОРГАНИЗМ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ увеличение в организме (при форсированном снижении веса тела) уровня
- 72. РЕКОМЕНДАЦИИ ФЕДЕРАЛЬНОГО МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКОГО АГЕНТСТВА ПО КОРРЕКЦИИ ВЕСА СПОРТСМЕНОВ Задачи, решаемые при сгонки веса спортсменов: уменьшение массы
- 73. РЕКОМЕНДАЦИИ ФЕДЕРАЛЬНОГО МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКОГО АГЕНТСТВА ПО КОРРЕКЦИИ ВЕСА СПОРТСМЕНОВ Особенности базового рациона питания в период использования программы
- 74. РЕКОМЕНДАЦИИ ФЕДЕРАЛЬНОГО МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКОГО АГЕНТСТВА ПО КОРРЕКЦИИ ВЕСА СПОРТСМЕНОВ Вариант 1 Снижение массы тела за счет уменьшения
- 75. РЕКОМЕНДАЦИИ ФЕДЕРАЛЬНОГО МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКОГО АГЕНТСТВА ПО КОРРЕКЦИИ ВЕСА СПОРТСМЕНОВ Вариант 2 Сгонка веса тела за счет срочного
- 76. РЕКОМЕНДАЦИИ ФЕДЕРАЛЬНОГО МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКОГО АГЕНТСТВА ПО КОРРЕКЦИИ ВЕСА СПОРТСМЕНОВ Squeezy Athletic Продукт Squeezy Athletic обладает свойством насыщать
- 77. РЕКОМЕНДАЦИИ ФЕДЕРАЛЬНОГО МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКОГО АГЕНТСТВА ПО КОРРЕКЦИИ ВЕСА СПОРТСМЕНОВ Бета-аланин Бета-аланин - это заменимая аминокислота, которая в
- 78. Арт Лайф Коктейль «ПИНОТЕЛЬ ИДЕАЛ» Рекомендуется спортсменам снижающим вес, в период низкокалорийного питания, а также в
- 79. Напиток «MILKY FRUIT» (МИЛКИ ФРУТ) Низкокалорийный продукт на основе молочной сыворотки с добавлением натуральных соков, лакто-
- 80. Арт Лайф Health & Body control Health&Body Control –программа для снижения массы тела, восстановления обмена веществ,
- 81. Арт Лайф Комплекс Health&Body Control включает 5 различных по воздействию и направленности препаратов, которые позволяют пройти
- 83. Скачать презентацию