Содержание
- 2. ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК КУЩ АЛЕКСАНДР ВРАЧ СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ, ВРАЧ-ДИЕТОЛОГ
- 3. АЭРОБНЫЙ ПРОЦЕСС АНАЭРОБНЫЙ (СИЛОВОЙ) ПРОЦЕСС углеводы и жиры являются основным источником энергии. энергия за счет продуктов
- 4. ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ Сложные углеводы 80% + 20-30 г. белка Белки – 20-30 гр, жиры – 20
- 5. МЕНЮ– 2325 ккал ЗАВТРАК ПЕРЕКУС 1 ОБЕД ПЕРЕКУС 2 УЖИН ПОЗДНИЙ ПЕРЕКУС 20гр миндаля, + Коктейль
- 6. Углеводы. Основа питания марафонцев
- 7. УГЛЕВОДЫ ПРОСТЫЕ 20% СЛОЖНЫЕ 80% УСВАИВАЕМЫЕ НЕУСВАИВАЕМЫЕ
- 8. Натуральные соки без сахара Спагетти из твердых сортов пшеницы Бурый рис Сухофрукты Ржаной хлеб 4 г
- 9. УГЛЕВОДНАЯ РАЗГРУЗКА И ЗАГРУЗКА РАЗГРУЗКА - 3 ДНЯ ИСКЛЮЧАЮТ ИЗ РАЦИОНА МУЧНОЕ, БОЛЬШИНСТВО ФРУКТОВ, СУХОФРУКТЫ, ШОКОЛАД,
- 10. УГЛЕВОДНАЯ РАЗГРУЗКА И ЗАГРУЗКА ЗАГРУЗКА - 3 ДНЯ РЕЗКО УВЕЛИЧИТЬ ОБЪЕМ УГЛЕВОДОВ, А НЕ КОЛИЧЕСТВО СЪЕДАЕМОЙ
- 11. Жиры – стратегический запас энергии
- 12. ПЛОХОЙ VS ХОРОШИЙ
- 13. Приобретаем хорошие жиры 1 г/кг массы тела в день Жирная рыба (семга, скумбрия, сардина) Сырые орехи
- 14. БЕЛКИ ВАЖНЫЙ КОМПОНЕНТ ЕДЫ БЕГУНА 1 г/кг массы тела до 6 раз в день.
- 15. ВИТАМИНЫ – ОСНОВНЫЕ РЕГУЛЯТОРЫ Б/Х РЕАКЦИЙ
- 16. МИКРОЭЛЕМЕНТЫ основные регуляторы кислотно-щелочного баланса
- 17. Йод и селен
- 18. Цинк и железо
- 19. Что нельзя есть бегуну? Фастфуд, бекон Жареная еда Трансжиры Полуфабрикаты Энергетические напитки Алкоголь
- 20. Расчет калорийности рациона бегуна Расход Энергии (РЭ) определяется по формуле: РЭ (ккал/сут) = К х УОО
- 21. ТАБУ перед тренировкой: БОБОВЫЕ ДЫНЯ БРОККОЛИ БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ КАПУСТА ШПИНАТ
- 22. НИЗКОИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА УГЛЕВОДЫ - 30 г каждые 30-45 минут
- 23. ВЫСОКОИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА углеводно-белковые коктейли 1,2 г/кг простых углеводов 0,25 г/кг протеинов
- 25. Скачать презентацию