Содержание
- 2. Пн-силовая Вт-кардио Ср-силовая Чт-кардио Пт-силовая Сб-кардио Вместо кардио тренировок,могу порекомендовать программу Sworkit , там есть отличный
- 3. Разминка Перед КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКОЙ : 1.Хoдьбa нa мecтe . Стоим прямо, руки прижаты к телу, ступни
- 4. 5.Вращение плечами. 15 повторений вперед и 15 повторений назад. 6.Растяжка грудных мыщц. Отводим руки за спину,
- 5. Тренировки 1 неделя Тренировка1 1 Приседание с шагом в сторону 3 подхода по 20 повторений в
- 6. 1. Исходное положение – ноги вместе, делаем шаг в сторону и ровно опускаемся в присед. 2.
- 8. Ноги совсем немного сгибаем и фиксируем под этим углом. 2.Делаете наклоны прямого корпуса вперед. 3.Поясница зафиксирована.
- 11. Тренировка2 Домашнее кардио Скакалка 10 подходов по 2 минуты, отдых 30 секунд. минут ( нет скакалки-имитурием)
- 12. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Положите лодыжку одной, например, правой ноги на колено
- 14. Становимся в классическую планку с упором на предплечья. Для этого руки сгибаем в локтях, а ладошки
- 15. 3.Ножницы 3х20
- 17. Исходное положение. Ноги на ширине плеч, наклон вперед прямой спиной, руки вытянуты вперед, голова опущена вниз.
- 18. 3. Упражнение на равновесие 3х30 всего. Исходное положение. Опуститься на колени и поставить ноги на ширине
- 21. Ступни ног должны находиться вместе. Подобное положение ступней усложняет равновесие, а, следовательно, нагрузка на пресс будет
- 24. Расположите ладони на краю горизонтальной скамьи, ноги поставьте на противоположную скамью. С помощью силы рук медленно
- 25. Не разводите локти в стороны. Локти обязательно должны быть направлены назад, а не в стороны, иначе
- 26. Работайте в полную амплитуду. В верхней точке движения силой рук вы должны буквально выталкивать тело вверх
- 27. Необходимо принять упор лежа: поставьте ладони на пол, расположив их на ширине плеч, локти немного согните,
- 31. Техника упражнения Упражнение может выполняться со штангой (располагается на плечах за головой) или с гантелями (руки
- 32. Сделайте широкий шаг вперед и, удерживая туловище прямым, перенесите центр тяжести на выставленную вперед ногу и
- 33. Следующее повторение-выпад выполняется другой ногой. Техника шага. Одна нога выходит вперёд, сначала опираясь на пятку, а
- 36. Исходное положение Если вы используете специальные стойки для выполнения приседаний со штангой, то снимите штангу со
- 37. Встаньте прямо, ноги на двойной ширине плеч, ступни развернуты наружу под углом в 45°. Колени слегка
- 38. Сохраняйте правильную осанку; позвоночник в нейтральном положении. Грудь расправлена, не округляйте плечи. Не допускайте, чтобы колени
- 40. Тренировкка 6 Домашнее кардио 10 подходов по 2 минуты на скакалке + 1.Косые скручивания 3х20
- 42. Исходная позиция: лежа на спине, ноги полусогнуты в коленях, руки выпрямлены и лежат над головой. Ягодицы,
- 44. Скачать презентацию