Самоконтроль

1. В.И. Ильинич «Физическая культура студента», Москва 2000.
2. Р.Х. Митриченко, Л.В.

Цели и задачи самоконтроля:

Цель самоконтроля – самостоятельные регулярные наблюдения простыми и

Задачи самоконтроля:
1. Расширить знания о физическом развитии.
2. Приобрести навыки в оценивании

Показатели самоконтроля:

Субъективные:
самочувствие;
сон;
аппетит;
умственная и физическая работоспособность;
болевые

2. Объективные:
антропометрические измерения (рост,
масса тела, окружность грудной клетки)
частота сердечных

Тест
Это измерение или испытание,
проводимое для определения уровня физического развития
и

Экспресс-оценка уровня физического здоровья (по Апанасенко Г.Л.)

1. Методы оценки физического развития и особенностей телосложения

Индекс Брока-Бругша:
определение соотношения между

Весоростовой индекс Кетле:
соотношение веса тела в граммах к росту в сантиметрах

Определение типа телосложения:

Измеряется обхват запястья (см)

Росто-весовой индекс по А.Ф.Синякову:
Для мужчин
Р= 0,83 х Н – 80 –

ОСАНКА – ЭТО ПРИВЫЧНАЯ ПОЗА НЕПРИНУЖДЕННО СТОЯЩЕГО ЧЕЛОВЕКА, НЕЗАВИСИМО ОТ ТОГО,

Признаки правильной осанки:
линия всей длины позвоночника имеет вертикальное направление, голова смотрит

ВИДЫ НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ

2. Методы оценки состояния сердечно - сосудистой системы
Пульс измеряется в состоянии

Факторы, влияющие на ЧСС:
Возраст, питание;
Перетренированность и не довосстановление;
Высокогорье;
Лекарственные средства;
Нарушение суточного ритма;
Инфекционные

Для проведения контроля за интенсивностью нагрузки, каждому занимающемуся необходимо знать границы

Исследование артериального давления (АД)

величина давления крови в аорте и крупных артериях
АД

Различают:
АДс - максимальное (систолическое) артериальное давление, которое создается при систоле (сокращении)

Величина нормы АД по формулам А.Ф.Синякова

Возраст 7-20 лет:
АДс = 1.7 ×

Кваса
(Коэффициент выносливости)
КВ= ЧССх10/ПД где,
ЧСС- частота сердечных сокращений
ПД-пульсовое давление(АДс-АДд)
В норме коэффициент

3.Методы оценки работоспособности и переносимости физических нагрузок сердечно-сосудистой системы

Проба с

Увеличение пульса после нагрузки на:
20% – отлично,
21-40 %

Проба Руфье

оценивается приспособляемость к нагрузке
Выполняется 30 глубоких приседаний за 45 сек

Приспособляемость к нагрузке:
меньше 0 – отличная,
0-5 – хорошая,
6-10 –

Лестничная проба:

Для оценки состояния тренированности нужно подняться на четвертый этаж нормальным

4.Методы оценки состояния системы дыхания

Частота дыхания – количество дыхательных циклов в

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ)

наибольший объем воздуха, который может выдохнуть человек после

Как оценить должную величину ЖЕЛ?
по формуле Людвига:
для мужчин
ДЖЕЛ = 40

Проба Штанге

задержка дыхания на вдохе
В положении сидя выполняется глубокий вдох и

Проба Генчи

задержка дыхания на выдохе
Проба вызывает обеднение крови углекислым газом, что

5. Методы оценки состояния нервной системы

Состояние нервной регуляции сердечно-сосудистой системы позволяет

Клиностатическая проба
переход из положения стоя в положение лежа.
В норме пульс

Координационные функции нервной системы и состояния анализаторов исследуются с помощью проб

Оценка функционального состояния нервно-мышечного аппарата

Теппинг – тест

У тренированных людей количество точек

самоконтроль

Здорово

жить!

Контрольная работа:
Фамилия, имя, № группы;
Рост, вес, АД, возраст;
Индекс Брока-Бругша; Индекс Кетле;
Тип

1.Самоконтроль – это:
а) регулярные наблюдения занимающихся за состоянием своего здоровья, функциональной

2.К объективным показателям самоконтроля относятся:
а) пульс, вес, частота дыхания;
б) аппетит, сон,

3.Объективным показателем определения типа телосложения является:
а) окружность грудной клетки;
б) окружность талии;
в)

4.Нормой частоты дыхания в минуту считается:
а) 16 циклов в мин.
б) 12

5.Состояние нервной системы определяется пробой:
а) лестничная проба;
б) проба Ромберга;
в)

6.У 20-летнего студента ЧСС в покое 90 ударов в минуту. Это

7.Максимальная ЧСС во время тренировочного занятия определяется по формуле:
а) 220 –

8.Какая проба не может определить состояние сердечно-сосудистой системы:
а) проба с приседаниями;

9.Определение наибольшего объема воздуха, который может быть выдохнут после максимального вдоха