Содержание
- 2. Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения К современным спортивно-оздоровительным системам физических
- 3. Ритмическая гимнастика (аэробная гимнастика) - это разновидность гимнастики оздоровительной, основным содержанием которой являются общеразвивающие упражнения, бег,
- 4. Аэробика. Аэробика - это комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движениями тела, опорно-двигательного аппарата.
- 5. Степ-аэробика - это система физических упражнений с использованием степ-платформы с изменяемой высотой. Обычная высота степ-платформ составляет
- 6. Аквааэробика - это система физических упражнений в воде, выполняемых под музыку, сочетает элементы плавания, гимнастики, стретчинга,
- 7. Бодибилдинг («строительство» тела) - это система упражнений с отягощениями, направленная на укрепление здоровья, развитие силы и
- 8. Атлетическая гимнастика - это система упражнений с отягощениями, направленная на укрепление здоровья, развитие силы и создание
- 9. Силовая аэробика. Основу силовой аэробики составляют всевозможные упражнения со снарядами (гантелями, мини-штангами, резинами, тяжелыми палками), жимы,
- 10. Шейпинг - это система физических упражнений (преимущественно силовых) для женщин, направленная на коррекцию фигуры и улучшение
- 12. Скачать презентацию
Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения
К современным
Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения
К современным
Ритмическая гимнастика (аэробная гимнастика) - это разновидность гимнастики оздоровительной, основным содержанием
Ритмическая гимнастика (аэробная гимнастика) - это разновидность гимнастики оздоровительной, основным содержанием
Выполнение комплексов ритмической гимнастики с заданной интенсивностью приводит к средней потере веса минимум 150-300 г за одно занятие. Однако эти потери не позволяют существенно снизить вес без сочетания с правильной диетой. Если калорийность съедаемой пищи больше, чем расход энергии, то потерянные на занятиях граммы быстро восстанавливаются.
Аэробика.
Аэробика - это комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются
Аэробика.
Аэробика - это комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются
Во время занятий аэробикой увеличивается вентиляция легких, постепенно вырабатывается навык правильного дыхания во время движения. Например, в состоянии покоя легочная вентиляция у человека составляет 5-6 л в минуту. При выполнении упражнений, физических нагрузках вентиляция увеличивается во много раз - в зависимости от вида движений, их интенсивности. С увеличением легочной вентиляции ткани организма лучше снабжаются кислородом, в них более продуктивно протекают окислительно-восстановительные процессы. Таким образом, любые упражнения, направленные на учащение дыхания, на активизацию работы различных мышц и легких, можно назвать аэробными. Ходьба, бег, прыжки, терренкуры (восхождения), гребля, плавание, поездки на велосипеде, прогулки на лыжах, даже танцы - аэробные упражнения.
Степ-аэробика - это система физических упражнений с использованием степ-платформы с изменяемой
Степ-аэробика - это система физических упражнений с использованием степ-платформы с изменяемой
Аквааэробика - это система физических упражнений в воде, выполняемых под музыку,
Аквааэробика - это система физических упражнений в воде, выполняемых под музыку,
Аквавэробика построена на преодолении сопротивления воды, что дает дополнительную нагрузку и создает эффект тренировки с отягощением. Это способствует более эффективному снижению веса, повышает выносливость и улучшает координацию движений. При занятиях в воде действие гравитации ослабевает, ей начинают противостоять силы выталкивания. А значит, нагрузка на суставы и вес, который они несут при занятиях на суше, значительно снижается. При выполнении прыжков удары, которым подвергаются суставы, смягчаются. Значит, в воде можно заниматься гораздо дольше без риска травматических повреждений. А это очень важно для людей, страдающих ожирением, для беременных, пожилых, физически ослабленных.
Бодибилдинг («строительство» тела) - это система упражнений с отягощениями, направленная на
Бодибилдинг («строительство» тела) - это система упражнений с отягощениями, направленная на
Внешний эффект силовых упражнений выражается в соответствующих изменениях форм телосложения и осанки. Внутренний эффект применения силовых упражнений состоит в обеспечении высокого уровня жизни организма и осуществлении двигательной активности.
Скелетные мышцы являются не только органами движения, но и своеобразными периферическими сердцами, активно помогающими кровообращению, особенно венозному.
Атлетическая гимнастика - это система упражнений с отягощениями, направленная на укрепление
Атлетическая гимнастика - это система упражнений с отягощениями, направленная на укрепление
При правильной организации занятий атлетическая гимнастика улучшает функционирование всего организма в целом, повышает надежность функционирования нервной и мышечной систем, совершенствует дыхательный аппарат, работу сердечно-сосудистой системы, обмен веществ, то есть в целом оказывает положительное влияние на здоровье. Так, например, минутный и систолический объем сердца по время подъема тяжести возрастает в 1,5-2 раза и достигает 15-18 л.
После окончания силового упражнения резко увеличивается минутный объем сердца (до 30 л) и ударный (до 150 мл).
Силовая аэробика. Основу силовой аэробики составляют всевозможные упражнения со снарядами
Силовая аэробика. Основу силовой аэробики составляют всевозможные упражнения со снарядами
Памп-аэробика. Это разновидность силовой аэробики, представляет собой тренировку с мини-штангой (весом от 1 до 20 кг) в мягкой оболочке. Памп-аэробика направлена на коррекцию фигуры: укрепление мышечной массы в проблемных местах. Тренировка под ритмичную музыку длится 45 мин.
Шейпинг - это система физических упражнений (преимущественно силовых) для женщин, направленная
Шейпинг - это система физических упражнений (преимущественно силовых) для женщин, направленная
Шейпинг взял все лучшее из того и другого: из аэробики - музыку, динамические нагрузки, позволяющие укреплять сердечно-сосудистую систему, убирать излишние жировые «запасы»; из атлетической гимнастики - возможность влиять на локальные мышечные группы.
О том, что представляет собой шейпинг, говорит уже одно его название. Английское слово «shape» переводится на русский язык как «форма». Заниматься шейпингом - значит, «делать форму» своей фигуре. Что же стоит за этим названием? Шейпинг, исходя из названия, - это достижение определенной (приближенной к идеалу или идеальной) формы фигуры за счет специальных комплексов упражнений, а также диеты и массажа. Он предполагает коррекцию путем регулярного использования всех перечисленных средств.