Стретчинг

Август 11, 2022

Главная
Спорт
Стретчинг

Содержание

2. Стретчинг В переводе с английского термин «стретчинг» означает «растяжка, натяжение». Исходя из этого, стретчинг – это
3. Стретчинг – это мягкая система развития подвижности суставов, растяжимости сухожилий, связок и мышц. Важно понимать, что
5. Отличительными особенностями стретчинга, дающими ему преимущество перед другими видами спорта, считаются: Общедоступность – для данной методики
6. Польза стретчинга Ускорение Восстановления костно-мышечной системы после травмы, операции; Профилактика остеопороза, дегенеративных болезней суставов; Повышение гибкости,
7. Противопоказания Острый период травм и болезней опорно-двигательного аппарата; Выраженное нарушение функции дыхательной, сердечно-сосудистой систем; Осложненное течение
9. Пассивная растяжка Все упражнения на растяжку проводятся в расслабленном состоянии. Движения осуществляются пассивно с помощью партнера
10. Статическая растяжка Данный вид тренировок не подразумевает выполнения динамичных гимнастических элементов. Он основан на длительном пребывании
11. Изометрические нагрузки требуют хорошей физической подготовки. Их смысл заключается в противодействии определенным движениям корпуса и конечностей.
12. Баллистическое растяжение включает быстрые динамичные движения с постепенным наращиванием их амплитуды и включением инерционных механизмов. Это
14. Основные правила занятия стретчингом Все движения во время тренировки должны быть размеренными, неспешными, плавными. Резкие, рывковые
15. Разминка Комплекс упражнений непременно нужно предварять разминочной гимнастикой, которая подготовит суставы, мышцы, сухожилия к нагрузке. В
16. Дыхание Дыхание должно быть размеренным, умеренно глубоким, без пауз. Непосредственно во время растяжки мышц обычно делают
17. Контроль ощущений Необходимо следить за своим самочувствием. Если при максимальном мышечном натяжении вы почувствовали интенсивную боль,
19. Скачать презентацию

Слайд 2

Стретчинг
В переводе с английского термин «стретчинг» означает «растяжка, натяжение». Исходя из

этого, стретчинг – это такой вариант фитнеса, который базируется на растяжении мышц и связок, что помогает укрепить, сделать более гибким опорно-двигательный аппарат. Однако положительное влияние растяжки на организм не сводится исключительно к тренировке костно-мышечной системы. Ее эффекты более многогранны.

Слайд 3

Стретчинг – это мягкая система развития подвижности суставов, растяжимости сухожилий, связок и мышц. Важно

понимать, что стретчинг – это такое направление в фитнесе, которое редко используется изолированно от других методик. Обычно его сочетают с силовыми нагрузками, кардио - тренировками, используют как завершающий тренировочный этап.

Слайд 4

Слайд 5

Отличительными особенностями стретчинга, дающими ему преимущество перед другими видами спорта, считаются:
Общедоступность

– для данной методики нет возрастных ограничений и относительно немного абсолютных противопоказаний;
Отсутствие необходимости приобретать специальный инвентарь или заниматься в условиях тренажерного зала; максимум, что может понадобиться, это гимнастический коврик и тренировочный костюм;
Невысокий риск травматизма при плавном выполнении всех заданий;
Возможность занятий при низком уровне физической подготовленности.

Слайд 6

Польза стретчинга
Ускорение Восстановления костно-мышечной системы после травмы, операции;
Профилактика остеопороза, дегенеративных болезней суставов;
Повышение гибкости, ;
Нормализация

тонуса стенок сосудов, корректировка осанки;
Активация венозного и лимфатического оттока, что предотвращает образование отеков;
Регуляция процессов пищеварения;
Борьба с целлюлитом и лишним весом;
Улучшение психоэмоционального состояния.

Слайд 7

Противопоказания
Острый период травм и болезней опорно-двигательного аппарата;
Выраженное нарушение функции дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
Осложненное течение

варикоза (наличие нестабильных тромбов, тромбофлебитов);
Привычный вывих сустава (противопоказана растяжка определенной области);
Ранний послеоперационный период;
Острый инфекционный процесс, сопровождающийся лихорадкой, недомоганием, слабостью.
Избыточная масса тела не считается противопоказанием к тренировкам, однако учитывайте, что сбросить вес, занимаясь только стретчингом, вам вряд ли удастся. Для этого его придется сочетать с кардио и силовыми тренировками

Слайд 8

Слайд 9

Пассивная растяжка
Все упражнения на растяжку проводятся в расслабленном состоянии. Движения

осуществляются пассивно с помощью партнера или инструктора. Есть некоторые пассивные гимнастические элементы, которые не требуют вмешательства второго лица, они осуществляются под воздействием собственного веса и силы тяжести. Например, попытка сесть на шпагат – пассивное растяжение. Оно становится возможным под влиянием гравитации и массы собственного тела.

Слайд 10

Статическая растяжка
Данный вид тренировок не подразумевает выполнения динамичных гимнастических элементов. Он

основан на длительном пребывании в определенной позе, которая помогает растягиваться тем или иным группам мышц. Тренированные спортсмены могут удерживать нужную позу до 5 минут, тогда как новичкам рекомендуют начинать с 5-секундной статической нагрузки.

Слайд 11

Изометрические нагрузки требуют хорошей физической подготовки. Их смысл заключается в противодействии

определенным движениям корпуса и конечностей. Чем больше мышечных усилий прилагает человек для выполнения движения, тем выше должно быть сопротивление. В итоге активного движения не происходит, а мускулы получают необходимую нагрузку.

Слайд 12

Баллистическое растяжение включает быстрые динамичные движения с постепенным наращиванием их амплитуды

и включением инерционных механизмов. Это приводит к постепенному натяжению мышечных и соединительнотканных волокон. Это стретчинг для опытных спортсменов, которые способны строго контролировать движения и имеют тренированный опорно-двигательный аппарат.

Слайд 13

Слайд 14

Основные правила занятия стретчингом
Все движения во время тренировки должны быть размеренными,

неспешными, плавными. Резкие, рывковые манипуляции могут стать причиной травмы: растяжения, разрыва связочного аппарата, иногда даже надрыва мышц. Более быстрые элементы включает баллистическая растяжка, но заниматься ей могут только тренированные спортсмены

Слайд 15

Разминка
Комплекс упражнений непременно нужно предварять разминочной гимнастикой, которая подготовит суставы, мышцы, сухожилия к

нагрузке. В качестве разминки можно использовать простые элементы утренней гимнастики: ходьбу на месте, повороты, наклоны головы, махи руками и ногами, вращательные движения корпусом и конечностями. На разминку отводится 5-7 минут.

Слайд 16

Дыхание
Дыхание должно быть размеренным, умеренно глубоким, без пауз. Непосредственно во время

растяжки мышц обычно делают вдох, а при их расслаблении — выдох. Если вы подолгу находитесь в одной позе, то старайтесь дышать ритмично и не слишком глубоко, чтобы не допустить гипервентиляции. Правильное дыхание сделает тренировку более эффективной.

Слайд 17

Контроль ощущений
Необходимо следить за своим самочувствием. Если при максимальном мышечном натяжении

вы почувствовали интенсивную боль, то тренировку нужно остановить. Допустимы лишь легкие болевые, тянущие ощущения в мышцах и связках, которые проходят после отдыха. Если на фоне занятий стретчингом возникло головокружение, то также нужно прерваться и выяснить его причину. Оно может быть вызвано гипервентиляцией, перенапряжением шейного отдела позвоночника или гипогликемией, если вы приступили к тренировке натощак.

Стретчинг

Содержание

СтретчингВ переводе с английского термин «стретчинг» означает «растяжка, натяжение». Исходя из

Стретчинг – это мягкая система развития подвижности суставов, растяжимости сухожилий, связок и мышц. Важно

Отличительными особенностями стретчинга, дающими ему преимущество перед другими видами спорта, считаются: Общедоступность

Пассивная растяжка Все упражнения на растяжку проводятся в расслабленном состоянии. Движения

Статическая растяжкаДанный вид тренировок не подразумевает выполнения динамичных гимнастических элементов. Он

Изометрические нагрузки требуют хорошей физической подготовки. Их смысл заключается в противодействии

Баллистическое растяжение включает быстрые динамичные движения с постепенным наращиванием их амплитуды

Основные правила занятия стретчингом Все движения во время тренировки должны быть размеренными,

Разминка Комплекс упражнений непременно нужно предварять разминочной гимнастикой, которая подготовит суставы, мышцы, сухожилия к

Дыхание Дыхание должно быть размеренным, умеренно глубоким, без пауз. Непосредственно во время

Контроль ощущений Необходимо следить за своим самочувствием. Если при максимальном мышечном натяжении

Похожие презентации