Стретчинг

Август 24, 2022

Главная
Спорт
Стретчинг

Содержание

2. Стретчинг – это упражнения, направленные на развитие сухожилий, связок и некоторых групп мышц. Такие занятия позволят
3. Стретчинг необходимо взять на вооружение и пожилым людям, не только тем, кто ведет активный образ жизни.
4. Основные виды растяжек: - активная, когда вы сами занимаетесь растяжкой; - пассивная, когда партнер помогает вам
5. Основные правила стретчинга: - обязательно проводите разогрев мышц и растяжку перед занятиями, что позволит увеличить приток
6. Основные упражнения: - наклоны вперед на прямых ногах; - упражнение "выпад". Одну ногу поставьте вперёд, согнув
7. Растяжка должна проходить одинаково для каждой конкретной группы мышц. Нельзя разогреть переднюю поверхность правого бедра, не
9. Скачать презентацию

Слайд 2

Стретчинг – это упражнения, направленные на развитие сухожилий, связок и некоторых

групп мышц. Такие занятия позволят вам улучшить вашу осанку, подвижность и пластичность всего организма.
Такие занятия позволяют вашим мышцам становиться эластичными и снижают их напряжение.
Человек, занимающийся стретчингом, менее подвержен риску получить растяжение, надорвать мышцу и т.д.

Слайд 3

Стретчинг необходимо взять на вооружение и пожилым людям, не только тем,

кто ведет активный образ жизни. Занятия сделают вас более гибкими, подвижными и выносливыми.
Занятия стретчингом рекомендуют проводить перед каждой тренировкой, это идеально подготовит ваши мышцы и сухожилия к основным нагрузкам. Стретчинг помогает восстанавливаться вам быстрее после тренировок.

Слайд 4

Основные виды растяжек:
- активная, когда вы сами занимаетесь растяжкой;
- пассивная, когда

партнер помогает вам разогреться перед тренировкой;
- динамическая, когда мышцу доводят практически до состояния напряжения;
- статическая, когда вы фиксируете тело в определенной позе на 15-60 секунд.
Напоминаем вам, что занятия растяжкой должны составлять около 4% процентов от общего времени тренировки.

Слайд 5

Основные правила стретчинга:
- обязательно проводите разогрев мышц и растяжку перед занятиями,

что позволит увеличить приток крови к мышцам и подготовит их к занятию;
- проводите растяжку медленно и последовательно, избегайте резких движений;
- каждое упражнение на растяжку должно длиться около минуты;
- занимайтесь стретчингом только, когда ваши мышцы расслаблены;
- обязательно контролируйте спину. Осанка во время занятия должна быть ровной;
- следите за своим дыханием;
- главное правило – регулярность занятий и ответственное отношение.

Слайд 6

Основные упражнения:
- наклоны вперед на прямых ногах;
- упражнение "выпад". Одну ногу

поставьте вперёд, согнув в колене, а другую наоборот оставляйте прямой и пытайтесь присесть как можно ниже;
- стоя на одной ноге, возьмите за ступню другую и попытайтесь максимально подтянуть к ягодице, таким образом вы растягиваете мышцы бедра;
- растяжка задней поверхности бедра;
- растяжка на поперечный шпагат. Расставьте ноги как можно шире, перенеся вес тела вперед и опираясь на локти, с каждым днем вы будете садиться все глубже и глубже.

Слайд 7

Растяжка должна проходить одинаково для каждой конкретной группы мышц. Нельзя разогреть

переднюю поверхность правого бедра, не уделив внимания левому. Это может привести к дисбалансу и к повышенной опасности получить травму.
Идеальное время занятия стретчингом 30-60 минут ежедневно, спортсмены рекомендуют проводить тренировки утром и вечером.

Стретчинг

Содержание

Стретчинг – это упражнения, направленные на развитие сухожилий, связок и некоторых

Стретчинг необходимо взять на вооружение и пожилым людям, не только тем,

Основные виды растяжек: - активная, когда вы сами занимаетесь растяжкой;- пассивная, когда

Основные правила стретчинга:- обязательно проводите разогрев мышц и растяжку перед занятиями,

Основные упражнения:- наклоны вперед на прямых ногах; - упражнение "выпад". Одну ногу

Растяжка должна проходить одинаково для каждой конкретной группы мышц. Нельзя разогреть

Похожие презентации

Основные виды растяжек:
- активная, когда вы сами занимаетесь растяжкой;
- пассивная, когда

Основные правила стретчинга:
- обязательно проводите разогрев мышц и растяжку перед занятиями,

Основные упражнения:
- наклоны вперед на прямых ногах;
- упражнение "выпад". Одну ногу