Силовые способности, средства и методы

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему

Абсолютная сила — это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении,

Сенситивные периоды развития

У мальчиков возраст от 13-14 до 17-18 лет
У

Режим работы мышц

Преодолевающий при уменьшении своей длины (миометрический режим)
Уступающий при ее

Виды силовых способностей

Различают собственно силовые способности и их соединение с другими

Собственно силовые способности

Собственно силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и

Собственно силовые способности проявляются:

1) при относительно медленных сокращениях мышц, в

Скоростно-силовые способности характеризуются

Непредельными напряжениями мышц, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых

К скоростно-силовым способностям относят:
1) быструю силу;
Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением

Силовая выносливость — это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными

В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую

Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц,

Средства воспитания силы

Метод максимальных усилий
Метод непредельных (повторных) усилий
Метод динамических усилий
«Ударный» метод
Метод статических (изометрических)

Метод максимальных усилий
Вес отягощения до 85-100% и более
Количество повторений 1-3 раза
Количества

Метод динамических усилий
Вес отягощения до 15-35%
Количество повторений 15-25 раз
Количества подходов 3-6
Отдых

Метод статических (изометрических) усилий
Вес отягощения до 80-90%
Напряжение 5-10 сек
Количества подходов 3-5
Отдых