Упражнения на велотренажере

Август 12, 2022

Главная
Спорт
Упражнения на велотренажере

Содержание

2. Чтобы поддерживать свое тело в хорошей физической форме, не нужно в обязательном порядке регулярно ходить в
3. Польза от тренировок на велотренажере Велотренажер позволяет проводить кардиотренировки. Он приносит немало пользы организму: - Сжигаются
4. Также с его помощью укрепляется сердечная мышца и повышается выносливость. Велотренажер способствует не только сжиганию калорий,
6. Преимущества велотренажера Конечно, тренировки на обычном велосипеде на природе или просто на свежем воздухе приносят больше
8. Правила занятий на велотренажере Соблюдая правила тренировок, можно добиться лучшего результата, чем просто сидеть и крутить
9. Нагрузки. Уровень нагрузок должен соответствовать физической подготовке, тогда от тренажера будет польза. Важно в процессе занятий
10. Отслеживание показателей. Специалисты советуют вести дневник всех тренировок, в котором нужно фиксировать пройденное расстояние, частоту пульса,
12. Оптимальное время для тренировок В выборе времени ориентируйся на биоритмы своего организма. Жаворонкам лучше тренироваться утром,
13. Программа тренировок на велотренажере Начинать стоит с 20-минутных упражнений, постепенно увеличивая время до 45 минут, а
14. Этапы интервальной тренировки 1. Разогрев. Длиться 5 – 10 минут. Педали нужно крутить в спокойном темпе
16. Кому занятия на велотренажере противопоказаны? До начала тренировок нужно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания по
17. Основные противопоказания: - Ишемическая болезнь сердца и стенокардия. - Астма. - Гипертония (стадия 2 и 3).
19. Скачать презентацию

Слайд 2

Чтобы поддерживать свое тело в хорошей физической форме, не нужно в

обязательном порядке регулярно ходить в спортзал. Есть немало действенных тренировок в домашних условиях. Один из самых эффективных вариантов – упражнения на велотренажере.

Слайд 3

Польза от тренировок на велотренажере
Велотренажер позволяет проводить кардиотренировки. Он приносит немало

пользы организму:
- Сжигаются лишние килограммы.
- Улучшается состояние легких.
- Нормализуется циркуляция крови.
- Тело становится стройней.
- Разрабатываются и укрепляются мышцы ног.

Слайд 4

Также с его помощью укрепляется сердечная мышца и повышается выносливость.
Велотренажер

способствует не только сжиганию калорий, но и их преобразованию в энергию. Риск получить на нем травму невысокий. Даже людям, у которых есть заболевания суставов и позвоночника, тренировки на велотренажере разрешены.
Согласно исследованиям, за 60 минут тренировки можно избавиться от 500 калорий.

Слайд 5

Слайд 6

Преимущества велотренажера
Конечно, тренировки на обычном велосипеде на природе или просто на

свежем воздухе приносят больше удовольствия, однако велотренажер также имеет преимущества:
- Занятия можно проводить независимо от погодных условий.
- Не нужна экипировка (щитки, головной шлем, специальные кроссовки).
- Минимальная опасность травм.
- Тренажер не занимает много места.
- Контроль каждой тренировки и состояния организма (пульсометр, пройденная дистанция, количество калорий, которые «ушли»).
- Возможность выбора режима тренировки.

Слайд 7

Слайд 8

Правила занятий на велотренажере
Соблюдая правила тренировок, можно добиться лучшего результата, чем

просто сидеть и крутить педали.
Важную роль играет выполнение следующих правил:
Техника выполнения и положение тела. Не забудь отрегулировать высоту седла. Осанка должна быть правильной – не нужно сильно прогибать спину. Она должна быть в естественном положении. Плечи можно слегка округлить.
На руки не нужно переносить основной вес. Держи их в расслабленном состоянии. Стопы поставь параллельно полу, а колени подвинь слегка вперед, чтобы нагрузка на мышцы равномерно распределялась. Голову держи прямо, как будто бы ты едешь по улице и смотришь на дорожную обстановку.

Слайд 9

Нагрузки. Уровень нагрузок должен соответствовать физической подготовке, тогда от тренажера будет

польза. Важно в процессе занятий контролировать пульс и обращать внимание на собственные ощущения.
Если цель упражнений сбросить вес, подойдет средний уровень нагрузки. При этом педали должны легко вращаться. В таком режиме нужно заниматься минимум полчаса, чтобы активировать процесс сжигания калорий.
До начала занятий следует узнать свою максимальную частоту сердцебиения, а потом определить, при каком показателе занятия проходят с максимальной эффективностью. Во время разогрева пульс должен быть не больше 60% от максимального показателя. Во время основной тренировки частота пульса должна составлять порядка 65 – 75% от максимального значения.

Слайд 10

Отслеживание показателей. Специалисты советуют вести дневник всех тренировок, в котором нужно

фиксировать пройденное расстояние, частоту пульса, количество сжигаемых калорий, свое состояние и другие физиологические показатели.
Правильно подобранная одежда. Одежда должна быть легкой и не сковывать движения. Для тренировок подойдут шорты для велосипедистов и спортивная майка. По желанию можно использовать перчатки для лучшего сцепления с рулем. Обувь выбирай нескользящую и с жесткой подошвой. Вполне подойдут кроссовки или кеды.

Слайд 11

Слайд 12

Оптимальное время для тренировок
В выборе времени ориентируйся на биоритмы своего организма.

Жаворонкам лучше тренироваться утром, а совам – во второй половине дня. После пробуждения и до начала тренировки должно пройти несколько часов. Не следует садиться на велотренажер менее чем за 2 часа до сна.
После приема пищи должно пройти 90 минут, только потом нужно приступать к упражнениям. За 60 минут до начала работы на тренажере нельзя курить, пить кофе и принимать лекарства.
Если в процессе упражнений возникло чувство жажды, сделай небольшой глоток воды или прополощи рот. Обильное питье не рекомендуется.

Слайд 13

Программа тренировок на велотренажере
Начинать стоит с 20-минутных упражнений, постепенно увеличивая время

до 45 минут, а потом до часа. Уделять время тренировкам нужно 3 – 4 раза в неделю.
Существует 2 варианта тренировок:
Равномерная программа. Она состоит из одинакового темпа в течение всей тренировки.
Интервальная программа. Нужно чередовать спокойный ритм и интенсивное вращение педалей. Этот вид тренировок дает самый оптимальный результат при борьбе с лишним весом и желании улучшить фигуру.

Слайд 14

Этапы интервальной тренировки
1. Разогрев. Длиться 5 – 10 минут. Педали нужно

крутить в спокойном темпе и при этом разминать руки.
2. Ускорение. Ускорится на 30 секунд, поддерживая средний ритм и контролируя дыхание.
3. Максимальная нагрузка. Она должна длиться тоже 30 секунд, в это время нужно двигаться с максимальным ускорением.
4. Нужно чередовать интенсивный и спокойный ритм несколько раз.
5. 10 – 15 минут передышка.

Слайд 15

Слайд 16

Кому занятия на велотренажере противопоказаны?
До начала тренировок нужно проконсультироваться с врачом,

чтобы исключить противопоказания по здоровью. Если после первых занятий появилась одышка, тошнота, головокружение, болезненные ощущения, от тренировок стоит воздержаться.

Слайд 17

Основные противопоказания:
- Ишемическая болезнь сердца и стенокардия.
- Астма.
- Гипертония (стадия 2

и 3).
- Воспаление венозных стенок.
- Злокачественные образования.
- Тахикардия.
- Обострение сахарного диабета.
Чтобы достигнуть желаемого результата, важно делать упражнения регулярно. Велотренажер – отличный способ держать себя в хорошей форме и не зависеть от погоды и графика тренера (без которого можно обойтись).

Упражнения на велотренажере

Содержание

Чтобы поддерживать свое тело в хорошей физической форме, не нужно в

Польза от тренировок на велотренажереВелотренажер позволяет проводить кардиотренировки. Он приносит немало

Также с его помощью укрепляется сердечная мышца и повышается выносливость. Велотренажер

Преимущества велотренажераКонечно, тренировки на обычном велосипеде на природе или просто на

Правила занятий на велотренажереСоблюдая правила тренировок, можно добиться лучшего результата, чем

Нагрузки. Уровень нагрузок должен соответствовать физической подготовке, тогда от тренажера будет

Отслеживание показателей. Специалисты советуют вести дневник всех тренировок, в котором нужно

Оптимальное время для тренировокВ выборе времени ориентируйся на биоритмы своего организма.

Программа тренировок на велотренажереНачинать стоит с 20-минутных упражнений, постепенно увеличивая время

Этапы интервальной тренировки1. Разогрев. Длиться 5 – 10 минут. Педали нужно

Кому занятия на велотренажере противопоказаны?До начала тренировок нужно проконсультироваться с врачом,

Основные противопоказания:- Ишемическая болезнь сердца и стенокардия.- Астма.- Гипертония (стадия 2

Похожие презентации