Vavaev_-_Obschaya_vynoslivost_skalolaza

Август 12, 2022

Главная
Спорт
Vavaev_-_Obschaya_vynoslivost_skalolaza

Содержание

2. Выносливость человека — это способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. Определения
3. Спортивные качества Выносливость Скорость Сила Мощность Мышечная выносливость Скоростная выносливость Реактивная мощность Метательная мощность Толчковая мощность
4. Общая выносливость — это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. Физиологической
5. Аэробный Лактатный Креатинфосфатный Три источника энергии при мышечной работе
6. Характеристика источников энергообеспечения
7. Последовательность и количественные соотношения энергообеспечивающих биохимических процессов в мышце
8. Максимальное потребление кислорода (МПК) МПК (VO2max) – это количество кислорода (мл), которое спортсмен способен усвоить при
10. Время Скорость / мощность Длина ступеньки Высота ступеньки Ступенчатый протокол с возрастающей нагрузкой Оптимальные параметры Длина:
11. Время Скорость / мощность Рамп-протокол с возрастающей нагрузкой Параметры Наклон: 0,1 км/ч в 10 сек или
12. Ключевые параметры аэробной работоспособности Максимальное потребление кислорода (МПК) скорость/мощность на МПК (мл/мин/кг) Анаэробный порог (АнП) скорость/мощность
13. Выход VO2 на плато Дыхат. коэффициент выше 1,1 Лактат в крови выше 8 ммоль/л Критерии достижения
14. 200 150 100 50 0 12 10 8 6 4 2 0 7 9 11 13
15. Физиологические зоны интенсивности физической работы Аэробно-анаэробный переход АэП АнП
16. От чего зависит МПК?
17. Максимальное потребление кислорода Максимальный ударный объем Максимальный минутный объем кровообращения Максимальная частота сердечных сокращений Минимальный резервный
18. Наивысшие значения МПК демонстрируют бегуны на длинные дистанции (марафонцы) и лыжники (60-85 и 65-95 мл/мин/кг соответственно).
19. МПК скалолазов МПК, измеренное у скалолазов-мужчин на беговой дорожке находится в пределе 51-60 мл/мин/кг [4,24,30,33,39,47,48,51,136,139], на
20. 4:30 4:10 3:50 3:30 3:20 3:00 Бег 1 км ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription,
21. Оценка общей выносливости скалолазов с квалификацией 1 разряд (по Д.Ю. Ломовцеву, 2008)
22. Bertuzzi, Franchini, Kokubun & Kiss. Energy system contributions in indoor rock climbing. Eur. J. Appl. Physiol.
23. Schöffl, Möckel, Köstermeyer, Roloff & Küpper. Int. J. Sports Med. 27, 205–11 (2006). Cкалолазы, проводившие не
24. Тренировочный протокол: 7 тренировок в неделю 14 часов в неделю (в среднем): 13% - общая выносливость
25. Результаты тестирования победителя юношеского чемпионата мира 2004 года Благовеста Лазарова Michailov. (2006) Evolvement and experimentation of
26. Когда развивать общую выносливость скалолазу?
27. Продолжительность и физиологический фон остаточных тренировочных эффектов для различных качеств
28. Наложение остаточных тренировочных эффектов после сочетания мезоциклов различной направленности Накопительный Соревнование Мезоциклы Трансформационный Реализационный Остаточные тренировочные
29. ОАВ Общая аэробная кардио-респираторная выносливость - это совокупный показатель способности организма доставлять кислород к работающим мышцам
30. Методы развития общей выносливости Равномерный Непрерывный продолжительный режим работы с равномерной скоростью. Время: 40-90 мин, интенсивность
31. Интервальный метод развития аэробных способностей Волков Н.И., Карасев А.В., Хосни М. Теория и практика интервальной тренировки
32. Тренировки в условиях среднегорья
33. Вероятные преимущества, которые дает тренировка в горах
34. Цели и общие характеристики среднегорной тренировки
35. Сбор 21 день Высота 2000 – 2500 метров Пик формы через 2-3 недели Оптимизация среднегорной подготовки
36. Факторы, влияющие на процесс адаптации к высоте Длительные воспаления негативно влияют на адаптацию к высоте и
38. Скачать презентацию

Слайд 2

Выносливость человека — это способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без

заметного снижения работоспособности.

Определения

Слайд 3

Спортивные качества
Выносливость
Скорость
Сила
Мощность
Мышечная
выносливость
Скоростная
выносливость
Реактивная мощность
Метательная мощность
Толчковая мощность
Стартовая мощность
Мощность торможения
Мощность ускорения
Силовая выносливость
Краткосрочная мышечная

в.
Среднесрочная мышечная в.
Долгосрочная мышечная в.

Анаэробный Аэробный
порог порог

Бомпа, Буццичелли. Периодизация спортивной тренировки. М: Спорт, 2016

Слайд 4

Общая выносливость — это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной

системы. Физиологической основой общей выносливости являются аэробные возможности человека.

Общая выносливость = Аэробные способности

Определения

Слайд 5

Аэробный
Лактатный
Креатинфосфатный
Три источника энергии при мышечной работе

Слайд 6

Характеристика источников энергообеспечения

Слайд 7

Последовательность и количественные соотношения энергообеспечивающих биохимических процессов в мышце

Слайд 8

Максимальное потребление кислорода (МПК)
МПК (VO2max) – это количество кислорода (мл), которое

спортсмен способен усвоить при максимальной для него интенсивности работы в условиях глобальной мышечной работы (бег или велоэргометрия).
МПК – является основным физиологическим критерием оценки аэробных способностей.

Слайд 9

Слайд 10

Время
Скорость / мощность
Длина
ступеньки
Высота
ступеньки
Ступенчатый протокол с возрастающей нагрузкой
Оптимальные параметры
Длина: 2 мин
Высота: 1 км/ч или

30 Ватт

Слайд 11

Время
Скорость / мощность
Рамп-протокол с возрастающей нагрузкой
Параметры
Наклон: 0,1 км/ч в 10 сек
или
1

Ватт в 4 сек

Слайд 12

Ключевые параметры аэробной работоспособности
Максимальное потребление кислорода (МПК) скорость/мощность на МПК (мл/мин/кг)
Анаэробный порог (АнП)

скорость/мощность на АнП, ЧСС на АнП, %МПК
Экономичность работы кислородная и пульсовая стоимость единицы работы

Слайд 13

Выход VO2 на плато
Дыхат. коэффициент выше 1,1
Лактат в крови выше 8

ммоль/л

Критерии достижения МПК

VO2, мл/мин/кг

Слайд 14

200
150
100
50
0
12
10
8
6
4
2
0
7
9
11
13
15
17
19
21
ЧСС (пульс), уд/мин
Лактат крови, ммоль/л
АнП
АэП
Физиологические зоны интенсивности физической работы
Скорость бега, км/ч

Слайд 15

Физиологические зоны интенсивности физической работы
Аэробно-анаэробный переход
АэП АнП

Слайд 16

От чего зависит МПК?

Слайд 17

Максимальное потребление кислорода
Максимальный
ударный объем
Максимальный
минутный объем
кровообращения
Максимальная
частота сердечных
сокращений
Минимальный
резервный объем
Максимальный
конечно-диастолический объем
Максимальная системная артерио-венозная

разница по кислороду

Максимальное
содержание кислорода в артериальной крови

Минимальное
содержание кислорода в венозной крови

Общая гемоглобиновая масса

Процент О2-насыщения гемоглобина

Перераспределение кровотока

Извлечение кислорода

Плотность капиллярной сети в мышце

Количество и размер митохондрий

Активность окислительных ферментов

Факторы определяющие МПК

Слайд 18

Наивысшие значения МПК демонстрируют бегуны на длинные дистанции (марафонцы) и лыжники

(60-85 и 65-95 мл/мин/кг соответственно). Профессиональные велогонщики демонстрируют большее МПК на велоэргометре, чем на беговой дорожке, которое приближается к значениям профессиональных бегунов (62-74 мл/мин/кг).

Слайд 19

МПК скалолазов
МПК, измеренное у скалолазов-мужчин на беговой дорожке находится в пределе

51-60 мл/мин/кг [4,24,30,33,39,47,48,51,136,139], на велоэргометре – 39-56 мл/мин/кг [16,20,42,134]. У женщин-скалолазов МПК, измеренное на велоэргометре, находится в диапазоне 38-44 мл/мин/кг [16, 42].

[4] Billat et al. J. Sports Med. Phys. Fitness, 1995. 35(1):20–4
[16] Sheel et al. Med. Sci. Sports Exerc., 2003. 35(7):1225–31
[20] Rodio et al. Med. dello Sport, 2006. 59(3):313–7
[24] de Geus et al. Eur. J. Appl. Physiol., 2006. 98(5):489–96
[30] Magalhães et al. Med. Sci. Sports Exerc., 2007. 39(6):955–63
[33] Draper et al. J. Sport. Sci. Med., 2008. 7(4):492–8
[39] Draper et al. Eur. J. Sport Sci., 2010. 10(1):13–2011

[42] Cheung et al. Med. Sport., 2011. 15(1):23–9,
[47] Dickson et al. Sport. Technol., 2012. 5(3–4):111–9
[48] Ziaolhagh & Arab. Ann. Biol. Res., 2013. 4(5):196–9
[51] Michailov et al. Int. J. Sports Physiol. Perform., 2015. 10(3):374–80
[134] Rosponi et al. Sport Sci. Health, 2012. 7(2–3):71–80
[139] Fryer et al. J. Strength Cond. Res., 2017. [Ahead of print]

МПК на беговой дорожке и скалолазном тредволе - 51 против 46 мл/мин/кг соответственно [139].
Согласно рекомендациям ACSM – для обычного человека МПК на уровне 50-60 мл/мин/кг – это превосходный уровень аэробной подготовки.

Слайд 20

4:30
4:10
3:50
3:30
3:20
3:00
Бег 1 км
ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 9th ed. LW&W

Health, 2014

Мужчины

Слайд 21

Оценка общей выносливости скалолазов с квалификацией 1 разряд (по Д.Ю. Ломовцеву, 2008)

Слайд 22

Bertuzzi, Franchini, Kokubun & Kiss. Energy system contributions in indoor rock

climbing. Eur. J. Appl. Physiol. 101, 293–300 (2007).

Аэробный
Креатинфосфатный
Лактатный

Вклад источников энергообеспечения при скалолазании

С ростом сложности трассы вклад анаэробных процессов в обеспечение энергией работающих мышц увеличивается и в соревновательных условиях составляет существенную долю от общего энергетического запроса.

Тем не менее на долю аэробных процессов приходятся от 40% и более от общего запроса.

Слайд 23

Schöffl, Möckel, Köstermeyer, Roloff & Küpper. Int. J. Sports Med. 27,

205–11 (2006).

Cкалолазы, проводившие не менее 3х часов тренировок на общую выносливость (бег или езда на велосипеде), отличались более экономичным типом реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку - ЧСС у них равномерно увеличивалась от ступени к ступени вплоть до самой последней. Эти спортсмены также быстрее достигали максимальных концентраций лактата в капиллярной крови и быстрее снижали ее во время восстановления.

Вклад общей выносливости в результативность скалолаза

Слайд 24

Тренировочный протокол:
7 тренировок в неделю
14 часов в неделю (в среднем):
13% -

общая выносливость
17% - лазание
25% - локальная силовая выносливость предплечий
28% - максимальная силовая выносливость
18% - межмышечная координация

Schöffl, Möckel, Köstermeyer, Roloff & Küpper. Int. J. Sports Med. 27, 205–11 (2006).

Мезоцикл на развитие выносливости скалолаза

Слайд 25

Результаты тестирования победителя юношеского чемпионата мира 2004 года Благовеста Лазарова
Michailov. (2006)

Evolvement and experimentation of a new interval method for strength endurance development. In The Engineering of Sport 6, Volume 2. pp.291–296

Слайд 26

Когда развивать общую выносливость скалолазу?

Слайд 27

Продолжительность и физиологический фон остаточных тренировочных эффектов для различных качеств

Слайд 28

Наложение остаточных тренировочных эффектов после сочетания мезоциклов различной направленности
Накопительный
Соревнование
Мезоциклы
Трансформационный
Реализационный
Остаточные тренировочные эффекты

Слайд 29

ОАВ Общая аэробная кардио-респираторная выносливость - это совокупный показатель способности организма доставлять

кислород к работающим мышцам за счет легких и сердечно-сосудистой системы. Физиологической базой ОАВ являются функциональные способности сердца и кислород-транспортной емкости крови.

Место общей выносливости в тренировочном плане

Слайд 30

Методы развития общей выносливости
Равномерный Непрерывный продолжительный режим работы с равномерной скоростью.

Время: 40-90 мин, интенсивность низкая или умеренная, пульс - 110-160 уд/мин.
Переменный Последовательное варьирование нагрузки в ходе непрерывного упражнения (фартлек). ЧСС в ускорении 170-175 и 140-145 уд/мин в снижении. Кол-во ускорений 3-6. Продолжительность ускорений - 3-6 минут. Общее время - 30-60 мин.
Интервальный Работа в виде высокоинтенсивных, но кратковременных повторений, разделенными небольшими интервалами активного отдыха между нагрузками. Не подходит для начинающих.
Круговой Последовательное выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы.
Игровой Участие в спортивных и подвижных играх, требующих проявления выносливости.

Слайд 31

Интервальный метод развития аэробных способностей
Волков Н.И., Карасев А.В., Хосни М. Теория и практика

интервальной тренировки в спорте, - М.: Военная академия им. Ф.Э. Дзержинского, 1995.

Значения параметров нагрузки в разных видах интервальной работы

Слайд 32

Тренировки в условиях среднегорья

Слайд 33

Вероятные преимущества, которые дает тренировка в горах

Слайд 34

Цели и общие характеристики среднегорной тренировки

Слайд 35

Сбор 21 день
Высота 2000 – 2500 метров
Пик формы через 2-3 недели
Оптимизация среднегорной подготовки
Определение

целей подготовки
Отбор положительно реагирующих спортсменов
Полное восстановление до сборов в горах
Искусственная гипоксия позволит сократить время адаптации
Планирование подготовки после сборов в горах

Слайд 36

Факторы, влияющие на процесс адаптации к высоте
Длительные воспаления негативно влияют на

адаптацию к высоте и снижают ее эффект

Недостаток железа не позволит повысить уровень гемоглобина

Спортсмены, подверженные простудам, должны принять дополнительные меры профилактики

Снижение интенсивности и объема – залог успеха. Спортсмен должен уходить с тренировки с чувством, что он мог бы сделать больше.

Необходим прием достаточного кол-ва углеводов и белков для адаптационных перестроек

Vavaev_-_Obschaya_vynoslivost_skalolaza

Содержание

Выносливость человека — это способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без

Общая выносливость — это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной

Аэробный Лактатный КреатинфосфатныйТри источника энергии при мышечной работе

Характеристика источников энергообеспечения

Последовательность и количественные соотношения энергообеспечивающих биохимических процессов в мышце

Максимальное потребление кислорода (МПК)МПК (VO2max) – это количество кислорода (мл), которое

ВремяСкорость / мощностьДлинаступенькиВысотаступенькиСтупенчатый протокол с возрастающей нагрузкойОптимальные параметрыДлина: 2 минВысота: 1 км/ч или

ВремяСкорость / мощностьРамп-протокол с возрастающей нагрузкойПараметрыНаклон: 0,1 км/ч в 10 секили 1

Ключевые параметры аэробной работоспособностиМаксимальное потребление кислорода (МПК) скорость/мощность на МПК (мл/мин/кг)Анаэробный порог (АнП)

Выход VO2 на платоДыхат. коэффициент выше 1,1Лактат в крови выше 8

20015010050012108642079111315171921ЧСС (пульс), уд/минЛактат крови, ммоль/лАнПАэПФизиологические зоны интенсивности физической работыСкорость бега, км/ч

Физиологические зоны интенсивности физической работыАэробно-анаэробный переходАэП АнП