Упражнения на расслабление

Август 2, 2022

Главная
Разное
Упражнения на расслабление

Содержание

2. Что такое расслабление? Расслабление является состоянием, в котором расслаблено ваше тело и ум. В этом состоянии
3. Что не есть расслабление: Курение и алкоголь. Просмотр телевизора. Просто сон. Просиживание дивана и лень.
4. Упражнения на расслабление для рук 1. Поднять одну руку вперед и дать ей свободно упасть. 2.
5. Упражнения на расслабление для ног 1. Исходное положение – стойка, ноги чуть расставлены, наклон вперед, руки
6. Упражнения на расслабление шеи «Уронить» (расслабленно наклонить) голову вперед, затем назад, в сторону, слегка сгибая ноги.
7. Упражнения на расслабление для спины 1. Исходное положение – стойка, туловище немного наклонено вперед, руки свисают.
8. Упражнения на расслабление для ног 1. Исходное положение – стойка, ступни чуть расставлены. «Уронить» туловище вперед
9. Упражнение «Марафон» А сейчас давайте посчитаем число пульсаций за некоторый интервал времени, а именно — за
10. Упражнение «Марафон» Закончили счет. Какое число у вас получилось? Запишите его на листке. Теперь определим ваш
11. Упражнение «Марафон» Первое задание. Сядьте в кресло, закройте глаза, расслабьтесь. Вам дается одна-две минуты, для того
12. Упражнение «Марафон» Второе задание. Теперь, сидя в кресле с закрытыми глазами, представьте себя на олимпийском стадионе.
13. Упражнение «Марафон» Помножили полученное число на четыре и зафиксировали полученный результат рядом с первым. А теперь
14. Ребята запомните: день полезно заканчивать упражнениями на расслабление!
16. Скачать презентацию

Слайд 2

Что такое расслабление?
Расслабление является состоянием, в котором расслаблено ваше тело

и ум. В этом состоянии расслаблены ваши мышцы и увеличен приток крови к мозгу.

Слайд 3

Что не есть расслабление:
Курение и алкоголь.
Просмотр телевизора.
Просто сон.
Просиживание дивана и

лень.

Слайд 4

Упражнения на расслабление для рук
1. Поднять одну руку вперед и дать

ей свободно упасть.
2. Поднять руки в стороны и дать им упасть» до раскачивания.
4. Туловище расслабить и раскачивать вокруг него руки, начиная движение плечом вперед и назад.

Слайд 5

Упражнения на расслабление для ног
1. Исходное положение – стойка, ноги чуть

расставлены, наклон вперед, руки свободно свисают. Раскачивание рук в стороны толчками ног.
2. Исходное положение – стойка на одной ноге на возвышении, другая свободно свешивается. Движением бедра свободную ногу расслабленно раскачивать назад – вперед.

Слайд 6

Упражнения на расслабление шеи
«Уронить» (расслабленно наклонить) голову вперед, затем назад, в

сторону, слегка сгибая ноги.

Слайд 7

Упражнения на расслабление для спины
1. Исходное положение – стойка, туловище немного

наклонено вперед, руки свисают. «Уронить» (наклон вперед) туловище, не напрягая рук и не препятствуя свободному движению их назад. При обратном движении рук вперед туловище выпрямить, не сгибая ног.

Слайд 8

Упражнения на расслабление для ног
1. Исходное положение – стойка, ступни чуть

расставлены.
«Уронить» туловище вперед и выполнить круговые движения расслабленно при небольшом сгибании коленей.
2. Исходное положение – стойка, руки вверх, ладони вперед. «Уронить» кисти, затем согнуть руки в локтях, «уронить» и руки, затем «уронить» туловище, сгибая ноги.

Слайд 9

Упражнение «Марафон»
А сейчас давайте посчитаем число пульсаций за некоторый интервал времени,

а именно — за 15 секунд. Я дам вам сигнал и вы начнете считать число пульсаций. Закончите счет, когда прозвучит сигнал окончания.

Слайд 10

Упражнение «Марафон»
Закончили счет. Какое число у вас получилось? Запишите его на

листке. Теперь определим ваш пульс. Это сделать очень просто: помножьте полученное число на четыре и вы получите число биений своего сердца в минуту. Это и есть ваш пульс. Запишите значение своего пульса на листке. Теперь, когда вы научились замерять пульс, давайте выполним следующие задания.

Слайд 11

Упражнение «Марафон»
Первое задание. Сядьте в кресло, закройте глаза, расслабьтесь. Вам дается одна-две

минуты, для того чтобы войти в состояние глубокой релаксации. Итак, расслабьте последовательно ноги, руки, туловище, шею и лицо.

Слайд 12

Упражнение «Марафон»
Второе задание. Теперь, сидя в кресле с закрытыми глазами, представьте себя

на олимпийском стадионе. Вы бежите марафонскую дистанцию. Бежите экономно, собранно, силы свои бережете, но вместе с тем и выкладываетесь, ведь вам так нужна победа! (Пауза 30 секунд.) А сейчас снова замерим ваш пульс. Приготовились. Почувствовали пульсацию...

Слайд 13

Упражнение «Марафон»
Помножили полученное число на четыре и зафиксировали полученный результат рядом

с первым. А теперь вы можете вычесть из второго числа первое. Эта разность показывает, насколько успешно вы можете управлять своим внутренним состоянием с помощью воображения. На этом наш марафонский тест закончен.

Слайд 14

Упражнения на расслабление

Содержание

Что такое расслабление? Расслабление является состоянием, в котором расслаблено ваше тело

Что не есть расслабление: Курение и алкоголь. Просмотр телевизора. Просто сон. Просиживание дивана и

Упражнения на расслабление для рук 1. Поднять одну руку вперед и дать

Упражнения на расслабление для ног1. Исходное положение – стойка, ноги чуть

Упражнения на расслабление шеи«Уронить» (расслабленно наклонить) голову вперед, затем назад, в

Упражнения на расслабление для спины1. Исходное положение – стойка, туловище немного

Упражнения на расслабление для ног1. Исходное положение – стойка, ступни чуть

Упражнение «Марафон»А сейчас давайте посчитаем число пульсаций за некоторый интервал времени,

Упражнение «Марафон»Закончили счет. Какое число у вас получилось? Запишите его на

Упражнение «Марафон»Первое задание. Сядьте в кресло, закройте глаза, расслабьтесь. Вам дается одна-две

Упражнение «Марафон»Второе задание. Теперь, сидя в кресле с закрытыми глазами, представьте себя

Упражнение «Марафон»Помножили полученное число на четыре и зафиксировали полученный результат рядом

Ребята запомните: день полезно заканчивать упражнениями на расслабление!

Похожие презентации