Содержание
- 2. ЗАДАЧИ И ЦЕЛЬ РАЗМИНКИ: В связи с интенсификацией занятий изменилось и значение разминки, которая не только
- 3. УПРАЖНЕНИЕ №1 Методика правильной растяжки квадрицепсов Встаньте возле двери или стены, за которые можно держаться; Согните
- 4. УПРАЖНЕНИЕ №2 Растяжка трицепса В момент наиболее сильного ощущения растяжения зафиксируйтесь в таком положении на пару
- 5. УПРАЖНЕНИЕ №3 Приседания Встаньте прямо, ноги чуть шире ширины плеч. Опустите плечи и отведите их назад.
- 7. Скачать презентацию
Слайд 2
ЗАДАЧИ И ЦЕЛЬ РАЗМИНКИ:
В связи с интенсификацией занятий изменилось и значение
ЗАДАЧИ И ЦЕЛЬ РАЗМИНКИ:
В связи с интенсификацией занятий изменилось и значение
разминки, которая не только создает благоприятные условия для проведения основной части тренинга, но и является составляющей всего комплекса тренировочных воздействий. Поэтому подбор упражнений, выполняемых в разминке, и методов их проведения решает задачи не только врабатываемости, но и сопряженного воспитания двигательных способностей и умение управлять разнообразными движениями.
Переход организма от состояния двигательного покоя к усиленной мышечной деятельности вызывает значительное повышение обмена веществ и энергии, изменение деятельности центральной нервной системы и органов кровообращения и дыхания. В силу того, что органы и системы человека обладают определенной инертностью, они не могут быстро достигать высокого уровня деятельности. Сложные механизмы нервной и гормональной регуляции не обеспечивают эти изменения сразу. Поэтому необходимо постепенное включение организма в работу с помощью специально подобранных физических упражнений.
Основной задачей вводного раздела является организация занимающихся.
Общие задачи общеподготовительного раздела: повышение температуры тела; изменение эмоционального состояния; воспитание аэробных возможностей организма; воспитание координационных способностей; повышение общей работоспособности; общая функциональная подготовка организма.
Задачи специально-подготовительного подраздела: подготовка занимающихся к выполнению первой задачи основной части занятия; техническое совершенствование отдельных фаз и элементов видов спорта, культивируемых в конкретном учебном заведении.
Успешному решению задач, стоящих перед разминкой, способствует учет способностей атлетов и условий проведения тренинга.
Переход организма от состояния двигательного покоя к усиленной мышечной деятельности вызывает значительное повышение обмена веществ и энергии, изменение деятельности центральной нервной системы и органов кровообращения и дыхания. В силу того, что органы и системы человека обладают определенной инертностью, они не могут быстро достигать высокого уровня деятельности. Сложные механизмы нервной и гормональной регуляции не обеспечивают эти изменения сразу. Поэтому необходимо постепенное включение организма в работу с помощью специально подобранных физических упражнений.
Основной задачей вводного раздела является организация занимающихся.
Общие задачи общеподготовительного раздела: повышение температуры тела; изменение эмоционального состояния; воспитание аэробных возможностей организма; воспитание координационных способностей; повышение общей работоспособности; общая функциональная подготовка организма.
Задачи специально-подготовительного подраздела: подготовка занимающихся к выполнению первой задачи основной части занятия; техническое совершенствование отдельных фаз и элементов видов спорта, культивируемых в конкретном учебном заведении.
Успешному решению задач, стоящих перед разминкой, способствует учет способностей атлетов и условий проведения тренинга.
Слайд 3
УПРАЖНЕНИЕ №1
Методика правильной растяжки квадрицепсов
Встаньте возле двери или стены, за которые
УПРАЖНЕНИЕ №1
Методика правильной растяжки квадрицепсов
Встаньте возле двери или стены, за которые
можно держаться;
Согните одну ногу в колене и возьмитесь одноименной рукой за подъем стопы;
На выдохе начинайте медленно притягивать ступню согнутой ноги как можно ближе к ягодицам;
Согните одну ногу в колене и возьмитесь одноименной рукой за подъем стопы;
На выдохе начинайте медленно притягивать ступню согнутой ноги как можно ближе к ягодицам;
4. Зафиксируйтесь на несколько секунд в точке самого сильного растяжения квадрицепса и возвращайтесь в исходное положение;
5. Следите за тем, чтобы колено не смещалось назад, а оставалось в стабильном положении;
6. Выполните 3-4 подхода для каждой ноги.
Слайд 4
УПРАЖНЕНИЕ №2
Растяжка трицепса
В момент наиболее сильного ощущения растяжения зафиксируйтесь в таком
УПРАЖНЕНИЕ №2
Растяжка трицепса
В момент наиболее сильного ощущения растяжения зафиксируйтесь в таком
положении на пару секунд.
Выполните таким образом 3-4 повтора для каждой руки.
Слайд 5
УПРАЖНЕНИЕ №3
Приседания
Встаньте прямо, ноги чуть шире ширины плеч.
Опустите плечи и отведите
УПРАЖНЕНИЕ №3
Приседания
Встаньте прямо, ноги чуть шире ширины плеч.
Опустите плечи и отведите
их назад. Округлённая спина вам тут не нужна — в противном случае вы перегрузите поясницу. На протяжении всего упражнения важно сохранять прямую осанку.
У рук может быть несколько положений. Первое — они вытянуты вперёд, ладони направлены вниз. Второе — согнуты в локтях и прижаты к туловищу, большие пальцы «смотрят» вверх. Третье — сложены за голову, локти в стороны. Четвёртое — в замке перед собой. Пятое — ладони лежат на талии.
Слегка отведите бёдра назад и начните сгибать колени. Как только вы начнёте приседать, следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, а плечи не поднимались.
Мысленно прочертите прямую перпендикулярную полу линию от пальцев ног. Ваши колени не должны выходить за эту линию. Держите колени всегда над стопами, не сводите и не разводите ноги.
Таз отведите назад так, будто сзади вас стоит невидимый стул.
Глубокое приседание — лучшее приседание. Так что опускайте таз как можно ниже. Если он опустился ниже уровня колен, считайте, вы достигли pro-уровня. Для самоконтроля можете поставить позади себя невысокий ящик и приседать, касаясь его ягодицами.
Вес тела перенесите на пятки. Только так вы сможете загрузить ягодичную мышцу и проработать лодыжки и подколенные сухожилия.
У рук может быть несколько положений. Первое — они вытянуты вперёд, ладони направлены вниз. Второе — согнуты в локтях и прижаты к туловищу, большие пальцы «смотрят» вверх. Третье — сложены за голову, локти в стороны. Четвёртое — в замке перед собой. Пятое — ладони лежат на талии.
Слегка отведите бёдра назад и начните сгибать колени. Как только вы начнёте приседать, следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, а плечи не поднимались.
Мысленно прочертите прямую перпендикулярную полу линию от пальцев ног. Ваши колени не должны выходить за эту линию. Держите колени всегда над стопами, не сводите и не разводите ноги.
Таз отведите назад так, будто сзади вас стоит невидимый стул.
Глубокое приседание — лучшее приседание. Так что опускайте таз как можно ниже. Если он опустился ниже уровня колен, считайте, вы достигли pro-уровня. Для самоконтроля можете поставить позади себя невысокий ящик и приседать, касаясь его ягодицами.
Вес тела перенесите на пятки. Только так вы сможете загрузить ягодичную мышцу и проработать лодыжки и подколенные сухожилия.
- Предыдущая
Здоровый образ жизниСледующая -
Новогодний выпуск газеты для библиотеки