Скоростно-силовая подготовка конькобежцев 12-14 лет

совершенствования существующей методики скоростно-силовой подготовки в конькобежном спорте.

скоростно-силовой подготовленности конькобежцев 12-14 лет в условиях соревновательной и учебно-тренировочной деятельности;
3 Разработать комплекс скоростно-силовых упражнений, способствующий развитию силовых качеств конькобежцев 13-14 лет и исследовать его эффективность.

методы применяемые для скоростно-силовой подготовки конькобежцев 12-14 лет.

спорту
Ледовый дворец «Уральская Молния»

лет

и 1000м (минуты, секунды)

скоростно-силовой подготовки остается актуальной и в настоящее время.
При планировании проведении скоростно-силовой подготовки конькобежцев 12-14 лет необходимо учитывать возрастные особенности физических данных подростков: (достоверные приросты отмечены по значениям десятикратный прыжок, прыжок в длину с места, бег 60 м и многоскоки 100 м).
3. При повышении уровня скоростно-силовой подготовленности у подростков, результаты в экспериментальной группе улучшились: на дистанции 500 м среднее время повысилось на 1,78 сек, на дистанции 1000 м повысилось на 2,18 сек, также спортсмены добились значительного прогресса в личных результатах.

использовать упражнения, которые позволяют сохранить оптимальные скоростные характеристики движений. Таким условиям соответствуют специфические прыжковые упражнения, выполняемые в посадке конькобежца.
2. В качестве упражнений для развития скоростной силы, рекомендуется выполнять:
- пятикратный прыжок правым и левым боком в посадке конькобежца с максимальной скоростью (темпом). Упражнение рекомендуется выполнять в несколько серий 2-3 по 2-4 подхода в серии, с отдыхом между подходами 2-4 минуты, между сериями 10 минут;
- прыжковая имитация в максимальном темпе с заданной амплитудой движений на отрезке 20-30 м. Упражнение рекомендуется выполнять в несколько серий 2-3 по 3-5 подходов в серии, с отдыхом между подходами 2-4 минуты, между сериями 10 минут;
- прыжки на одной ноге вперед в максимальном темпе 20 прыжков. Упражнение рекомендуется выполнять в несколько серий 2-3 по 2-4 подхода в серии, с отдыхом между подходами 2-4 минуты, между сериями 15 мин.
3. В качестве упражнений для развития скоростно-силовой выносливости рекомендуется выполнять;
- прыжковую имитацию в среднем темпе с заданной амплитудой движений продолжительностью 2-3 минуты. Упражнение рекомендуется выполнять повторным методом по 4-6 повторений, с отдыхом между повторениями 4-6 минут;
- имитацию бега по повороту прыжками в среднем темпе с использованием резинового амортизатора продолжительностью 1-2 минуты. Упражнение рекомендуется выполнять повторным методом по 4-6 повторений, с отдыхом между повторениями 2-4 минуты. Резиновый амортизатор используется для удержания спортсмена в положении «крена» во время выполнения упражнения;
- прыжковую серию (прыжки на двух, прыжки с двух на одну, прыжки с ноги на ногу, прыжки на одной (правая и левая нога), прыжковая имитация) по 30 секунд каждое упражнение, общей продолжительностью 3 минуты. Упражнения в серии рекомендуется выполнять одно за другим без отдыха. Серия выполняется повторным методом по 4-6 повторений, с отдыхом между повторениями 5-6 минут.