Биохимические аспекты рационального питания

добавки
Список литературы

– это главная идея рационального питания.
Рациональное питание – один из основных факторов обеспечение нормального физического и умственного развития. Оно повышает их устойчивость к болезням и успеваемости.

времени, чем, скажем, кушать очень плотно раз в сутки, а остальное время голодать. Самый оптимальный вариант — это 4 -разовое питание.

режима

2350–3000 ккал;
работникам физического труда средней тяжести – 2500–3200 ккал;
работникам тяжелого физического труда – 2900–3700 ккал;
работникам особо тяжелого физического труда – 3900–4300 ккал.

В системе рационального питания население делится на 5 основных групп, в зависимости от которых определяется калорийность суточного рациона. При этом первая цифра приближена к норме для женщин, а последняя – к норме для мужчин:

энергозатрат с возрастом снижается:

18–29 лет (верхняя граница нормативной калорийности);
30–39 лет (средние показатели нормативной калорийности);
40–59 лет (средние и нижние границы нормативной калорийности

на долю белков приходится 100 г суточной калорийности, на долю жиров – 100 г на долю углеводов – 400 г . Не менее половины белков должны быть животными, а не менее 40% жиров – растительными.

400–200 ккал: сметана, жирный творог, сыры, свинина и жирная птица, красные и жирные сорта рыбы, хлеб, крупы, макароны, сахар;
199–100 ккал: нежирное мясо, обезжиренный творог, яйца, сардины, осетрина;
99–30 ккал: молоко, кефир, белая рыба, корнеплоды, фрукты;
менее 30 ккал: помидоры, огурцы, кабачки, капуста, редис, зеленые салаты, паприка, клюква.

или двухразовое питание опасно для здоровья (угроза инфаркта миокарда, острого панкреатита);
2) исключение еды в промежутках между основными приемами пищи;

3) время между завтраком и обедом, обедом и ужином должно составлять 5—6 ч, а интервал между ужином и началом сна 3—4 ч;
4) прием пищи в строго установленные часы
6) не торопиться во время еды; так, на еду во время обеда нужно затрачивать не менее 30 мин;
7)последний прием пищи (не позднее, чем за 1.5—2 ч до сна

правила режима рационального питания:

извне вместе с пищей. Суточная потребность организма в витаминах небольшая, несколько сотых долей грамма, однако отсутствие какого-либо микроэлемента может стать результатом тяжелого заболевания.

Они помогают правильному обмену веществ, усиливают иммунную систему, повышают работоспособность

Из них 43 элемента являются абсолютно необходимыми для нормального протекания обмена веществ.
Микроэлементы - железо, медь, цинк, йод, селен, марганец и др. - являются биологически активными веществами, которые необходимы организму человека в небольших количествах: мг или мкг

вызваны нарушениями обменных процессов. Срыв в организме возникает из-за неправильного поступления в организм белков, жиров, углеводов, а также витаминов и макро- и микроэлементов.

количество тестостерона,
нарушают обмен простагландинов
нарушают работу цитохром с-оксидазы — главного фермента, обезвреживающего канцерогенные и некоторые лекарственные токсины.

По результатам 14-летних наблюдений английских учёных, опубликованных в en:British Medical Journal (№ 11, 1998), смертность от ишемический болезни сердца и число инфарктов миокарда среди любителей продуктов, содержащих трансизомеры жирных кислот, намного выше, а рак молочной железы встречается на 40 % чаще.

продукты в процессе

производства, упаковки, транспортировки или хранения для придания им желаемых свойств, например, определённого аромата (ароматизаторы), цвета (красители), длительности хранения (консерванты), вкуса, консистенции и т. п.

Ткачука. -2-е изд., испр.и доп. –М., 2004.
Тапбергенов С. О Медицинская биохимия: молекулярные механизмы
физиологических функций: учеб. Для мед. Спец. Вузов- Астана, 2001
Клиническая биохимия: учеб. Пособие/ А.Я. Цыганенко.-М., 2002.
Очищение организма и правильное питание: Г. П. Малахов — Санкт-Петербург, АСТ, Астрель, 2007 г.- 320
Правильное питание : И. Милюкова — Москва, АСТ, Сова, 2009 г.- 128 с
Правильное питание. Секреты здоровья и долголетия: Николай Мазнев — Москва, Рипол Классик, Дом. XXI век, 2009 г