Исследование 1. Детям 12-15 лет на каждый килограмм своей массы необходимо
употреблять в день: белков –1,8 г, жиров -1,8 г, углеводов – 7,8 г. Я посчитал приближенно до граммов сколько я должен употреблять ежедневно белков, жиров и углеводов.
Мой вес 58 кг, тогда я в день должен употреблять следующее количество:
Белков – 108 г
Жиров – 108г
Углеводов – 468г
А, мой рацион питания, примерно должен быть таким:
Первый завтрак: каша (овсяная, гречневая), горячий напиток (чай), молоко.
Второй завтрак: омлет или сырники, горячий напиток (чай).
Обед: овощной салат, первое – суп (борщ, щи), второе – блюдо из мяса или рыбы и гарнир (каша или картофельное пюре), сок
Полдник: кефир или питьевой йогурт, печенье, фрукты.
Ужин: блюдо из овощей или творога, кефир или йогурт