Энергетический баланс или арифметика стройности

Август 20, 2022

Главная
Медицина
Энергетический баланс или арифметика стройности

Содержание

2. Здоровый образ жизни
3. Энергетический баланс — разница между приходом калорий и их расходом. Приход — это калории, поступающие с
4. Приход энергии
5. Расход энергии
6. На двигательную активность в среднем тратится около 20-30% от общего суточного расхода энергии, при этом компонент
7. Так как же всё-таки управлять весом? Самые простые шаги на планете для контроля веса, в порядке
8. Формула Миффлина - Сан Жеора
9. Нормы ВОЗ основного обмена веществ
11. Не стоит максимально урезать калорийность рациона для более эффективного похудения. Физиологичной и безопасной для здоровья считается
12. Белки, жиры и углеводы при подсчете калорий
13. Расчет нормы БЖУ
14. Нормы БЖУ Норма белков: 1-1,2 г на 1 кг массы тела (для малоподвижного человека); 0,6-0,8 г
15. Пример расчёта: Девушка 25 лет. Не тренируется, сидячая работа. Цель: похудение Вес: 75 кг, Рост: 162
16. Арифметика стройности Суточная норма калорий для похудения: 1600 (высчитанная по формуле Миффлина - Сан Жеора). 9,99х75+6,25х162-4,92х25-161=1477,75(1478ккал)
17. Выводы: Концепция энергетического баланса достаточно проста для понимания, и тот, кто пробовал рассчитывать калорийность своего рациона
19. Скачать презентацию

Слайд 2

Здоровый образ жизни

Слайд 3

Энергетический баланс — разница между приходом калорий и их расходом. Приход

— это калории, поступающие с едой. Расход — это то, на что вы их тратите: на поддержание жизнедеятельности, на активность в течение дня и спорт, если он есть.

Разница между приходом и расходом определяет, что происходит с массой тела — растет она, снижается или остается неизменной.

Слайд 4

Приход энергии

Слайд 5

Расход энергии

Слайд 6

На двигательную активность в среднем тратится около 20-30% от общего суточного

расхода энергии, при этом компонент физической активности разбивают на 2 вида:

Формальная физическая активность(тренировки)

Нетренировочная/спонтанная двигательная активность

Слайд 7

Так как же всё-таки управлять весом?
Самые простые шаги на планете

для контроля веса, в порядке важности:
1. Узнать норму калорий и создать дефицит или профицит калорий
2. Узнать норму белка
3. Узнать норму жиров
4. Узнать норму углеводов

Слайд 8

Формула Миффлина - Сан Жеора

Слайд 9

Нормы ВОЗ основного обмена веществ

Слайд 10

Слайд 11

Не стоит максимально урезать калорийность рациона для более эффективного похудения.

Физиологичной и безопасной для здоровья считается потеря 250-500 гр в неделю. Превышение этих цифр означает потерю мышц и жидкости.

Слайд 12

Белки, жиры и углеводы при подсчете калорий

Слайд 13

Расчет нормы БЖУ

Слайд 14

Нормы БЖУ
Норма белков:
1-1,2 г на 1 кг массы тела (для малоподвижного

человека);
0,6-0,8 г на 1 кг массы тела (при заболеваниях почек);
1,5-2,5 г на 1 кг массы тела (для спортсменов).
Норма жиров:
0,8-1 г на 1 кг массы тела.
Норма углеводов:
1,5-2 г на 1 кг массы (для похудения);
2-3 г на 1 кг массы (для поддержания массы);
5-6 г на 1 кг массы (для набора массы).

Слайд 15

Пример расчёта:
Девушка 25 лет. Не тренируется, сидячая работа.
Цель: похудение
Вес: 75 кг,
Рост:

162 см,

Слайд 16

Арифметика стройности
Суточная норма калорий для похудения: 1600 (высчитанная по формуле Миффлина -

Сан Жеора). 9,99х75+6,25х162-4,92х25-161=1477,75(1478ккал) 1478х1,2=1773,6(1774ккал) – норма поддержания 1774-10%= 1596ккал (округляем до 1600 ккал)
Узнаём, сколько БЖУ нужно употреблять в граммах:
Белки – 1,5 гр * 75 кг = 112,5 гр*4=450 ккал
Жиры – 0,8 гр * 75 кг = 60 гр*9=540 ккал
Углеводы- 2 гр * 75 кг = 150 гр*4= 600 ккал

Слайд 17

Выводы:
Концепция энергетического баланса достаточно проста для понимания, и тот, кто

пробовал рассчитывать калорийность своего рациона и следовал ему длительное время, имел возможность оценить его действие на себе. Однако не стоит думать, что предсказать изменения веса очень легко, ведь существует много факторов, которые вносят свои коррективы. Следите за питанием, тренируйтесь, и результат не заставит себя долго ждать!