Комплекс упражнений при заболеваниях органов пищеварения

другие. Физические упражнения содействуют нормализации моторной и секретной функции желудочно-кишечного тракта, активизируют кровообращение в брюшной полости. Специальные упражнения способствуют укреплению брюшного пресса, особенно передней брюшной стенки. Они должны выполнять из различных исходных положений, но чаще всего в положении сидя и лёжа на спине. Эти упражнения должны чередоваться с общеразвивающими и дыхательными. Выполнять их следует спокойно, со средним мышечным напряжением.

лёжа на спине. Движения руками: к плечам – в стороны – к плечам – вниз. 2. И.п. – лёжа на спине, одна рука на животе. Вдох, приподнимая брюшную стенку, затем опуская её – выдох. 3. И.п. – лёжа на спине. Поочерёдное сгибание ног в коленном суставе, скользя пятками по полу. 4. И.п. – лёжа на спине, ноги согнуты. Разведение и сведение бёдер. 5. И.п. – лёжа на спине. Поочерёдное поднимание прямых ног. 6. И.п. – то же. Поочерёдное отведение ног в стороны. 7. И.п. – то же. Приподнимая голову и плечи, руки вперёд; вернуться в и.п. – вдох. 8 .И.п. – то же. Сгибая ноги прижать их к груди с помощью рук. То же но без помощи рук. 9. И.п. – то же. Согнуть правую, выпрямляя вперёд опустить в и.п. То же с левой ноги. 10.И.п. – то же. Приподнять правую, отвести вправо, привести и опустить в и.п. То же с левой. 11.И.п. – то же. Имитация езды на велосипеде. 12.И.п. – то же. Скользя по полу согнуть ноги, поднять, разогнуть вперёд и опустить в и.п. 13.И.п. – то же. С помощью рук сесть, вернуться в и.п. 14.И.п. – лёжа на спине, руки в стороны. Поднять ноги, развести, опустить, поднять, соединить и опустить в и.п. 15.И.п. – то же. Поднять ноги вперёд, удерживать позу 4-6 сек и опустить. 16.И.п. – то же. Приподнять ноги, выполнить 4-5 движений «ножницы» и опустить. 17.И.п. – лёжа на спине. Сесть с наклоном вперёд, скользя руками по ногам, вернуться в и.п. 18.И.п. – сидя, руки к плечам локти вперёд. Поочерёдные сгибания ног до касания противоположной руки. 19.И.п. – сидя, ноги закреплены за рейку. Отклониться назад и вернуться в и.п. То же руки за головой. 20.И.п. – лёжа на спине, ноги слегка согнуты и разведены. Поочерёдные опускания ног вправо, затем влево. 21.И.п. – упор стоя на четвереньках. Сед на пятки с наклоном вперёд. 22.И.п. – сед на пятках. Поднять руки, прогнуться – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. 23.И.п. – лёжа на спине. Глубокое дыхание, глаза закрыты, мышцы расслаблены. 24.Ходьба с изменением темпа. Дыхание произвольное.

спине. Поднимания и опускания рук. Дыхание равномерное.
2. И.п. – то же. Одновременное поднимание рук вверх и разведение ног врозь. Темп медленный. Дыхание равномерное.
3. И.п. – то же. Поочерёдные поднимания рук вверх. Темп средний.
4. И.п. – то же. Поочерёдные сгибания ног к груди. Темп медленный. Дыхание не задерживать.
5. И.п. – лёжа на спине, ноги полусогнуты. Опираясь на руки и стопы прогнуться. Темп медленный. Дыхание равномерное.
6. И.п. – то же. Поочерёдные повороты ног в стороны (плечи и затылок от пола не отрывать). Темп медленный.
7. И.п. – лежа на спине. Поочередное поднимание прямых ног. Темп медленный.
8. И.п. – то же. Поочерёдные сгибания и разгибания ног круговым движением («велосипед»). Темп средний. Дыхание равномерное.
9. И.п. – лёжа на правом боку, правая рука за головой, левая в упоре перед собой. Сгибание и разгибание левой ноги. То же повторить лёжа на левом боку.
10. И.п. – то же. Одновременное отведение в сторону левой ноги и руки. Темп медленный. То же повторить лёжа на левом боку.
11. И.п. – упор стоя согнувшись. Поочерёдные отведения ног назад. Темп медленный, дыхание не задерживать.
12.И.п. – о.с. (вдох). Приседания. Темп медленный.
13.И.п. – стойка, руки вверх (вдох). Пружинистые наклоны (выдох). Темп средний.
14.И.п. – стоя, с опорой о стул. Приседания. Дыхание равномерное.
15.И.п. – стоя, боком к опоре. Махи правой вперёд. То же повторить с левой. Темп средний.
16.И.п. – стойка, руки вверх. Круговые движения руками вперёд. Дыхание равномерное.

руки вверх. Согнуть ноги, стопы скользят по полу, руки к плечам – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. 4-8 раз.
2. И.п. – лёжа на правом боку, левая согнута вперёд, правая рука под головой. Разгибая левую назад, левая рука вверх – вдох, и.п. – выдох. По 4-8 раз на каждом боку.
3. И.п. – лёжа на спине. Поочерёдное поднимание прямых ног вперёд.
6-8 раз.
4. И.п. – лёжа на спине, одна рука на животе, другая на груди. Полное дыхание через нос. 4-8 раз.
5. И.п. – упор стоя на коленях (на четвереньках). Поочерёдное поднимание руки вперёд, противоположной ноги назад. 4-8 раз каждой рукой и ногой.
6. И.п. – сидя на стуле, руки перед грудью. Повороты туловища в стороны, руки в стороны, ладонями кверху. 4-8 раз.
7. И.п. – сидя на стуле, руки вперёд. Сжимание и разжимание пальцев рук с одновременным сгибание и разгибанием стоп. 8-10 раз.
8. И.п. – сидя с опорой на краю стула. Попеременное поднимание и отведение ноги в сторону. 6-10 раз каждой ногой.
9. И.п. – сидя на стуле, палка вверх горизонтально. Наклоны вперёд до касания палкой стоп попеременно. 4-8 раз к каждой ноге.
10.И.п. – сидя на стуле. Попеременное сгибание ног к груди, руки к плечам. 4-6 раз каждой ногой.
11.И.п. – сидя с опорой на краю стула. Приседания, с опорой руками. 8-12 раз.
12.И.п. – сидя, одна рука на животе, другая на груди. Полное дыхание через нос. 4-8 раз.
13.Ходьба на месте с углубленным дыханием: на 2-3 шага – вдох, на 3-4 шага – выдох. 1-3 минуты.