Психофизические упражнения на занятиях физкультурой и спортом

«ЗДОРОВОЕ ТЕЛО - ПРОДУКТ ЗДОРОВОГО РАССУДКА» Бернард Шоу

Психофизическая тренировка -
разновидность

ПФТ – для чего?
Негативные тенденции в состоянии здоровья человека, возросший уровень

Психофизическая тренировка

- метод самовоздействия на организм. Произвольное расслабление мышц (релаксация) основано

Психофизическая тренировка

Невозможно оценить стремление человека быть здоровым и его продвижение

Помещение:

Просторное.
Хорошо проветриваемое, а зимой отапливаемое.
Изолированное от внешних шумов.
С умеренным освещением.
На полу

Дополнительное оборудование:

Музыкальное сопровождение.
Секундомер.
Желательна цветовая подсветка.

Музыкальное сопровождение:

Аэробные упражнения выполняются под ритмичную музыку.
Статические упражнения и упражнения на

Цветовая подсветка:

Красный спектр - мобилизация.
Фиолетовый спектр – успокоение.
Аэробика проводится на фоне

Время проведения занятий:

Не раньше, чем через 1,5 – 2 часа после

Продолжительность занятия:
Около 40-50 минут

Частота занятий и продолжительность курса:

3 раза в неделю.
От 1 семестра

Группы упражнений:

Аэробные - достаточно длительные нагрузки средней интенсивности, развивающие такое

Комплекс аэробных упражнений:

Вращение головой.
Вращение руками .
Повороты туловища .
Наклоны туловища .
Наклоны .
Махи

Комплекс статических упражнений:

Выпад с поворотом корпуса.
Ласточка.
Боковой упор на руку

Комплекс упражнений на релаксацию:

Выполняя комплекс упражнений, надо стараться, напрягая мышцы, делать

ДЛЯ РУК :
Встать прямо, поднять руки вперёд, напрягая мышцы кисти, предплечья,

ДЛЯ НОГ :
Лечь на спину, ноги согнуть, колени свободно развести. Напрягая

ДЛЯ ТУЛОВИЩА :
Лечь на живот. Напрягаясь, прогнуться, стараясь приподнять колени, плечи

ДЛЯ ГОЛОВЫ И ЛИЦА :
Напрягая мышцы лба, приподнять брови, широко раскрыть

Формулы словесного сопровождения:

Занятие по психофизической
саморегуляции представляет собой
мотивированное самовнушение
желаемого уровня здоровья,
настроения, самочувствия,

Примеры формул словесного сопровождения:

Я всегда и везде буду чувствовать себя жизнерадостным

Результат применения упражнений:

Улучшается общее самочувствие и настроение.
Нормализуется вегетативная регуляция.
Гармонизируется уровень самооценки.
Снижается

Итоги:

Гармонизирует эмоционально-личностную сферу.
Подходит для всех групп здоровья.

Дыхательная гимнастика:
польза,
методики,
показания.

Виды дыхательной гимнастики:

Метод Бутейко
Эта методика обучает поверхностному дыханию. Потому как из-за глубокого

Виды дыхательной гимнастики:

Дыхание по Стрельниковой
Этот метод был разработан для лечения заболеваний,

Виды дыхательной гимнастики:

Метод йогов
В индийской йоге дыхание называется пранаямой, потому как оно

Виды дыхательной гимнастики:
Метод Цигун
Это древнекитайская лечебная методика. Данная гимнастика учит правильному управлению

Виды дыхательной гимнастики:

Дыхательная гимнастика оксисайз – еще один популярный вид гимнастики, которая

Комплекс упражнений: Гимнастика для легких

Выдох в воду. Возьмите стакан с водой, поставьте

Дыхательная гимнастика йогов использует полное дыхание с последовательным напряжением мышц:

Исходное положение

Еще один вид упражнения дыхательной йоги — очистительное дыхание:

Как можно глубже