Спортивный массаж

Август 1, 2022

Главная
Медицина
Спортивный массаж

Содержание

2. Понятие спортивного массажа Под спортивным массажем понимается совокупность массажных манипуляций и приемов, способствующих: физическому совершенствованию спортсмена,
3. Классификация видов спортивного массажа тренировочный предварительный восстановительный М., способствующий повышению тренированности М., сохраняющий спортивную форму М.,
4. Примерная продолжительность общего тренировочного массажа в зависимости от массы тела спортсмена
5. Примерное распределение затрат времени на наиболее распространенные приемы в тренировочном массаже
6. Массаж, способствующий повышению тренированности применяется на подготовительном этапе для повышения работоспособности, совершенствования мастерства в ИВС сеанс
7. Примерный график проведения тренировочного массажа При 6 – 12 занятиях в еженедельном тренировочном цикле: 1-й день
8. Массаж, сохраняющий спортивную форму Применяется для поддержания формы, когда спортсмен по каким-либо причинам не может тренироваться:
9. Цель: способствовать развитию физических качеств; Частный массаж (20-25 минут); Используется для: формирования умения расслаблять мышцы; увеличения
10. Предварительный массаж Разминочный; В предстартовых состояниях; Согревающий; Мобилизующий. Цель – наилучшим образом подготовить спортсмена к соревнованиям
11. Разминочный массаж Проводится: перед тренировочным занятием; перед соревнованием; во время соревнований между подходами к снарядам, заплывами
12. Влияние разминочного массажа на организм Учащение ЧСС; Увеличение силы мышц; Повышение амплитуды движения в суставах; Улучшение
13. Методика разминочного массажа Приемы: выжимание, разминание (80%), растирание, движения. Массаж до разминки: 10 – 15 минут.
14. Массаж в предстартовых состояниях Предстартовое состояние – это условный рефлекс, раздражителем которого может быть обстановка, встреча
15. Массаж при предстартовой лихорадке Применяется успокаивающий массаж; Продолжительность – 7 – 12 минут; Приемы: поглаживание, легкое
16. Массаж при стартовой апатии Применяется тонизирующий массаж: глубокий, энергичный, но не грубый; Продолжительность – 8-12 минут;
17. Мобилизующий массаж Цель: максимально мобилизовать все накопленные в результате тренировок ресурсы для достижения наивысших результатов. Продолжительность
18. Согревающий массаж Цель – борьба с охлаждением организма или отдельных частей его тела. Применяется как средство
19. Восстановительный массаж это массаж, который применяется после любого рода нагрузки и при любой степени утомления для
20. Восстановительный массаж в кратковременных перерывах от 1 до 5 минут В перерывах между раундами у боксеров,
21. Массаж должен быть щадящим, легким, не вызывающим боли. Приемы: поглаживание, потряхивание, встряхивание. Массаж работающих мышц (разминание,
22. В перерывах между схватками у борцов, таймами у футболистов, сменой снарядов у гимнастов и т.п. Массаж
23. это массаж после тренировочного занятия или соревнований до повторного выступления и тренировки (у борцов между схватками,
24. Рекомендуется два сеанса восстановительного массажа: Первый сеанс: массаж с акцентом на те части тела, которые выполняли
25. В борьбе, боксе, лыжном спорте, фигурном катании и др. видах спорта В каждом виде спорта своя
26. Восстановительный массаж в день отдыха Накануне дня отдыха – легкий массаж (20 минут) с акцентом на
28. Скачать презентацию

Слайд 2

Понятие спортивного массажа
Под спортивным массажем понимается совокупность массажных манипуляций и приемов,

способствующих:
физическому совершенствованию спортсмена,
направленных на борьбу с утомлением, повышение спортивной работоспособности
и применяемых в качестве лечебного средства при различных спортивных повреждениях.

Слайд 3

Классификация видов спортивного массажа
тренировочный
предварительный
восстановительный
М., способствующий повышению тренированности
М., сохраняющий спортивную форму
М., повышающий

уровень развития ФК

Разминочный

Массаж в предстартовых состояниях

Согревающий массаж

Мобилизующий массаж

кратковременных перерывах от 1 до 5 мин

в перерыве от 5 до 20 мин

в перерывах от 20 мин до 6 ч.

при перерыве продолжительностью 3 ч и более

в многодневной системе соревнований при одноразовом выступлении в день

в день отдыха

после соревнований

Слайд 4

Примерная продолжительность общего тренировочного массажа в зависимости от массы тела спортсмена

Слайд 5

Примерное распределение затрат времени на наиболее распространенные приемы в тренировочном массаже

Слайд 6

Массаж, способствующий повышению тренированности
применяется на подготовительном этапе для повышения работоспособности, совершенствования

мастерства в ИВС
сеанс по обычной методике
ежедневно, если спортсмен тренируется через день или 1 раз в день
2 раза в день, если у спортсмена нет тренировок в этот день
учитывается время суток, в которое проходит тренировка

Слайд 7

Примерный график проведения тренировочного массажа
При 6 – 12 занятиях в еженедельном

тренировочном цикле:
1-й день – общий, частный;
2-й день – общий;
3-й день – общий, частный;
4-й день – общий;
5-й день – общий, частный;
6-й день – общий;
7-й день – частный.

Слайд 8

Массаж, сохраняющий спортивную форму
Применяется для поддержания формы, когда спортсмен по каким-либо

причинам не может тренироваться:
при травме;
после заболевания;
при длительных переездах;
за 1-5 дней до соревнований;
при перетренировке и др.

Слайд 9

Цель: способствовать развитию физических качеств;
Частный массаж (20-25 минут);
Используется для:
формирования умения расслаблять

мышцы;
увеличения гибкости и подвижности в суставах;
увеличения силы мышц.

Массаж, повышающий уровень развития физических качеств

Слайд 10

Предварительный массаж
Разминочный;
В предстартовых состояниях;
Согревающий;
Мобилизующий.
Цель – наилучшим образом подготовить спортсмена к соревнованиям

или тренировке.

Слайд 11

Разминочный массаж
Проводится:
перед тренировочным занятием;
перед соревнованием;
во время соревнований между подходами

к снарядам, заплывами и т.д.
Продолжительность – от 5 до 30 минут.
Может выполняться:
до разминки,
вместе с разминкой,
после разминки,
частично заменять разминку (в прыжках в воду, плавании, гребле, тяжелой атлетике).

Слайд 12

Влияние разминочного массажа на организм
Учащение ЧСС;
Увеличение силы мышц;
Повышение амплитуды движения в

суставах;
Улучшение двигательной реакции;
Увеличение частоты и глубины дыхания;
Улучшаются процессы терморегуляции;
Повышается возбудимость нервных центров.

Слайд 13

Методика разминочного массажа
Приемы: выжимание, разминание (80%), растирание, движения.
Массаж до разминки: 10

– 15 минут.
Массаж после разминки: через 5-10 минут после разминки, продолжительность – 5- 20 минут. Массаж тех частей тела, которые будут нести основную нагрузку и места частых травм. После массажа спортсмен отдыхает.

Слайд 14

Массаж в предстартовых состояниях
Предстартовое состояние – это условный рефлекс, раздражителем которого

может быть обстановка, встреча с противником и т.п.

Предстартовые состояния

Боевая
готовность

Предстартовая лихорадка

Предстартовая апатия

Слайд 15

Массаж при предстартовой лихорадке
Применяется успокаивающий массаж;
Продолжительность – 7 – 12 минут;
Приемы:

поглаживание, легкое поверхностное разминание, потряхивание;
Общий массаж;
Рекомендуется посещение суховоздушной парной (t 80-90⁰, влажность – 10-25%) в течение 2-3-х минут.

Слайд 16

Массаж при стартовой апатии
Применяется тонизирующий массаж: глубокий, энергичный, но не грубый;
Продолжительность

– 8-12 минут;
Приемы: разминание, выжимание, ударные приемы, встряхивание.
Все приемы в быстром темпе.

Слайд 17

Мобилизующий массаж
Цель: максимально мобилизовать все накопленные в результате тренировок ресурсы для

достижения наивысших результатов.
Продолжительность массажа – 10-15 минут.
В массаже сочетаются успокаивающие и тонизирующие приемы.
Массаж должен быть мягким, но глубоким и не вызывать боли.
В процессе массажа воздействовать на спортсмена словесным раздражителем.

Слайд 18

Согревающий массаж
Цель – борьба с охлаждением организма или отдельных частей его

тела.
Применяется как средство профилактики на травмированных участках тела.
Применяется перед тренировкой, соревнованием или во время соревнований.
Продолжительность сеанса – 5-10 минут.
Заканчивается за 2-5 минут до старта.
Проводится в быстром темпе, энергично.
Приемы: выжимание, разминание, растирание, движения.
При проведении через одежду исключают выжимание.
Используют согревающие растирки и мази.

Слайд 19

Восстановительный массаж
это массаж, который применяется после любого рода нагрузки и при

любой степени утомления для максимально быстрого восстановления.
Восстановительный массаж применяется:
в процессе тренировочного занятия;
между тренировочными занятиями;
после тренировочных занятий;
во время соревнований;
после первого дня выступлений;
после окончания соревнований.

Слайд 20

Восстановительный массаж в кратковременных перерывах от 1 до 5 минут
В перерывах

между раундами у боксеров, во время замены в волейболе, баскетболе и др.
Массаж может быть как частным, так и общим.
Задачи массажа:
снять чрезмерное нервно-мышечное и психическое напряжение;
расслабить мышцы;
устранить болевые ощущения;
восстановить и повысить работоспособность.

Слайд 21

Массаж должен быть щадящим, легким, не вызывающим боли.
Приемы: поглаживание, потряхивание, встряхивание.
Массаж

работающих мышц (разминание, выжимание, потряхивание).

Восстановительный массаж в кратковременных перерывах от 1 до 5 минут

Слайд 22

В перерывах между схватками у борцов, таймами у футболистов, сменой снарядов

у гимнастов и т.п.
Массаж с учетом специфики вида спорта, степени утомления, времени перерыва.
Приемы: поглаживание, выжимание, легкое разминание (65-80%), растирание, потряхивание, встряхивание, валяние.
Рекомендуется контрастный душ.

Восстановительный массаж в перерыве от 5 до 20 минут

Слайд 23

это массаж после тренировочного занятия или соревнований до повторного выступления и

тренировки (у борцов между схватками, у прыгунов в воду и др.)
Методика массажа определяется:
продолжительностью перерыва,
особенностями вида спорта,
состоянием спортсмена.
Перед массажем рекомендуется принять теплый или контрастный душ, посетить сауну.

Восстановительный массаж в перерывах от 20 минут до 6 часов

Слайд 24

Рекомендуется два сеанса восстановительного массажа:
Первый сеанс: массаж с акцентом на те

части тела, которые выполняли основную нагрузку.
Второй сеанс: общий массаж.

Восстановительный массаж в перерыве продолжительностью 3 часа и более

Слайд 25

В борьбе, боксе, лыжном спорте, фигурном катании и др. видах спорта
В

каждом виде спорта своя методика массажа
Первый сеанс массажа (10-12 минут): через 10-12 минут после выступления (тренировки) в виде общего массажа с незначительным акцентом на работавшие группы мышц
Второй сеанс массажа (20-40 минут): спустя 2-3 часа после выступления (тренировки) с растирками, 70% на разминание. Массаж глубокий, но не жесткий

Восстановительный массаж в многодневной системе соревнований при одноразовом выступлении в день

Слайд 26

Восстановительный массаж в день отдыха
Накануне дня отдыха – легкий массаж (20

минут) с акцентом на группы мышц, которые выполняли основную нагрузку.
Методика массажа лыжников после дистанции 30 и 50 км
Восстановительный массаж в день выступления – 1-2 раза
После нагрузки спортсмен отдыхает 20-30 минут, затем принимает душ или суховоздушную парную (3-8 минут)
Первый сеанс массажа – 10-15 минут. Общий массаж с незначительным акцентом на работавшие мышцы. Легкие, мягкие, ритмичные приемы.
Повторный сеанс – через 3-5 часов, продолжительностью – 20-30 минут. Общий массаж с акцентом на работавшие мышцы.

Спортивный массаж

Содержание

Понятие спортивного массажаПод спортивным массажем понимается совокупность массажных манипуляций и приемов,

Примерная продолжительность общего тренировочного массажа в зависимости от массы тела спортсмена

Примерное распределение затрат времени на наиболее распространенные приемы в тренировочном массаже

Массаж, способствующий повышению тренированности применяется на подготовительном этапе для повышения работоспособности, совершенствования

Примерный график проведения тренировочного массажаПри 6 – 12 занятиях в еженедельном

Массаж, сохраняющий спортивную форму Применяется для поддержания формы, когда спортсмен по каким-либо

Цель: способствовать развитию физических качеств;Частный массаж (20-25 минут);Используется для:формирования умения расслаблять

Предварительный массаж Разминочный;В предстартовых состояниях;Согревающий;Мобилизующий.Цель – наилучшим образом подготовить спортсмена к соревнованиям

Разминочный массажПроводится: перед тренировочным занятием; перед соревнованием;во время соревнований между подходами

Влияние разминочного массажа на организмУчащение ЧСС;Увеличение силы мышц;Повышение амплитуды движения в

Методика разминочного массажаПриемы: выжимание, разминание (80%), растирание, движения.Массаж до разминки: 10

Массаж в предстартовых состоянияхПредстартовое состояние – это условный рефлекс, раздражителем которого

Массаж при предстартовой лихорадкеПрименяется успокаивающий массаж;Продолжительность – 7 – 12 минут;Приемы:

Массаж при стартовой апатииПрименяется тонизирующий массаж: глубокий, энергичный, но не грубый;Продолжительность

Мобилизующий массажЦель: максимально мобилизовать все накопленные в результате тренировок ресурсы для

Согревающий массажЦель – борьба с охлаждением организма или отдельных частей его

Восстановительный массажэто массаж, который применяется после любого рода нагрузки и при

Восстановительный массаж в кратковременных перерывах от 1 до 5 минутВ перерывах

Массаж должен быть щадящим, легким, не вызывающим боли.Приемы: поглаживание, потряхивание, встряхивание.Массаж