Восстановление работоспособности утомленных мышц

Июль 31, 2022

Главная
Медицина
Восстановление работоспособности утомленных мышц

Содержание

2. Что происходит с мышцами во время тренировки Как аэробные, так и силовые тренировки приводят к усиленной
3. Выручает организм сложнейшая цепочка химических реакций, дающая необходимую энергию, но оставляющая после себя "наследство" - молочную
4. 7 лучших способов восстановить мышцы Наилучшие, проверенные временем и практикой методы восстановления мышц после силовой тренировки:
5. Учитывая свои предпочтения, желания и возможности, в зависимости от степени нагрузки тренировок, вы сможете выбрать наиболее
6. Глубокое дыхание Лучше всего практиковать во время отдыха или перед сном. Глубоко вдыхаем и выдыхаем, сосредотачиваясь
7. Растяжка Упражнения на растяжку очень действенны для восстановления мышц. Они не только способны снять напряжение, но
8. Сон Это наилучший способ восстановления сил, энергии и мышц. Крайне важно спать ежедневно не менее 7
9. Регулярность занятий Очень важно заниматься регулярно и с равными промежутками между занятиями. Не стоит гнаться за
10. Расслабляющий массаж Отличный и очень эффективный способ быстрого восстановления мышц, которым активно пользуются все спортсмены. Но
11. Ванна или сауна За счет увеличения температуры тела улучшается циркуляция крови, вследствие чего жировые ткани лучше
12. Продукты питания Залогом успеха при активном образе жизни является правильное питание. Здоровая еда и питье поможет
13. Продукты, которые необходимы: яйцо является лидером по биологической ценности для всех «качков»; миндаль — отличный источник
14. Вы можете использовать сразу несколько способов восстановления мышц, особенно если ваши тренировки достаточно интенсивны. Так в
16. Скачать презентацию

Слайд 2

Что происходит с мышцами во время тренировки
Как аэробные, так и силовые

тренировки приводят к усиленной работе мышечной ткани. Для того, чтобы мышца могла трудиться в полную силу, ей необходимо 2 ресурса: кислород и глюкоза. Во время сокращения мышцы мышечные волокна пережимают и собственные капилляры. А значит, чем больше напряжение мышцы, тем сильнее нарушен в ней кровоток, и тем меньше кислорода и глюкозы она способна получить из крови тренирующегося.

Слайд 3

Выручает организм сложнейшая цепочка химических реакций, дающая необходимую энергию, но оставляющая

после себя "наследство" - молочную кислоту. Это вещество не только служит причиной болей в мышцах, но и способна повреждать мышечные волокна при чрезмерном накоплении, не говоря уже о том, что слишком интенсивная нагрузка может просто лишить возможности нормально заниматься.

Слайд 4

7 лучших способов восстановить мышцы
Наилучшие, проверенные временем и практикой методы восстановления

мышц после силовой тренировки:
глубокое дыхание;
растяжка;
сон;
регулярность занятий;
расслабляющий массаж;
ванна или сауна;
продукты питания.

Слайд 5

Учитывая свои предпочтения, желания и возможности, в зависимости от степени нагрузки

тренировок, вы сможете выбрать наиболее подходящий для себя способ эффективного восстановления мышц.

Слайд 6

Глубокое дыхание
Лучше всего практиковать во время отдыха или перед сном. Глубоко

вдыхаем и выдыхаем, сосредотачиваясь на своем дыхании. Продолжительность вдоха/выдоха должна быть не менее 4 секунд. Стараемся наполнить воздухом все легкие и в то же время представляем, как напряжение уходит, негатив дня испаряется, энергия восстанавливается. Наша цель — расслабить тело полностью.

Слайд 7

Растяжка
Упражнения на растяжку очень действенны для восстановления мышц. Они не только способны

снять напряжение, но и укрепить мускулы. Наилучший вариант — выполнять растяжку сразу же после тренировки, когда мышцы максимально разогреты и эластичны. Каждое упражнение следует удерживать от 15 до 30 секунд, пока не почувствуете легкую боль.

Слайд 8

Сон
Это наилучший способ восстановления сил, энергии и мышц. Крайне важно спать

ежедневно не менее 7 часов. А если есть возможность в течение дня вздремнуть минут 20. Спать после тренировки тоже вполне допустимо. Позаботьтесь о том, чтобы сон был здоровым и спокойным. А для этого не следует есть или пить за 3-4 часа до сна какие-либо возбуждающие и тонизирующие продукты или напитки. Замечательно перед отдыхом прогуляться и подышать чистым свежим воздухом.

Слайд 9

Регулярность занятий
Очень важно заниматься регулярно и с равными промежутками между занятиями. Не

стоит гнаться за большим и ходить на тренировки каждый день. Вы должны знать, что период времени, необходимый для восстановления группы мышц, равен 48 часам, а иногда и больше, если вы занимаетесь силовыми нагрузками. Каждые три месяца тренировок специалисты рекомендуют делать перерыв как минимум на неделю — этот отдых необходим для организма.

Слайд 10

Расслабляющий массаж
Отличный и очень эффективный способ быстрого восстановления мышц, которым активно

пользуются все спортсмены. Но здесь нужен профессиональный массажист, который сможет качественно провести процедуру. Правильно выполненный массаж способен достичь глубоких мышечных волокон — такого эффекта даже постоянная растяжка не даст.

Слайд 11

Ванна или сауна
За счет увеличения температуры тела улучшается циркуляция крови, вследствие

чего жировые ткани лучше насыщаются кислородом, мышцы получают больше питания и быстрее восстанавливаются. Проводить такие процедуры рекомендуют либо сразу после тренировки, либо, если нет возможности, перед сном. Достаточно 10-15 минут, чтобы ваше тело максимально обмякло, расслабилось и восстановило свои силы. При желании можете сделать после такой ванны легкие упражнения на растяжку — это придется очень кстати для мягких и эластичных мышц.

Слайд 12

Продукты питания
Залогом успеха при активном образе жизни является правильное питание. Здоровая еда

и питье поможет и мышцы ваши восстановить, и при этом необходимыми строительными материалами их насытить.

Слайд 13

Продукты, которые необходимы:
яйцо является лидером по биологической ценности для всех «качков»;
миндаль —

отличный источник витамина Е;
натуральный йогурт — прекрасное сочетание углеводов с протеинами — то, что нужно после энергичной тренировки;
говядина поставляет организму железо, цинк и огромное количество креатина;
зеленый чай содержит много антиоксидантов и способен оказать легкий расслабляющий эффект;
вода — один из самых важных продуктов питания для всех спортсменов. Мышцы содержат 80% воды, а потому даже минимальное изменение водного баланса в нашем организме может навредить и помешать восстановлению мышц. Пить и после, и во время тренировки нужно много, не ограничивая себя в желании.

Слайд 14

Вы можете использовать сразу несколько способов восстановления мышц, особенно если ваши тренировки

достаточно интенсивны. Так в комплексе вы поможете своему организму быстрее и эффективнее восстановить энергию, чтобы на следующей тренировке вам хватило сил и для занятий, и для нового роста мускулатуры.

Восстановление работоспособности утомленных мышц

Содержание

Что происходит с мышцами во время тренировкиКак аэробные, так и силовые

Выручает организм сложнейшая цепочка химических реакций, дающая необходимую энергию, но оставляющая

7 лучших способов восстановить мышцыНаилучшие, проверенные временем и практикой методы восстановления

Учитывая свои предпочтения, желания и возможности, в зависимости от степени нагрузки

Глубокое дыханиеЛучше всего практиковать во время отдыха или перед сном. Глубоко

РастяжкаУпражнения на растяжку очень действенны для восстановления мышц. Они не только способны

СонЭто наилучший способ восстановления сил, энергии и мышц. Крайне важно спать

Регулярность занятийОчень важно заниматься регулярно и с равными промежутками между занятиями. Не

Расслабляющий массажОтличный и очень эффективный способ быстрого восстановления мышц, которым активно

Ванна или саунаЗа счет увеличения температуры тела улучшается циркуляция крови, вследствие

Продукты питанияЗалогом успеха при активном образе жизни является правильное питание. Здоровая еда

Продукты, которые необходимы:яйцо является лидером по биологической ценности для всех «качков»; миндаль —