Содержание
- 2. Что такое здоровое питание? Здоровое питание — это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека,
- 3. Какие продукты входят в состав правильного питания? Углеводы, в этот перечень попадают: сахар, хлеб, макаронные изделия,
- 4. Основы здорового питания, или как правильно? При составлении меню здорового питания следует помнить о нескольких общих
- 5. Основные правила совместимости и несовместимости продуктов: Бобовые, содержат большое количество белка и крахмала, поэтому очень плохо
- 6. Советы по правильному питанию. Переход на сбалансированное здоровое питание не будет в тягость, если соблюдать простые
- 7. Рекомендации по покупкам продуктов Покупая продукты, всегда смотрите на сроки годности. Пусть это займет немногим больше
- 8. Рекомендации по покупкам продуктов В зимнее время года не стоит обольщаться наличием в магазинах овощей и
- 9. Нерекомендуемые продукты Но употребляя в пищу полезные продукты, нельзя забывать и об исключении из рациона продуктов
- 10. Калорийность рациона и БЖУ баланс. Программу здорового питания невозможно составить без определения калорийности рациона и подсчета
- 11. Таблица калорийности продуктов.
- 12. Как рассчитывать нормальный вес человека? Чтобы рассчитать нормальный вес, от роста можно использовать способ Брокка. Его
- 14. Скачать презентацию
Что такое здоровое питание?
Здоровое питание — это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и
Что такое здоровое питание?
Здоровое питание — это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и
Какие продукты входят в состав правильного питания?
Углеводы, в этот перечень попадают:
Какие продукты входят в состав правильного питания?
Углеводы, в этот перечень попадают:
Белки: орехи, мясо, рыба, кисломолочные продукты (нежирные)
Нейтральные продукты: овощи, фрукты, сметана, сыр, сливочное масло
Основы здорового питания, или как правильно?
При составлении меню здорового питания следует
Основы здорового питания, или как правильно?
При составлении меню здорового питания следует
Основные правила совместимости и несовместимости продуктов:
Бобовые, содержат большое количество белка и
Основные правила совместимости и несовместимости продуктов:
Бобовые, содержат большое количество белка и
Мясо и рыбу необходимо употреблять с овощами и зеленью, которые не содержат крахмала. Таким образом, удастся ускорить процесс переваривания белков. Это в свою очередь позволит не только обеспечить организм всеми не обходимыми витаминами и микроэлементами, но также улучшит моторику кишечника.
Картофель, хлеб и крупы несовместимы с животными белками, поэтому их не рекомендуется употреблять вместе с мясом и рыбой.
Молоко является самостоятельным продуктом. Однако многие люди ошибочно полагают, что молоком можно запивать еду, это в корне неправильно. Попадая в желудок, молоко обволакивает уже имеющуюся там пищу, что в свою очередь замедляет процесс переваривания. Поэтому молоко лучше употреблять отдельно от всех остальных продуктов.
Дыня и арбуз тоже очень плохо сочетаются со всеми остальными продуктами, их тоже рекомендуют употреблять отдельно
Вода тоже относиться к продуктам одиночкам, поэтому ее не следует употреблять во время еды
Советы по правильному питанию.
Переход на сбалансированное здоровое питание не
Советы по правильному питанию.
Переход на сбалансированное здоровое питание не
Во-первых, не стоит мучить себя голодом. Если почувствовали дискомфорт, съешьте яблоко, немного орехов, сухофруктов или мюсли.
Во-вторых, много пейте и выбирайте полезные напитки. Хорошо способствует похудению цикорий – он подавляет чувство голода за счет большого количество волокон в составе, благотворно влияет на организм. Также полезен зеленый чай, особенно с имбирем.
Разнообразьте рацион! Чем больше разных полезных продуктов вы потребляете, тем больше организм получает различных микроэлементов, витаминов, аминокислот. Если очень хочется чего-нибудь запретного – съешьте это на завтрак. Конечно, лучше отказаться от вредных продуктов вовсе, но первое время помогает мысль о том, что иногда все-таки можно себя побаловать.
Рекомендации по покупкам продуктов
Покупая продукты, всегда смотрите на сроки годности.
Рекомендации по покупкам продуктов
Покупая продукты, всегда смотрите на сроки годности.
При выборе продуктов, хотя бы мельком изучайте их состав. Помните, что в действительно хороших продуктах не должно быть вкусовых добавок, подсластителей, красителей, консервантов и другой белиберды, которой так «богат» современный рынок продовольствия.
Старайтесь покупать продукты с низким содержанием углеводов, т.к. они намного полезнее и менее калорийны. Здоровая пища включает в себя белки, жиры и медленные углеводы.
Старайтесь покупать продуты с непродолжительными допустимыми сроками хранения. Если продукт можно хранить очень долго, значит, в нем содержатся искусственные консерванты, увеличивающие сроки хранения, а это уже говорит о его вредности.
В летнее время года отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам, которые продают местные дачники и фермеры, т.к. доля вероятности, что они действительно натуральные, существенно выше.
Рекомендации по покупкам продуктов
В зимнее время года не стоит обольщаться наличием
Рекомендации по покупкам продуктов
В зимнее время года не стоит обольщаться наличием
Если вы неравнодушны к сладкому, стремитесь заменять вредные сладости полезными: свежими фруктами, сухофруктами и орехами.
По возможности откажитесь от полуфабрикатов: натуральные продукты не только намного качественнее, но и не так сильно ударят по вашему кошельку, ведь вы не будете переплачивать за упаковку и ненужные добавки.
В любых замороженных продуктах остается минимальное количество витаминов и полезных микроэлементов, поэтому отдавайте предпочтение продуктам свежим или охлажденным.
Вместо приправ гораздо лучше и полезнее покупать натуральные специи, т.к. в готовых приправах содержится масса вредных добавок.
Прогуливаясь по магазину, захватывайте по пути бутылочку минеральной воды. Она очень полезна, прекрасно утоляет жажду и отлично заменяет обычную питьевую воду.
Нерекомендуемые продукты
Но употребляя в пищу полезные продукты, нельзя забывать и
Нерекомендуемые продукты
Но употребляя в пищу полезные продукты, нельзя забывать и
Чипсы, попкорн, сухарики, соленые орешки. Алкогольные напитки. Любые полуфабрикаты и концентраты: сухое картофельное пюре, лапша быстрого приготовления и т.д.
Сдобная выпечка, особенно с высоким содержанием сахара. Жареные блюда.
Готовые фабричные соусы, включая майонез. Копчености, колбасы. Сладости. Фастфуд.
Соки (кроме свежевыжатых), газированные напитки. Нежелательно и употребление сахара и соли.
Если уж отказаться от них совсем не получается, то вместо сахара можно использовать мед, а соль использовать по минимуму, лишь чуть-чуть подсаливая блюда. В последнее время популярными стали морская и розовая гималайская соль, содержащие меньше хлорида натрия и больше полезных веществ.
Калорийность рациона и БЖУ баланс.
Программу здорового питания невозможно составить без
Калорийность рациона и БЖУ баланс.
Программу здорового питания невозможно составить без
Правильно подобранное питание позволяет не испытывать чувства голода и слабости, обеспечивать организм достаточным количеством питательных веществ, удерживать вес на нужном уровне и отлично себя чувствовать. Чтобы рассчитать калорийность рациона, необходимо знать допустимую норму и оптимальное ежедневное количество калорий, а также учитывать образ жизни: калорийность пищи при активных занятиях спортом должна быть выше, чем при сидячей работе в офисе и таком же отдыхе дома перед телевизором.
Средняя суточная норма калорий для мужчин составляет, в зависимости от возраста и образа жизни, 2000–2400 ккал, для женщин — 1800–2400 ккал[2]. Баланс белков, жиров и углеводов в норме должен быть следующим: белки — 30–40%; углеводы — 40–50%; жиры — 20–25%[3].
Таблица калорийности продуктов.
Таблица калорийности продуктов.
Как рассчитывать нормальный вес человека?
Чтобы рассчитать нормальный вес, от роста
Как рассчитывать нормальный вес человека?
Чтобы рассчитать нормальный вес, от роста
Для женщин: Идеальный вес = Рост (см) — 110
Для мужчин: Идеальный вес = Рост (см) — 100
Пример: нормальный вес мужчины с ростом 180 см равен 80 кг, а женщины с ростом 170 см — 60 кг