Без вредных привычек. Привычка-зависимость

О курсе

Что нам предстоит

Формат

Четверг, 19:00 по Москве
6, 13, 20, 27 октября
1,5-2,5 часа блок

Варианты участия

Победа
«Держу всё под контролем»
Исследователь

Результаты

Отказ от привычки без тягот
Ослабление тяги
Обнаружение причин привычки
Улучшение настроения, подъём сил

Кто с чем пришёл?

Давайте на чистоту

Есть сомнения?

Привычки

Привычка
- привычный нам способ получения каких-то состояний
наш посредник в реализации каких-либо

Болевые точки
Скрытое действие

Привычка-зависимость:
- Анестезия от жизни…

Привычка –
наработанные связи наших эмоций, действий, мыслей и ощущений

Содержимое привычки

Выслеживание привычки

Собираем информацию
В будущем упростим себе труд

Что искать

Как ты узнаёшь что хочешь «вкусняшку» ?
Ищем «Переходы»
Ассоциации с делом

Ищем скрытые действия

Зачем я сейчас курю/пью/смотрю ?Что мне это даёт? 
Каким я

Провоцируем

Периодически сдерживая привычку, можно о ней многое узнать…

Твой Смысл

Необходимая мотивация
Точка опора для мыслей
Импульс для эмоций

Во время очерёдного "импульса" желания – при отказе сознание можно направить

Примеры

Спортивная форма, желание быть в тонусе ( определённое ощущение тела)
Здоровье ( конкретное

Гораздо лучше иметь образ процесса, нежели результата, или оба вместе
Отлично

Критерии

Цепляет, вдохновляет, вызывает желание
Создающий, а не отрицающий
*Возможно ощутить в моменте

Дружба с привычкой

Отдай привычке её цену

Отдай честно, без сожаления и недовольства

Дай себе свободу выбирать

Перестань запрещать осуждая

Кто в тебе осуждает?

Домашнее задание

Выслеживание

Отследить привычку. Найти её содержимое, переходы
Найти скрытое действие и болевые точки

Практика «каждая сигарета осознанна»
Перед каждым просмотром/сигаретой/вкусняшкой 
точно ответить себе на вопросы
Зачем я

Практика «Провокация»

Сделать "отсрочку" для привычки.
Пару лишних часов не курить
скушать кексик на пол

Новый смысл

Находим цель, смысл отказа  от привычки. 
Такой, чтобы цепляло. Важный именно для

Сочинения

"Есть ли что-то сложное в том, чтобы отказаться от привычки?" 
Сомнения, опасения,

Дневники