Что делать, если у Вас стресс или паника

Июль 25, 2022

Главная
Психология
Что делать, если у Вас стресс или паника

Содержание

2. Вред стресса Стрессовая ситуация уже к полудню может привести вас к усталости. Под действием гормонов стресса
3. Как снять напряжение? Совет 1 В момент стресса съешьте орехи, подойдут фундук, грецкие, кешью. В орехах
4. Совет 2 Попробуйте проанализировать причину своих переживаний. Может источником ваших волнений окажется какой-то пустяк, очень преувеличенный
5. Совет 3 В другой раз в напряженной, стрессовой ситуации, прикройте глаза, представьте, что вы находитесь в
6. Совет 4 Когда вы почувствуете усталость, выполните следующее упражнение: ладони ваших рук приложите к ушам так,
7. Совет 5 Встаньте прямо, пятки нужно сдвинуть вместе, руки должны быть вдоль туловища. Поднимите пятки от
8. Совет 6 Когда не можете справиться со стрессом, пытайтесь погасить стресс физической нагрузкой. Делайте легкие пробежки.
9. Совет 7 Не думайте о плохом, не зацикливайтесь на этом. Думайте только о хорошем, не теряйте
10. Совет 8 Занимайтесь медитацией
11. Совет 9 Ежедневно принимайте теплые ванны по 15 минут.
12. Совет 10 Не волнуйтесь по пустякам. Если вы раздражительный человек, воспользуйтесь рекомендациями психолога: - постарайтесь не
13. Методы борьбы со стрессом - не злоупотребляйте едой и алкоголем. - бросьте курить. - регулярно занимайтесь
14. Как уменьшить стресс? - упростите свой график, - дышите глубже и расслабьтесь, - займитесь медитацией или
16. Скачать презентацию

Слайд 2

Вред стресса
Стрессовая ситуация уже к полудню может привести вас к усталости.

Под действием гормонов стресса у вас напрягаются мускулы, а это приведет к сильной усталости. Стресс ограничивает доступ кислорода, у вас задерживается дыхание и все это приводит к переутомлению.

Слайд 3

Как снять напряжение? Совет 1
В момент стресса съешьте орехи, подойдут фундук, грецкие,

кешью. В орехах содержится много магнезии, которая на мозг человека действует успокаивающе, человек расслабляется и способен рассуждать. Также магнезия содержится в различных специях, зеленых листовых овощах, ореховом масле, йогурте и в фасоли.

Слайд 4

Совет 2
Попробуйте проанализировать причину своих переживаний. Может источником ваших волнений окажется

какой-то пустяк, очень преувеличенный вами.

Слайд 5

Совет 3
В другой раз в напряженной, стрессовой ситуации, прикройте глаза, представьте,

что вы находитесь в спокойной обстановке. Сосредоточьте свое внимание на медленном и глубоком дыхании, так называемом диафрагмальном дыхание.

Слайд 6

Совет 4
Когда вы почувствуете усталость, выполните следующее упражнение: ладони ваших рук

приложите к ушам так, чтобы пальцы дотрагивались до затылка, и указательными пальцами быстро побарабаньте по затылочной части головы. Это поможет улучшить ваше самочувствие и прояснит голову. Чтобы получить ощутимый эффект, нужно побарабанить несколько секунд, потом сделать небольшую паузу и так проделать пять раз.

Слайд 7

Совет 5
Встаньте прямо, пятки нужно сдвинуть вместе, руки должны быть

вдоль туловища. Поднимите пятки от пола на 5 сантиметров, запрокиньте вашу голову, поднимите кверху подбородок. Дыхание должно быть замедленным. В такой позиции останьтесь несколько минут. Потом вернитесь в исходное положение. Это упражнение повторите семь раз, и вы почувствуете облегчение.

Слайд 8

Совет 6
Когда не можете справиться со стрессом, пытайтесь погасить стресс

физической нагрузкой. Делайте легкие пробежки.

Слайд 9

Совет 7
Не думайте о плохом, не зацикливайтесь на этом. Думайте только

о хорошем, не теряйте чувство юмора, больше смейтесь. Физиологи утверждают, что при плохом характере и дурном настроении плохо работают эндокринные железы, которые управляют обменными процессами.

Слайд 10

Совет 8
Занимайтесь медитацией

Слайд 11

Совет 9
Ежедневно принимайте теплые ванны по 15 минут.

Слайд 12

Совет 10
Не волнуйтесь по пустякам. Если вы раздражительный человек, воспользуйтесь рекомендациями

психолога: - постарайтесь не оставаться со своими неприятностями наедине. Поделитесь с каким-нибудь хорошим человеком, тем, что мучает вас. Его заинтересованность, участие, искреннее сочувствие облегчат ваше состояние, - отвлекитесь от своих забот. Заботы по дому, работе на время избавят вас от тревожных мыслей и переживаний, - не впадайте в гнев. Сделайте паузу перед вспышкой гнева. Упражнения или физическая работа справятся с вашим гневом, - можно и уступить. Если вы будете упрямо настаивать на своем, вы будете похожи на капризного ребенка, не будьте капризными. - абсолютно во всем нельзя быть совершенством. Возможности и таланты каждого человека ограничены, не нужно предъявлять повышенных требований.

Слайд 13

Методы борьбы со стрессом
- не злоупотребляйте едой и алкоголем. - бросьте

курить. - регулярно занимайтесь физическими упражнениями. - не беритесь за дела, с которыми вы не сможете справиться. - достаточно отдыхайте.

Слайд 14

Как уменьшить стресс?
- упростите свой график, - дышите глубже и расслабьтесь, - займитесь

медитацией или йогой, - улучшите сон.

Что делать, если у Вас стресс или паника

Содержание

Вред стрессаСтрессовая ситуация уже к полудню может привести вас к усталости.

Как снять напряжение? Совет 1В момент стресса съешьте орехи, подойдут фундук, грецкие,

Совет 2Попробуйте проанализировать причину своих переживаний. Может источником ваших волнений окажется

Совет 3В другой раз в напряженной, стрессовой ситуации, прикройте глаза, представьте,

Совет 4Когда вы почувствуете усталость, выполните следующее упражнение: ладони ваших рук

Совет 5 Встаньте прямо, пятки нужно сдвинуть вместе, руки должны быть

Совет 6 Когда не можете справиться со стрессом, пытайтесь погасить стресс

Совет 7Не думайте о плохом, не зацикливайтесь на этом. Думайте только

Совет 8Занимайтесь медитацией

Совет 9Ежедневно принимайте теплые ванны по 15 минут.

Совет 10Не волнуйтесь по пустякам. Если вы раздражительный человек, воспользуйтесь рекомендациями

Методы борьбы со стрессом - не злоупотребляйте едой и алкоголем. - бросьте

Как уменьшить стресс? - упростите свой график, - дышите глубже и расслабьтесь, - займитесь

Похожие презентации