Советы, как справиться с тревогой в период самоизоляции

образа жизни. Это может вызывать ощущение напряжения, подавленности, дискомфорта, приводить к переживаниям чувства беспомощности и невозможности приспособиться к новым условиям, предупреждают психологи МЧС.
Люди могут сталкиваться с изменениями отношений внутри семьи или с нарастающим чувством одиночества из-за дефицита социальных контактов. Это нормальная реакция человека на сложившиеся обстоятельства. Зачастую отсутствие понимания причин того или иного эмоционального состояния может привести к негативным последствиям как для самого человека, так и для семьи», — обращают внимание психологи МЧС.

с проблемами адаптации, общей тревоги (в том числе и из-за переизбытка информации), а также ситуационной тревоги (аттестация в школе, отношения с друзьями и тому подобное). Кроме того, нахождение в замкнутом пространстве неизбежно ведет к межличностным конфликтам. Справиться с ними помогут простые, но обязательные действия. 

Структурирование времени помогает и успокаивает.
✔ Поддерживайте активность: участвуйте в онлайн-занятиях и помогайте семье с домашними делами.
✔ Следите за физической формой: достаточно отдыхайте, регулярно питайтесь, делайте физические упражнения.
✔ Следите за информационной гигиеной: используйте официальные источники информации, проверяйте факты.
✔ Используйте дистанционные способы связи для досуга, общения и самообразования.

поддерживать общение с пожилыми родственниками, сейчас им нужны ваше внимание и поддержка. 
✔ Помогайте другим, это полезно и для вас самих. Волонтерство помогает отвлечься от повседневных тревог. 
✔ Не стесняйтесь обращаться за эмоциональной поддержкой к родным, близким, друзьям, а также специалистам. 

и за ребенка, в период самоизоляции придется стать и педагогом, а заодно оградить ребенка от стрессовых перемен в распорядке дня. Чем младше ребенок, тем острее он может реагировать на стресс. Специалисты МЧС советуют запастись терпением и приводят общие рекомендации, которые помогут в общении с детьми во время карантина. 

к старшим родственникам придется на время отложить.
✔ Расскажите, что страх и тревога — это нормальные реакции на стресс. Разговаривайте с детьми об их страхах, не усугубляйте, но и не обесценивайте их.
✔ Будьте честными: говорите открыто о самых важных изменениях в ситуации. При этом будьте осторожны и не акцентируйтесь на пугающих подробностях.
✔ Постарайтесь объяснить доступными ребенку словами, что делают люди, чтобы защитить себя и других: почему мы носим маски и перчатки, отчего остаемся дома, почему не ходим в школу и на детские площадки.
✔ Будьте терпеливы: поощряйте ребенка задавать вопросы и отвечайте на них с чуткостью и пониманием.

люди сейчас в безопасности.
✔ Ограничьте поток информации: не оставляйте детей одних у телевизора и не обсуждайте при них новости с другими взрослыми.
✔ Установите распорядок дня: время подъема и отхода ко сну, впишите в него регулярные приемы пищи, физическую активность, занятия, время для домашних дел, а также развлечения и отдых.
✔ Выделите время на себя. Позаботиться о себе — одна из обязательных задач родителя, а значит, найдите время для отдыха или занятий, которые помогут вам восстановиться эмоционально и физически. 
✔ Обязательно обращайтесь за социальной и эмоциональной поддержкой к родным и знакомым. Если вы чувствуете, что не можете справиться со стрессом, обратитесь к специалисту за помощью!